¿Qué ejercicios son buenos (y malos) para ganar velocidad en las artes marciales?

No subestimes la importancia de simplemente ejercitar tu técnica para aumentar la velocidad. A menudo, el problema no es tanto qué tan rápido puede lanzar la mano hacia adelante, sino qué tan rápido puede hacerlo correctamente, con el ritmo, la forma adecuados, etc. Eso es lo que hace que un golpe rápido correcto sea difícil de hacer. No es tanto la contracción muscular, es que hay muchas cosas que deben suceder al mismo tiempo.

Mi sensei siempre me ha enseñado que la velocidad y la potencia están en la técnica. Si dominas la técnica, el resto vendrá. También me enseñó que todo mi poder proviene del núcleo, o cuerpo.

Tanto tus puñetazos como tus patadas se originan en tus caderas, y el resto de tus músculos lo soportan. Así es como puedes generar suficiente energía para romper una tabla a solo 3" de tu puño.

Con la forma en que me han enseñado, cada vez que aumento la fuerza de mi núcleo, estoy aumentando la velocidad y la potencia con la que puedo dar un puñetazo y una patada. Concéntrate en tu técnica/forma y el resto seguirá.

La velocidad proviene de conocer la técnica tan bien que ni siquiera tienes que pensar en ella. Solo pasa. Cuando hayas entrenado a tu cuerpo para que reaccione a un golpe de cierta manera, puedes bloquearlo y contrarrestarlo sin pensar activamente. Es ese borde lo que te hace rápido. Y si tu cuerpo sabe qué hacer sin pensar, el momento también es más natural.

Flexiones con aplausos

En este ejercicio, usted asume la posición de flexión de brazos, luego realiza una flexión de manera explosiva, lanzando la parte superior de su cuerpo desde el suelo a una altura en la que el participante tiene tiempo de aplaudir y luego volver a colocar las manos en el suelo. en la posición de inicio original. En este ejercicio, el participante continúa realizando repeticiones hasta que hay una pérdida de técnica.

Power push-ups desde una posición de rodillas

En este ejercicio el participante se arrodilla en el suelo con el cuerpo vertical y la columna en posición neutra, luego el participante cae hacia delante (manteniendo la columna en posición neutra) colocando las manos en el suelo en posición de flexión, luego de forma explosiva realiza una flexión, empujando su cuerpo hacia atrás a la posición de inicio original. En este ejercicio, el participante continúa realizando repeticiones hasta que ya no puede empujarse hacia atrás a la posición de inicio o hasta que pierde la técnica.

Lanzamiento de press de banca

En este ejercicio, el participante coloca una Smith-Machine como si fuera a hacer un Bench-Press normal, luego desbloquea la barra y la baja hacia el pecho a un ritmo rápido, luego empuja explosivamente la barra en el aire (y fuera del alcance de la mano). las manos), tratando de alcanzar la mayor altura posible con la barra, y luego agarrar la barra. Aumentar el peso de la barra supondrá una pérdida de velocidad y altura, cada vez que aumentes el peso de la barra tus 2 principales objetivos serán trabajar el componente de velocidad y trabajar para conseguir la misma altura alcanzada con la barra anterior más ligera peso. Si el peso es demasiado pesado, habrá una pérdida notable de velocidad, altura y técnica.

Prensa de empuje horizontal

En este ejercicio, el participante sostiene un BB a la altura del pecho mientras está de pie en una posición de ancho de hombros.

1) Luego, el participante impulsa explosivamente el BB horizontalmente mientras que al mismo tiempo impulsa el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás en una posición de combate.

2) Luego, el participante tira explosivamente de la barra hacia el pecho mientras que al mismo tiempo devuelve explosivamente los pies a una posición de ancho de hombros.

3) El participante vuelve a impulsar la barra de forma explosiva horizontalmente, esta vez el pie derecho se impulsa hacia adelante y el pie izquierdo se impulsa hacia atrás en una posición de lucha.

4) Esta secuencia se repite una y otra vez

En este ejercicio, el participante trabaja con repeticiones máximas (resistencia de potencia), se detiene cuando hay una pérdida de técnica o trabaja hacia un rango de repeticiones establecido. Aumentar el peso de la BB resultará en una pérdida de velocidad, al participante también le resultará más difícil poder mantener continuamente la barra a la altura del pecho ya que la gravedad tira constantemente de la barra hacia abajo. Cada vez que aumente el peso de la BB, su objetivo será trabajar en el componente de velocidad manteniendo una técnica inmaculada, si el peso adicional es demasiado pesado, habrá una pérdida notable de velocidad y técnica.

Midiendo su potencia de salida

Lanzar un lanzamiento de peso de la misma manera en que lanzaría un puñetazo es un excelente medio para medir su poder de golpe, si la distancia a la que está lanzando el lanzamiento de peso está aumentando y aún puede mantener una buena forma, entonces su golpe el poder también debe estar aumentando. Lanzar un lanzamiento de peso de la misma manera que lanzaría un puñetazo también es un gran ejercicio para desarrollar su potencia máxima de la misma manera que usaría un 1RM en el gimnasio para el entrenamiento de fuerza. En este ejercicio el participante adopta una postura de lucha ortodoxa y sostiene el lanzamiento de peso en su mano derecha, apoyando el lanzamiento de peso contra su mejilla. Luego, el participante lanza explosivamente el lanzamiento de peso como si estuviera lanzando un derechazo cruzado desde una posición de pie, girando la parte superior del cuerpo en sentido contrario a las agujas del reloj. lanzando su hombro derecho hacia adelante mientras tira de su hombro izquierdo hacia atrás. Es importante que la técnica usada para lanzar el lanzamiento de peso sea la misma que la técnica usada para lanzar un derechazo cruzado. Para mantener el ejercicio simple y efectivo, mantén los pies quietos y no utilices ningún impulso innecesario para ayudarte a lanzar el lanzamiento de peso. Luego se repite el mismo ejercicio desde el lado opuesto del cuerpo, usando la mano izquierda para lanzar el lanzamiento de peso como si se estuviera lanzando un centro izquierdo desde una posición de pelea de zurdo.

Los lanzamientos de peso vienen en una variedad de tamaños que van desde 2 kg hasta 8 kg en incrementos de 1 kg. Comience con un lanzamiento de peso de 2 kg, que es aproximadamente seis veces el peso de un guante de boxeo de 12 onzas, dado que el lanzamiento de peso de 2 kg es considerablemente más pesado que un guante de boxeo de 12 onzas, habrá una pérdida considerable de velocidad con la que se lanza el lanzamiento de peso. en comparación con la velocidad a la que se lanza un centro de derecha con un guante de boxeo de 12 oz. Inicialmente, su objetivo es trabajar en el componente de velocidad mientras mantiene una técnica inmaculada, si la velocidad a la que lanza el lanzamiento de peso aumenta, su distancia de lanzamiento aumentará, lo que a su vez significa que su potencia de salida también ha aumentado. Cada vez que realice un lanzamiento de peso más pesado, su objetivo de entrenamiento será trabajar para lograr la misma distancia lanzada con el lanzamiento de peso más ligero anterior,

Primero, no se concentre en músculos individuales, los músculos no funcionan independientemente unos de otros. Un puñetazo es una combinación de hombros, dorsales, deltoides (no creo que los bíceps realmente entren en juego, al menos de manera importante). El mayor inhibidor de la velocidad es la tensión muscular, si siente que se tensa durante el parto, se está desacelerando. Las flexiones pliométricas (flexiones con aplausos) son geniales, el entrenamiento de resistencia con banda es bueno (remos, prensas), pero lo que creo que es la forma número 1 de mejorar la velocidad y la fuerza es usando una bolsa pesada... un último consejo: No es la velocidad lo importante, es el tiempo.

El serrato anterior es el músculo directamente responsable del puñetazo.

Wikipedia:

El serrato anterior en ocasiones se denomina "músculo de gran swing" o "músculo del boxeador" porque es en gran parte responsable de la protracción de la escápula, es decir, el tirón de la escápula hacia adelante y alrededor de la caja torácica que ocurre cuando alguien lanza un puñetazo. .

Puedes aumentar la fuerza del serrato anterior haciendo pullovers .

Estoy de acuerdo con algunas de las otras respuestas, diciendo que otros músculos están indirectamente relacionados con los puñetazos. El tríceps y el pecho probablemente también sean tan importantes como el serrato anterior.

Otra buena manera de aumentar la velocidad es hacer cualquier secuencia de movimientos de puñetazos/golpes que normalmente haces con pesas de mano, lentamente. Quítate las pesas y hazlo lo más rápido que puedas. Pesos de mano de nuevo, lento. Fuera, rápido. Haz eso tres veces y te sorprenderás del cambio.

Nota : Ayer hicimos esto en mi clase de artes marciales y mejoró drásticamente la velocidad.

Otra nota: creo que esta misma técnica también sería efectiva con una secuencia de ejercicios de patadas.

Ningún ejercicio es "malo" para la velocidad de golpe. Es posible que no desee agregar masa adicional ya que pelear en una categoría de peso más alta es menos que asombroso, pero el ejercicio de bíceps no inhibirá su velocidad de golpe. Querrá concentrarse en entrenar su músculo de contracción rápida y hacer ejercicios que se centren en desarrollar la potencia lo más rápido posible. Piensa en ejercicios de tipo explosivo en los que aplaudes o lanzamientos de balón medicinal en los que intentas lanzarlo lo más lejos posible.

Me gustaría agregar al primero de la lista:

usted es un músculo, con muchas fibras, aprenda a usarlas, muévase con ellas, enfóquelas, fortalezca ese enfoque y luego descubra cómo cambiar los focos. Después de eso, la velocidad viene con saber que tu cuerpo aprende haciendo.

Descargo de responsabilidad:
Pero desarrolle sus entrenamientos hasta ese punto primero, no se limite a saltar a la parte de velocidad de las artes marciales.