Soy un hombre de 18 años y comencé a ir al gimnasio. Solo tengo 3 días a la semana para hacer ejercicio. Soy una combinación de flaca, gorda y musculosa :)) mido 1,76 metros y peso 68 kg. Decidí hacer: -1er día: vuelta; -2º día: piernas y abdominales; -3er día: hombros, trapecios y antebrazo; ¿Crees que es suficiente para desarrollar algo de músculo? ¿O debería agregar el día del cofre? ¿O tal vez puedo incluir solo flexiones en casa como día de pecho?
EDITAR: tengo escoliosis y cifosis, y mi médico me recomendó que hiciera ejercicios de natación o de peso ligero en el gimnasio. Entonces, quiero fortalecer mi espalda y también lograr un buen cuerpo musculoso pero no con mucho peso...
Siempre puedes saltarte cualquier músculo para siempre, pero debes saber que desarrollarás un cuerpo desproporcionado. Una buena división que podría aplicar a usted 3 veces a la semana podría ser tirar hacia arriba/empujar hacia arriba/abajo en músculos que deberían ser hombros, pecho, tríceps/espalda, bíceps, abdominales/piernas, pantorrillas.
Teniendo en cuenta sus problemas de espalda y los consejos de sus médicos, dudaría en probar la mayoría de los programas de levantamiento de pesas tradicionales. En su lugar, es posible que desee considerar la calistenia debido a la disminución del riesgo y la menor tensión en el esqueleto y las articulaciones. Hay un montón de buenos planes de entrenamiento de peso corporal por ahí y frente a frente pueden producir resultados similares en términos de fuerza, especialmente si solo buscas desarrollar músculo para estar en forma y no necesariamente para lucir enorme.
Dudaría en omitir un grupo de músculos tan importante de manera constante y, aunque a corto plazo puede no parecer un problema, a largo plazo comenzará a notar algunos problemas de postura una vez que su espalda esté desarrollada pero su pecho se convierte en un vacío cóncavo.
Si le preocupa levantar mucho peso sobre su pecho, hay muy poco riesgo de usar pesas de rango medio con mancuernas en un banco. Si se siente fuera de control, simplemente suelte las pesas. (Ninguna barra va a chocar contra tu pecho).
alec
JuanP