¿Qué ejercicios ayudarán más a mis habilidades de manejo del balón?

Cuando jugaba baloncesto en la escuela secundaria, descubrí que lo que más ayudaba a mis habilidades de manejo de la pelota era la sensación que obtienes de la repetición constante y la memoria muscular. Saber exactamente con qué fuerza y ​​en qué ángulo poner el balón detrás de la espalda, entre las piernas, cuánta muñeca usar al driblar, etc., todas son habilidades críticas que ayudan a manejar el balón.

Como la mayoría de los entrenadores también le dirán, ser capaz de driblar bien el balón con cualquier mano también es importante, al igual que ser capaz de driblar con la cabeza en alto, mirando alrededor de la cancha.

Aquí hay algunos ejercicios que solía hacer en la práctica para mejorar mis habilidades de manejo de la pelota:

1. entre las piernas con cada paso desde la línea de fondo hasta la línea de tiros libres, a través de la línea de tiros libres y de vuelta a la línea de fondo (de modo que haga un camino rectangular mientras hace esto)
2. Dribla 2 balones a la vez de un lado de la cancha al otro, y luego de regreso. Comience despacio y no vaya más rápido de lo que puede ir sin perder el control de una (o ambas) bolas.
3. Párese con las rodillas ligeramente flexionadas y bote el balón de un lado a otro entre cada mano, de un lado del cuerpo al otro, detrás de la espalda . Esto ayuda con esa sensación que mencioné anteriormente.
4. Controlar el equilibrio y el centro de gravedad también es un componente clave de las buenas habilidades de manejo del balón. Mientras hace estos ejercicios, preste atención a su equilibrio y mantenga su centro de gravedad cerca del suelo, con las rodillas dobladas.

La mejor manera de mejorar el manejo del balón es practicar el regate. También mejorará sus pases y capturas de la pelota porque mejorará su tiempo de reacción y obtendrá una mejor sensación de la pelota y cómo se levanta del suelo en diferentes ángulos, giros y velocidades. Poca gente va al gimnasio a practicar su dribbling porque parece tedioso. Pero si puede practicar ejercicios simples de regate, tendrá tiempo para comprender realmente los matices del control del balón.

Aquí hay algunos ejercicios que usé en los últimos años. Aumentan en orden de dificultad y deben completarse en ese orden. Estos ejercicios pueden parecer bastante aburridos al principio, pero si los practicas antes de ejercicios más avanzados, tendrás un control del balón mucho más sólido y, en consecuencia, mejorarás tus cruces, regates de primer paso, regates de vacilación, etc.

1. Regatea el balón hasta la barbilla y baja lentamente el vértice del balón hasta las rodillas. En los escenarios de juego, debe poder controlar su regate a diferentes alturas.

2. Practique el ejercicio anterior pero driblee el doble de fuerte. Cuando intenta ganarle a su defensor a la canasta, su regate será mucho más rápido y más difícil de controlar. Driblar fuerte emulará esto y mejorará tu tiempo de reacción.

3. Practique el ejercicio anterior pero mire el aro todo el tiempo. Evidentemente, es importante poder mantener la vista en alto al driblar. Una vez que te vuelvas experto en esto, siempre debes practicar el regate sin mirar al suelo ni al balón.

4. Practique lo anterior con movimiento hacia adelante y aumente gradualmente su velocidad.

Tenga en cuenta estos niveles de dificultad e intente implementarlos en diferentes estilos de ejercicios de regate.

1. cruces frente a usted de izquierda a derecha a izquierda
2. entre las piernas alternando pie izquierdo y derecho adelante
3. entre las piernas manteniendo el pie izquierdo y derecho paralelos
4. Detrás de tu espalda de izquierda a derecha y de atrás

Es importante ser flexible al pasar de un tipo de regate a otro, así que intente mezclarlos: 1111222233334444, 12341234, etc...

Por último, recuerda variar la altura de la pelota, tratando de mantener la pelota en tus manos varias veces (ahuecando la pelota sin llevarla). Aumente la intensidad y la velocidad de su regate y, una vez que lo haya dominado un poco, mire hacia arriba, incorpore movimiento y haga los ejercicios hasta que se sienta completamente cómodo.