Me estoy metiendo en una mejor rutina de entrenamiento regular y sé que me estoy poniendo más en forma. Puedo aguantar más tiempo con el mismo ritmo de esfuerzo que solía dejarme sin aliento después de un par de minutos. No me he evaluado recientemente, pero sé que mi FC en AT (implícito en FC en VT) es más alta que cuando comencé a entrenar hace un año.
(AT es el Umbral anaeróbico, más moderno denominado Umbral de lactato, el punto en el que el lactato comienza a acumularse en la sangre; VT es el Umbral ventilatorio, el punto en el que comienza a respirar mucho más rápido de lo que estaba en un nivel ligeramente más bajo ). nivel de esfuerzo. VT es mucho más fácil de medir que AT o LT, y sirve como una medida sustituta para ellos.)
Aquí está mi pregunta: ¿qué es diferente en mi cuerpo desde hace un año? ¿Tengo más mitocondrias? ¿Son más eficientes? ¿Es diferente el equilibrio químico en mi cuerpo? Conozco los efectos del entrenamiento: quiero saber qué está cambiando realmente a medida que me pongo más en forma.
La respuesta corta a su pregunta, "¿Qué es diferente en mi cuerpo desde hace un año?" ¡Casi todo!
¿Más mitocondrias? - Sí, especialmente si su entrenamiento incluye ejercicio aeróbico o de resistencia. Según la investigación de Dudley ,
"un aumento en la intensidad del entrenamiento provoca la mayor respuesta adaptativa en las mitocondrias".
¿Son más eficientes? - Sí. Según esta referencia
“El ejercicio de resistencia mejora la función mitocondrial a lo largo de la vida”. "Ocho semanas de entrenamiento en cinta rodante (80 % de consumo máximo de O2, 5 días por semana) aumentaron la función mitocondrial, la tasa máxima de síntesis de ATP en mitocondrias aisladas y el consumo máximo de O2 en todo el cuerpo".
Equilibrio químico diferente? - Sí, AceFitness tiene un buen resumen de algunos de los cambios que causa el ejercicio en las glándulas del sistema endocrino y las secreciones hormonales que afectan el crecimiento óseo y muscular, la presión arterial, los niveles de insulina y la elevación del estado de ánimo.
El ejercicio afecta: las hormonas tiroideas que regulan el "metabolismo general, el crecimiento y la diferenciación de tejidos, así como la expresión génica" y la oxidación de ácidos grasos.
Los resultados de este estudio muestran que el ejercicio realizado en el umbral anaeróbico (70 % de la frecuencia cardíaca máxima, nivel de lactato de 4,59 ± 1,75 mmol/l) provocó los cambios más destacados en la cantidad de cualquier valor hormonal.
Aumentos en las concentraciones de HDL (colesterol de lipoproteínas de alta densidad)
Su sistema cardiovascular se adapta y dos cambios importantes incluyen:
Aumento del volumen sistólico: la cantidad de sangre que bombea el corazón con cada contracción, lo que lo hace más eficiente con cada latido del corazón. El músculo cardíaco aumenta para satisfacer esa necesidad.
Reduzca la frecuencia cardíaca en reposo para que lata con menos frecuencia.
Hay un comienzo de algunos de los cambios que se están produciendo, pero la respuesta completa incluye cambios en las fibras musculares, la respiración, la elasticidad de los vasos sanguíneos, la composición corporal, etc.
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Dave Liepmann
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