Después de fallar al abrir un frasco el otro día, me di cuenta de que la fuerza requerida para hacerlo no se construye en la mayoría de los ejercicios y también que es una prueba común de fuerza en la vida diaria.
Por lo tanto, me gustaría hacer algunos ejercicios que ayudarán a desarrollar la fuerza necesaria para abrir frascos con facilidad.
¿Qué músculos/grupos de músculos se usan para abrir frascos (me imagino que la fuerza de agarre es el factor principal) y qué ejercicios ayudarán a aumentar la fuerza de estos músculos?
Tenga en cuenta que no estoy particularmente interesado en este tipo de cosas. Estoy más interesado en ejercicios más tradicionales, ejercicios de peso corporal o peso libre (barra/tonto) que también desarrollarán la fuerza que estoy buscando.
Tengo a mi disposición una torre de potencia , barra y mancuernas con pesos variables.
Tal vez pueda ayudar un poco. Este tipo de fuerza de agarre se puede lograr fortaleciendo tus antebrazos, muñecas, pulgares, dedos y aprendiendo a reclutar más músculos como lo haces ahora para abrir un frasco, por ejemplo.
Hay tres tipos de fuerza de agarre:
El Crush Grip es el agarre entre los dedos y la palma de la mano, el que usas para dar la mano y arrugar latas de cerveza.
El Pinch Grip es el agarre entre los dedos y el pulgar. Esto se puede subcategorizar aún más en dedos individuales + agarre del pulgar.
El agarre de apoyo es la capacidad de sostener algo por un tiempo, piense en pull ups o viajes de compras largos y productivos.
Para entrenar el agarre hay muchas formas de hacerlo. Incluiré algunas de mis favoritas que te ayudarían en tu situación.
Espero que ayude.
Siguiendo con lo que sugirió Mitro, para la fuerza del antebrazo, recomendaría los siguientes ejercicios:
Curls martillo con mancuernas que trabajan el bracioradial.
Curl Zottman con mancuernas . Un ejercicio poco conocido y poco utilizado que trabaja múltiples músculos del antebrazo.
Para la muñeca y el antebrazo, sugiero:
Curl de muñeca sentado con barra . Asegúrese de descansar las muñecas sobre las rodillas, ya que es importante mantener el equilibrio adecuado de la barra.
De pie detrás de la espalda Curls de muñeca . Este es uno de mis favoritos personales porque se puede realizar de múltiples maneras. Puede usar una barra, mancuernas o una pila cargada de discos con una barra recta.
También te sugiero que intentes apretar una pequeña pelota de goma del tamaño de una pelota de béisbol. Apretar una pelota a menudo se recomienda como terapia para recuperarse del síndrome del túnel carpiano porque trabaja la muñeca y el antebrazo.
Hace muchos años, un vecino sufrió un derrame cerebral y perdió la fuerza en su mano, muñeca y brazo derechos. Ya no podía quitar las tapas de ningún frasco o botella: grande (p. ej., mayonesa), mediano (jugo de arándano) o pequeño (refresco de plástico). Un fisioterapeuta le hizo hacer ejercicios isométricos simples que no requerían equipo ni gastos, y funcionaron de maravilla:
- Para simular la apertura de párpados más grandes, sostenga su mano izquierda en un puño apretado, envuelva las yemas de los dedos de su mano derecha alrededor del puño e intente torcer su mano... por supuesto, no puede, pero realmente ejercitar los grupos musculares correctos. - Para los párpados de tamaño mediano, el ejercicio es casi el mismo, pero abra el pulgar izquierdo lejos del puño, luego sujete los dos primeros dedos de la mano izquierda con el pulgar derecho debajo de las puntas de los dedos y el índice derecho. dedo contra los nudillos de la palma de la mano izquierda, trate de torcer los dedos para abrirlos. Nuevamente, no puede, pero el intento se parece mucho a quitar la tapa de una botella de jugo. - Para tapas de botellas más pequeñas, simplemente envuelva su mano derecha alrededor de la base de su pulgar izquierdo y, una vez más, intente torcerlo. En este, tenga cuidado de agarrar la BASE del pulgar... más lejos será doloroso para el pulgar izquierdo.
Me doy cuenta de que podría hacer los ejercicios con botellas reales de mayonesa, jugo o refresco, pero si quiere hacer estos ejercicios muchas veces al día, a veces simplemente no tiene acceso inmediato a las botellas reales... pero parece que siempre llevas tu mano izquierda contigo.
Lo que sorprendió a mi vecino, ni siquiera tuvo que apretar o torcer muy fuerte. Simplemente hacía cada ejercicio durante unos diez segundos cada uno y luego los repetía. Realizó esta rutina cuatro o cinco veces al día durante un mes y recuperó la mayor parte de la fuerza en su brazo/mano derecho. No tuvo problemas para abrir botellas y frascos.
albañil rodador
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