Tengo 26 años, he estado trabajando durante unos tres años. No me he apegado a mi programa durante aproximadamente 6 meses, solo levanto 1 o 2 veces por semana (estudiante universitario que trabaja).
Mi horario se ha abierto y debería poder seguir un programa durante al menos unos meses, ¿qué tipo de programa producirá la mayor cantidad de ganancias?
He probado un split antes (Lun:Pecho, Mar:Piernas, ...) pero casi no obtuve resultado, probablemente porque lo encontré muy aburrido. Hice un progreso decente con SL 5x5, pero estoy abierto a intentar una división nuevamente.
Entonces, ¿debería recuperar mi nueva fuerza para hacer curls y extensiones de piernas, o tendría más sentido continuar con una rutina de cuerpo completo?
Mis objetivos son hacerme más grande y más fuerte, solo para que quede claro.
Si su objetivo es, al menos en parte, fortalecerse, es mejor que agote sus ganancias de principiante con un programa para principiantes. Ya tiene experiencia con StrongLifts, por lo que no debería ser difícil volver a hacerlo. Simplemente comience con ~50% de sus 5rm para cada levantamiento, o tome el enfoque de Fuerza inicial y use una semana para probar sus levantamientos actuales y comience 30-40 libras por debajo cada vez que la barra comience a perder velocidad durante cada levantamiento.
Si logra apegarse a StrongLifts y estancarse varias veces, le recomendaría descargar y luego cambiar a Fuerza inicial, ya que implicará un volumen más bajo que permitirá una mejor recuperación. En última instancia, depende de usted si desea reemplazar también las filas con limpiezas de energía.
Una vez que salgas de la fuerza inicial, tendrás una base muy sólida y sabrás dónde están tus máximos para cada levantamiento. Esto hará que sea más fácil trabajar con precisión con porcentajes de su máximo para rangos de repeticiones particulares si desea comenzar a entrenar para la hipertrofia o continuar entrenando para la fuerza.
joao