¿Es posible estar relativamente en forma sin salir a correr?

Correr es solo uno de los medios para alcanzar el objetivo de estar en forma. Personalmente, no he estado corriendo de manera seria durante 22 años desde que me rompí los tendones de Aquiles (sí, en plural, como en ambos a la vez).

Cualquier actividad que mantenga su frecuencia cardíaca elevada (~70% FC Max) durante 30-45 minutos a la vez servirá. Mantenga suficientes sesiones para un total de 120 minutos a la semana y sus necesidades cardiovasculares deben ser manejadas.

La escuela de pensamiento clásica es que cardio == períodos de 40-60 minutos a 2/3 de tu frecuencia cardíaca, como lo explicó Christopher anteriormente . Por otro lado, personalmente (tengo aproximadamente el mismo tamaño que usted) tuve mucha más suerte con algunos métodos HIIT , específicamente Tabata ; la investigación es convincente y también he visto los resultados en mí mismo. Tabata significa 20 segundos de trabajo total, 10 segundos de descanso, durante 8 rondas. La comunidad generalmente recomienda llevar un balde contigo cuando lo pruebes, y estoy de acuerdo. Las primeras veces probablemente te sientas un poco mareado y probablemente también querrás acostarte. :)

Tabata es beneficioso porque aumentará su metabolismo durante el resto del día y, por lo tanto, quemará más calorías a largo plazo. También mejora la técnica de respiración y la capacidad pulmonar que es algo que te ayudará en cualquier deporte (también es algo de lo que la gente normalmente no es consciente, sino que piensa que le falta fuerza o resistencia, mientras que el verdadero problema es la falta de oxígeno en el músculos). Tabata probablemente no sea algo que disfrutes mucho, pero honestamente puedo decir que después de unas dos semanas (de ejercicio diario) comencé a desearlo. Te revitalizará para el resto del día.

Tabata se puede realizar con varios ejercicios, pero un ejercicio de cuerpo completo es el mejor. Recomiendo los burpees, pero si son demasiado difíciles para ti, puedes probar las sentadillas , que son básicamente burpees sin la parte de las flexiones. Luego puede trabajar alternando rondas de sentadillas y burpees y, finalmente, las 8 rondas de burpees (pero si ya tiene fuerza en la parte superior del cuerpo, puede que no sea un problema para usted). Tenga en cuenta que, en última instancia, se trata de un ejercicio de acondicionamiento, por lo que si la resistencia es un problema (en un grupo muscular en particular o en general), es posible que desee concentrarse un poco en él y cambiar a otro Tabata; nada le impide hacer lo mismo con una bicicleta (sin embargo, recomendaría una carretera plana): 20 segundos de trabajo, 10 segundos de marcha libre, repita.

La motivación es clave aquí: mejorarás, pero los problemas que tendrás al principio pueden disuadirte de seguir adelante. Encuentro que escribir el progreso es muy útil, así que para los burpees escribí algo como "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" cada vez. Es fácil pasar por alto una mejora en alguna parte si haces 8 rondas, pero cuando después de una semana notas que agregaste un burpee aquí y allá, te sentirás mejor.

La mejor manera de deshacerte de tu barriga sin correr es controlar tu dieta (lamento que tengas que hacerlo) y comenzar un entrenamiento de resistencia. El entrenamiento cardiovascular quemará más calorías a corto plazo, pero hará que su cuerpo sea más eficiente en general, reduciendo el BMR. La mejor manera de realizar un seguimiento del acondicionamiento físico es mirarse en el espejo, sabrá que alcanzó su objetivo cuando le guste lo que ve.

Sí, puedes estar bastante en forma sin correr. Puedes estar muy en forma simplemente yendo a una clase de aeróbicos extenuantes.

Lo que debe considerar además de estar en forma en un sentido cardiovascular es la aptitud funcional, y con eso quiero decir que si anda en bicicleta 200 millas por día y está sumamente en forma, es posible que no pueda nadar más de un par de cientos de yardas. , o corre más de una milla sin sentirte gaseado, simplemente porque los músculos que usas para esos eventos no serán los mismos que usas para andar en bicicleta. Tu sistema cardiovascular funcionará bien, pero tu resistencia muscular para la tarea no será nada.

Entonces, haz lo que te gusta para estar en forma. Si no lo disfrutas, no lo mantendrás. Y así estarás en forma y te divertirás.

Vinyasa flow yoga a menudo se usa para describir un estilo de yoga en el que uno se mueve de una posición a otra mucho más rápido que otros estilos de yoga, lo que lo convierte en un ejercicio cardiovascular.