Mi intención era ejecutar una versión de 5/3/1 durante el año escolar, ya que permite la consistencia y no tener que preocuparme por cuánto debo levantar en cada sesión de entrenamiento. Sin embargo, mi clase de diseño de ingeniería requiere mucho más tiempo fuera de clase de lo que podría haber previsto, lo que ya ha afectado mi capacidad para entrenar (ya he pasado 4 o 5 noches enteras, dos de las cuales fueron consecutivas). Tal como están las cosas, mi horario de estudio/trabajo del curso es inconsistente tanto en frecuencia como en duración. En otras palabras, no puedo predecir cuándo tendré el tiempo real para entrenar para alcanzar mis objetivos y cuánto tiempo tendré para cada sesión individual. La única restricción que tengo que cumplir es ir al gimnasio 3 veces por semana en promedio para obtener el reembolso de mi seguro médico. Además de eso, trabajo a tiempo parcial 2-3 días de viernes a domingo.
Mientras tanto, me he decidido por el siguiente 'programa' (ver más abajo). La pregunta general es: ¿ es esto suficiente?
Lo siento de antemano por la longitud.
Los días con la prioridad más alta son los días de sentadillas, peso muerto y prensa. No soy un levantador de pesas, por lo que la banca es menos importante para mis objetivos (además, tengo un historial de lesiones en el hombro, por lo que la banca menos frecuente no es horrible [y, francamente, no soy el mayor fanático de eso]).
Las preguntas posteriores implicarían: ¿Debo agregar algo en particular? ¿Se debe quitar algo? ¿Está el programa lo suficientemente bien organizado como está, o se puede mejorar? ¿Es mejor realizar este tipo de programa siempre que pueda encajarlo, o cuando lo hago actualmente, que es a primera hora de la mañana (me despierto a las ~5:30 a. m. casi todos los días, si el trabajo escolar lo permite)?
Editar : todavía estoy buscando más comentarios desde una perspectiva posiblemente diferente / o que aborden las preguntas posteriores.
Ya sabes, se ve muy malditamente decente. El programa que está siguiendo actualmente es más que suficiente para que pueda mejorar constantemente en lo que respecta a su fuerza.
Estoy seguro de que sabe que mejorará su acondicionamiento y reducirá su grasa corporal al mismo tiempo y solo una sugerencia, tal vez agregue algunos sprints a la mezcla, sin embargo, no es un requisito, lo que tiene actualmente es excelente.
Entrenar por la mañana no está nada mal, algunos incluso lo recomiendan. Yo mismo no puedo hacer ejercicio antes de la noche. Pero si lo hace cuando le conviene para ese día en particular, también debería estar bien.
El entrenamiento con pesas no es una ciencia tan exacta y las pequeñas cosas por las que te preocupas realmente no importan tanto, la clave es mantener la constancia y no rendirte. Dado que trabajas además de estudiar, solo trata de apegarte a tu programa tanto como sea posible y deberías estar bien.
¡La mejor de las suertes!
JuanP
Arrodíllate ante Zod
alex l
alex l
JuanP