¿Por qué necesitamos más descanso cuando levantamos objetos pesados?

“¿Por qué exactamente levantar objetos pesados ​​(al menos 1,5 veces el peso corporal) nos hace necesitar más tiempo de descanso/recuperación? “

En primer lugar, es difícil cuantificar la cantidad exacta de tiempo de recuperación de forma individual. Hay muchos factores que afectarán la recuperación, incluidos la genética, la nutrición, el estado de entrenamiento (principiante o experimentado), el sueño, la fatiga, etc. Aunque generalmente se acepta que la pauta recomendada para la recuperación es de 48 a 72 horas, es solo una pauta . . Las tasas individuales de recuperación varían dependiendo de algunos de los factores que he indicado.

En su artículo, Recuperación en el entrenamiento: el ingrediente esencial , los doctores Jonathan N. Mike, MS y Len Kravitz, Ph.D. Explique:

“Cuanto mayor sea el estrés del entrenamiento, mayor será el reclutamiento muscular general y mayor será el potencial de daño y dolor muscular, por lo tanto, la necesidad de un tiempo de recuperación más prolongado. La recuperación muscular entre las sesiones de entrenamiento de resistencia para la mayoría de las personas también está influenciada por otros tipos de entrenamiento realizados, como el entrenamiento cardiovascular, los sprints a intervalos y las sesiones de acondicionamiento deportivo. “

Y, parafraseando a una de sus fuentes, indican:

“ Rhea (2003) concluyó que para individuos desentrenados e individuos entrenados una frecuencia de 3 y 2 días, respectivamente, por semana por grupo muscular es óptima, lo que se traduce en 1-2 días de descanso entre sesiones. Sin embargo, esto variará según el volumen total de entrenamiento de resistencia, el estado de entrenamiento individual y los objetivos generales (p. ej., entrenamiento para hipertrofia, fuerza, resistencia, etc.).“

No hay indicios en ninguna de las publicaciones de que el metabolismo se vea afectado directamente.

Se llama recuperación, lo que significa que sus músculos se están recuperando de cualquier posible daño y fatiga del levantamiento. Necesitan un descanso para estar listos para el próximo levantamiento. ¿Qué suele decir la gente cuando tienes un día muy estresante? Es: "Necesito un descanso". El problema con los músculos es que no pueden hablar por sí mismos, por lo que hay pautas a seguir para mantenerlos en buenas condiciones y ayudarlos a recuperarse y crecer. En ese tiempo de descanso, se reparan, se nutren y se fortalecen. Si los sigue esforzando mucho todos los días, eso dificultaría el proceso de reparación y, como resultado, fallarán. Eso es lo que llamas lesión.

La razón exacta por la que necesita más tiempo de recuperación a medida que se vuelve más fuerte es fácil de ver si considera la diferencia entre un hombre sin entrenamiento con un tubo de 12 pulgadas como brazo y un culturista bien desarrollado.

El Sr. Pipestem, cuando hace curls, obliga a un músculo pequeño y débil a trabajar muy duro. Mr. Huge si hace lo mismo está causando que un enorme músculo trabaje muy duro. Para el Sr. Pipestem, el costo de su sistema de recuperación es pequeño, para el Sr. Huge, los rizos representan un costo mayor para su sistema de recuperación.

Su capacidad para recuperarse del ejercicio puede aumentar en un 50 o incluso en un 80 % desde su punto de referencia sin entrenamiento si se pone muy en forma. Pero su capacidad para generar ese costo puede duplicarse o incluso triplicarse a medida que se vuelve más fuerte. Su capacidad para generar mayores factores de estrés en su cuerpo al mejorar la fuerza de sus músculos supera su capacidad para mejorar su capacidad de recuperación.

Ese es el problema en pocas palabras. Si eres grande y fuerte y te ejercitas muy duro, realmente has impuesto una carga muy grande en tu sistema metabólico subyacente que controla tu tasa de recuperación. Esa es una carga mayor que la que tenías cuando no eras tan fuerte, en relación con la misma tasa de recuperación.

HH.