Como jugador de baloncesto, es importante tener una buena altura de salto (para anotar, rebotear, bloquear). He probado algunos ejercicios pliométricos y salto con frecuencia. Pero no tengo una buena idea de lo que realmente ayuda.
¿Cuál es la mejor manera de mejorar mi velocidad vertical?
Creo que esto también podría ser útil para otros deportes (fútbol, voleibol, ...)
Yo jugaba voleibol, solíamos entrenar en el gimnasio (prensa de piernas, etc). Siempre tuve problemas en las rodillas, hasta que empecé a entrenar en un trampolín (pequeño). No pude solucionar mi problema por completo, pero mejoró mucho. Hay todo tipo de ejercicios de entrenamiento de estabilidad disponibles en un trampolín:
También puedes hacer estos ejercicios con una pelota. Encontré un buen enlace http://www.gymmomentum.com/2012/02/01/strength-and-stability-to-help-with-tumbling/
Una búsqueda superficial en Google Scholar proporciona muchos artículos excelentes relacionados con este tema.
Especialmente este informe de Journal of Strength and Conditioning Research, 2006 . MANDY T. WOOLSTENHULME,
Woolstenhulme, Griffiths, Woolstenhulme, Parcell plantean la hipótesis de que el estiramiento balístico mejora la altura del salto vertical:
Los sujetos participaron en 6 semanas (2 veces por semana) de actividad de calentamiento y baloncesto. Los grupos de calentamiento participaron en estiramientos balísticos, estiramientos estáticos, carreras de velocidad o tiros de baloncesto... Medimos la altura del salto vertical inmediatamente después de 20 minutos de juego de baloncesto en las semanas 0, 2, 4 y 6. Solo el grupo de estiramiento balístico demostró un aumento agudo en el salto vertical 20 minutos después del juego de baloncesto (p 0,05). Los entrenadores deben considerar el uso de estiramientos balísticos como calentamiento para el juego de baloncesto, ya que es benéfico para el rendimiento del salto vertical.
El artículo continúa e indica que el salto vertical aumentó en unos 3 cm:
Todos los sujetos que participaron en un calentamiento de estiramiento balístico y luego jugaron baloncesto aumentaron sus alturas de salto vertical en aproximadamente 3 cm.
A la gente también le gustan los zapatos que básicamente te hacen caminar de puntillas... como estos zapatos de fuerza . También hay otros dispositivos que puede atar a los zapatos existentes que lo hacen caminar sobre los dedos de los pies o las puntas de los pies.
Entonces, mientras los usa, haría carreras de velocidad, entrenamiento de salto, etc.
Cuando crecía jugando y entrenando para voleibol... estos eran populares. Vi a algunos niños con increíbles verticales en YouTube y vi algunos momentos en los que sacaban estos extraños zapatos de sus bolsas de gimnasia.
águila de cera
chrisjlee
usuario1160