El peso muerto ayer me dio dolor en los dorsales. ¿Cuál es la postura adecuada para el peso muerto para evitar esto?

La técnica es importante para el peso muerto. Mi experiencia personal es que es demasiado fácil agregar pesas y una vez que supera su peso corporal, los pequeños errores aumentan la posibilidad de lesiones en la espalda.

Para conocer la postura y la técnica correctas, consulte este OP Physcial Fitness: ¿Cuál es la forma correcta de peso muerto? y estos dos videos: Deadlift set-up y Deadlift back angle

Deadlift es un excelente ejercicio para toda la "cadena posterior" (es decir, todo el sistema de espalda, glúteos y piernas), vea la imagen a continuación.

Me resulta más fácil entenderlo en términos de la totalidad en lugar de músculos individuales. Por lo tanto, no es un ejercicio solo para las piernas o la espalda, por lo que a veces se ven personas que tienen problemas para adaptarlo a una rutina de ejercicios para la "parte superior del cuerpo" y la "parte inferior del cuerpo".

Si debe usar un cinturón o no parece ser un tema candente de debate, consulte Google: peso muerto con cinturón o sin cinturón y Peso muerto con cinturón o sin cinturón . Parece reducirse a "depende de..." donde "..." se relaciona con su contexto específico (edad, habilidades, metas...).

Personalmente, no uso cinturón ya que es un artículo más para llevar al gimnasio y si tienes que levantar algo pesado del piso en la vida real, el cinturón no estará allí.

El dorsal ancho extiende la articulación del hombro, lo que significa que lleva los codos desde arriba hasta cerca del cuerpo. Cuando haces peso muerto, los dorsales trabajan muy duro porque necesitas mantener la barra cerca de tu cuerpo. Si su forma es correcta, los dorsales serán golpeados con fuerza.

Si el dolor que sintió fue una quemadura muscular y no algo relacionado con una lesión, está bien. Pero, tal vez la barra esté demasiado lejos de ti al comienzo del movimiento. Trate de ponerse en posición de modo que la parte de sus pies donde están los cordones de los zapatos quede debajo de la barra y su espinilla la toque un poco. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que la parte superior de tu espalda esté tensa. No "necesitas" hacer ningún ejercicio, pero el peso muerto es excelente porque trabaja una gran cantidad de músculos.

Para responder tu pregunta:

1. El peso muerto generalmente se clasifica como un ejercicio de espalda, aunque diría que es literalmente un "ejercicio de espalda" porque trabaja todos los músculos de la parte posterior de su cuerpo desde los pies hasta el cuello. Todo allí recibe una buena paliza. Pero nunca diría que es un ejercicio de piernas, o para moldear las piernas. La razón es que los principales motores son los erectores de la columna (espalda baja), los glúteos y los isquiotibiales. Solo los isquiotibiales son realmente una parte de la pierna, y podrían golpearse mejor con el peso muerto rumano, por ejemplo. No hay duda de que el peso muerto te dará músculos isquiotibiales poderosos, pero principalmente te dará una gran espalda.

2. tu no El cinturón está aquí para mantener apretado todo tu núcleo, pero puedes hacerlo por tu cuenta. Si su núcleo no está apretado, podría tener una hernia. Pero tendrías que levantar pesos muy, muy pesados ​​para que eso suceda. Nunca uso el cinturón yo mismo.

Puede que no tenga nada que ver con la "buena" forma, tus músculos pueden lesionarse por la forma más perfecta y hermosa.

Se llama distensión muscular... se puede contraer simplemente por estar demasiado fatigado y tratar de levantar una silla. Obviamente, cuanto más fuerte te vuelves, más difícil es alcanzar ciertos niveles de fatiga.

Pero realmente, cualquier ejercicio en cualquier forma puede lesionarte, incluso el simple hecho de caminar puede ser peligroso cuando se obtienen niveles críticos de fatiga.

Así es como los niños y los ancianos se lastiman continuamente.