¿Desarrollando fibras musculares de contracción rápida en niños?

Sabiendo cuánto es importante el salto vertical en el baloncesto, algunos ejercicios pliométricos seguros para niños de 10 a 12 años serían hacer que se pongan en cuclillas y salten lo más alto posible mientras se estiran con una o ambas manos y golpean una bandera o un punto directamente encima de ellos. Luego, al aterrizar, vuelve a saltar inmediatamente e intenta llegar más alto. Es importante usar el movimiento de la parte superior e inferior del cuerpo, para que los aterrizajes sean cortos y para realizar múltiples saltos en sucesión.

Otro ejercicio para trabajar las contracciones musculares rápidas y la velocidad de los pies sería hacer que realicen varios ejercicios de escalera. Algunos buenos ejercicios incluyen:

• El ejercicio de rodilla alta de dos pasos: simplemente coloque ambos pies en cada espacio de la escalera, uno a la vez, a medida que avanza.
• El ejercicio de rodilla alta: este ejercicio es muy similar al ejercicio de rodilla alta de dos pasos, pero solo colocará un pie en cada espacio de la escalera.
• El ejercicio de empuje de la pierna derecha: solo la pierna derecha estará dentro de la escalera, mientras que la pierna izquierda permanecerá afuera para mantener el equilibrio y el apoyo.
• El ejercicio de empuje de la pierna izquierda: opuesto al ejercicio de empuje de la pierna derecha
• El ejercicio de barajado de doble pie: comience en el lado izquierdo de la escalera, directamente al lado del primer espacio. Luego coloque cada pie en el primer espacio uno a la vez (primero el pie derecho, luego el pie izquierdo). Continuando a la derecha, inmediatamente saque cada pie de la escalera uno a la vez (nuevamente, primero el pie derecho, luego el pie izquierdo). Al salir de la escalera, plante con el pie exterior (el pie derecho) y luego entre en el segundo espacio de la escalera (esta vez, el pie izquierdo primero, seguido del pie derecho).
• El ejercicio de barajado de un solo pie: comience de la misma manera que el barajado de dos pies. Suba a la escalera con cada pie, uno a la vez (pie derecho, luego pie izquierdo). Luego da un paso hacia el otro lado con solo el pie exterior (derecho). Luego, da un paso hacia el segundo espacio con el pie izquierdo, da un paso con el derecho, da un paso fuera de la escalera con el pie izquierdo y luego da un paso hacia el tercer espacio con el pie derecho.

Estos son algunos ejercicios muy básicos para desarrollar músculos de contracción rápida, fáciles y seguros para las edades mencionadas anteriormente. Espero que estas descripciones tengan sentido.