¿Por qué no baja el peso?

Me propuse perder 40 libras este año. Pedaleo aproximadamente 50 millas (10 millas de lunes a viernes) cada semana y he seguido una dieta de menos de 2000 (~ 1700) calorías por día durante la mayor parte de este año. Pero en total, solo he perdido 10 libras y lucho por no recuperarlas. Recientemente cambié a comer unas 200 calorías de pescado al día y a beber unas 3 tazas de leche al 2 %, para reemplazar gran parte de los carbohidratos que solía haber en mi dieta, pero aún no he cambiado. Han pasado 8 meses y todavía solo 10 libras perdidas. ¿Alguna sugerencia sobre por qué el peso no está cayendo?

Mi peso inicial fue de 170 libras. La altura es de 5 pies y 4 pulgadas. El IMC era de aproximadamente 28 cuando comencé. Todavía alrededor de eso (27 ish) después de más de 8 meses. Parece que mi cuerpo lucha por bajar de 160 libras. Me toma alrededor de 1 hora completar las 10-11 millas cada día, y llevo un registro de mis calorías en mi diario.

Intenté reducir las calorías, pero terminó siendo un desastre. Bajé a 1300 calorías por día, mantuve el régimen de ejercicio (bicicleta) durante aproximadamente 2 semanas, no perdí ni una sola libra, pero sentí hambre todo el tiempo.

Te estás perdiendo mucha información. ¿Cómo estás rastreando las calorías? ¿Qué haces durante el día aparte de las 10 millas en bicicleta? ¿A qué velocidad pedaleas? ¿Cuál es su altura/peso actual?
¿Cuántas calorías por día comes? ¿Te estás volviendo más fuerte? ¿Cómo ha cambiado tu porcentaje de grasa corporal?
Promedio alrededor de 2000 calorías por día. Soy más fuerte, pero no creo que necesariamente esté ganando más peso muscular que grasa.
@Kobojunkie ¿Por qué no crees que estás ganando más músculo que grasa? ¿Has medido?
Bueno, todavía tengo mucha grasa abdominal para tirar, y si he estado ganando músculo todo este tiempo, debería haber perdido grasa a un ritmo mayor que el que he tenido hasta ahora. 10 libras en 8 meses es muy bajo.
¿Qué tiene de malo 10 libras en 8 meses? ¿Por qué crees que debería haber sido más rápido?
¿Por qué dices que eres más fuerte? ¿Estás haciendo trabajo de fuerza además del ciclismo?
¿Sientes una diferencia en cómo te queda la ropa? La razón por la que pregunto es porque la escala te cuenta una historia muy compleja, en la que el hecho de que la ropa se ajuste mejor significa una cosa; significa que estás adelgazando.
Hay todo mal con 10 libras en 8 meses considerando la cantidad de trabajo que hago para perder más que eso. A ese ritmo, me llevará otros 2 años perder algunas de las 30 libras que quedan. jajaja . Creo que debería ser más considerando la cantidad de trabajo y esfuerzo que he puesto en esto hasta ahora.
Aquellos con los que comencé hace tiempo que lograron sus objetivos y están trabajando en el mantenimiento. Incluso llegué a un promedio de 80 millas por semana en mi bicicleta y no noté mucho cambio en mi peso.
En cuanto al ajuste de la tela, en realidad sigo usando la misma talla que cuando comencé, solo que las mismas telas me quedan un poco mejor. Esperaba haber bajado al menos una talla pero no ha sido así. El tamaño de mi cintura todavía es de alrededor de 30 pulgadas. Y las caderas todavía están en unos 40, como cuando empecé. Casi siento que comer se interpone en el camino de mis objetivos.
¿Está seguro de que no está en modo de inanición en el que su cuerpo quiere aferrarse a cada libra porque no sabe de dónde vendrá su próxima comida? ¿Macho femenino? Esto afecta lo que se espera de su consumo de calorías más que la altura y el peso actual.

Respuestas (2)

Andar en bicicleta alrededor de una hora al día quema aprox. 300 calorías ( http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm ) y de acuerdo con este sitio, debe tener un déficit calórico de 3500 calorías por cada libra que desee perder... entonces, parece que hay algo mal con tu tasa de quema o con tu dieta. Yo recomendaria:

  • seguimiento EN DETALLE de su dieta durante 2 semanas (sin trampas)
  • seguimiento de TODA la actividad en el mismo período de 2 semanas (no haga nada adicional para verse bien)
  • comparar los dos y ver los resultados

El único 'comodín' es su metabolismo, el metabolismo de cada persona es un poco diferente y seguir una dieta podría ralentizarlo (a menudo se recomienda comer más a menudo que comer menos). Si aún no puede encontrar la respuesta, póngase en contacto con un dietista y/o entrenador personal. Lo único que me llamó la atención es el tiempo que te lleva andar en bicicleta 10 millas... parece un poco lento, y tal vez puedas usar ese tiempo para desarrollar un programa de levantamiento de pesas que ayude a quemar durante o después del entrenamiento... Como dijo Albert Einstein: Locura: hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes

-1 3500 kcal == 1 libra otra vez? Hazlo parar. Por favor.
+1 El hecho de que no le guste un estándar científico y de la industria no significa que deba rechazarlo cada vez.
De acuerdo con ambos comentaristas. No es suficiente para mí votar negativamente, pero se ha demostrado que las 3500 calorías = 1 libra son incompletas y engañosas.
No creo que pueda haber un total de x calorías agregadas/eliminadas x libras o incluso x ejercicio quemado x calorías; hay muchos factores involucrados a nivel individual... es solo una guía... creo al final del día, son los resultados para la persona los que determinan si el cambio está funcionando o no y, obviamente, en este caso, no es
Recorro en bicicleta 5 millas de ida al trabajo todos los días, a través del tráfico. Mi opinión es que, dado que hago ejercicio 5 días a la semana, debería obtener mejores resultados que si lo hiciera, por ejemplo, haciendo ejercicio solo 3 días a la semana o menos. Pero mi amigo ni siquiera hace mucho ejercicio, pero el peso parece estar bajando tan fácilmente solo con una dieta y un par de minutos de ejercicio 3 días a la semana.
@Kobojunkie Hay mucha evidencia que sugiere que el ejercicio, aunque es bueno para usted de otras maneras, generalmente no contribuye a la pérdida de peso. La nutrición parece ser mucho más influyente.
@Kobojunkie: no se compare con otras personas, la estructura corporal, el metabolismo, etc. son únicos de persona a persona. Lo que debes hacer es hacer un pequeño cambio, determinar si es un paso positivo y continuar. No considere las actividades actuales (andar en bicicleta al trabajo, etc.) como su entrenamiento; debe crear una rutina de 3 a 5 días (1/2 hora a 1 hora) que lo ayudará a desarrollar músculo y lo conducirá hacia la meta de ser más saludable. QUE incluye la reducción de su peso.

Si no está midiendo y rastreando lo que está haciendo su porcentaje de grasa corporal, probablemente debería hacerlo. Una báscula que pueda proporcionar algún tipo de medición de la grasa corporal sería una buena inversión, y puedes encontrarla por alrededor de $40 USD. Ni siquiera tiene que ser 100 % preciso, siempre que pueda obtener algún tipo de medida para rastrear los cambios. La báscula de mi baño lee un 3-4% diferente que cuando un médico verificó mi porcentaje de grasa. No importa porque solo me interesa la tendencia: disminuir, mantener o (Dios no lo quiera) ganar.

Si este es su primer esfuerzo para mejorar su condición física y perder peso, puede pasar varios meses reemplazando la grasa con músculo en todo el cuerpo, y es posible que su peso no cambie mucho. El seguimiento de su grasa corporal verificaría esto.

Por último, no se desanime. Hay muchas personas en este mundo que luchan por perder un par de libras en un año. Te has demostrado que eres capaz de mantenerte firme para perder tus 10 libras en los últimos 8 meses. Así que continúa. Llegarás ahi.

Solo para darle una idea de cuán inexactos son estos calibradores (a pesar de lo que dicen en su material de marketing), tengo dos: uno de esos "Accu-Measures" de plástico baratos que hacen clic y un "FatTrack II" digital. El Accu-Measure dice que mi pliegue de grasa abdominal es de 14 mm, pero el digital dice 7 mm. Eso da como resultado un 13,5% o un 6,5%... una gran diferencia. Cuando me hice una prueba adecuada, resultó que en realidad estaba entre el 11 y el 12%.
No hay argumento allí. Sin embargo, no estoy hablando realmente de averiguar exactamente qué es. El punto es que si tiene una medida consistente, puede seguir una tendencia. Incluso si la medición es muy inexacta, siempre que sea inexacta constantemente, puede medir una tendencia y ver una mejora, incluso si no conoce su porcentaje de grasa real.
¿Por qué no baja el peso?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v