Hace 5 semanas comencé un programa de entrenamiento de 8 semanas que consiste en entrenamiento de cuerpo completo 3 veces por semana.
Después de años de estancamiento, siento un progreso real en todos los grupos musculares principales. Sin embargo, probablemente debido al gran aumento de la carga de entrenamiento, ahora tengo las rodillas adoloridas durante aproximadamente una semana. Las rodillas parecen mejorar después de un día de descanso, pero cuando las entreno, el día siguiente parece peor que antes. No duele durante el ejercicio y creo que tengo bastante buena forma.
Me parece que los ligamentos aún no se han adaptado al aumento de carga, pero odiaría lesionarme.
A mí me parece que debería darles a mis rodillas más días de descanso, pero odiaría romper mi rutina de entrenamiento ahora que los entrenamientos deberían ser más duros.
Más detalladamente, al siguiente día de entrenamiento debo hacer sentadillas solo 2 series de 18 repeticiones, por lo que será un peso bastante ligero (60 kg en mi caso). Sin embargo, el volumen es bastante alto.
Creo que la mayoría de los atletas están familiarizados con el dolor bueno y el malo .
El dolor bueno es solo dolor, generalmente DOMS , y no una lesión aguda que está agravando. El dolor bueno también tiende a ser transitorio: aparece con nuevos ejercicios o aumento de carga, y luego desaparece. Además, el ejercicio tiende a hacer que se sienta mejor.
El dolor intenso es más agudo y tiende a ser indicativo de una lesión más grave (o al menos potencialmente más grave). Tiende a quedarse más y con el tiempo empeora en lugar de mejorar.
El dolor articular en general es universalmente algo malo. Puede descartar cosas como DOMS y, en su lugar, descartar cosas como tendinitis , bursitis y problemas de cartílago .
A mí me parece que debería darles a mis rodillas más días de descanso, pero odiaría romper mi rutina de entrenamiento ahora que los entrenamientos deberían ser más duros.
Si estás entrenando bien, prácticamente tendrás ese sentimiento (tal vez no sobre tus rodillas) para siempre. Estas serían, sin duda, las cosas más duras del entrenamiento deportivo:
Empujar cuando hay que empujar. Esta es en realidad la más fácil de las cosas más difíciles. Cuando te sientes como una gacela, correr es placentero y divertido. Cuando te sientes como una bestia, empujar mucho peso es divertido.
Tomar descansos cuando lo necesite. Tener que dejar de empujar, tener que retroceder, tener que empujar el 60% de tu peso mientras un payaso a tu lado empuja más que tú. Básicamente se trata de mantener tu ego bajo control y tener fe en el plan.
Volver a subir al caballo después de lesiones, enfermedades y errores.
La verdad es que tomarse una semana completamente libre significará casi cero para su progresión, e incluso podría ayudar. Por el contrario, si está coqueteando con una lesión real, superar esa semana puede dejarlo de lado durante mucho más tiempo en el que pasará semanas (o meses) sin poder entrenar.
Arrodíllate ante Zod
Honza Brabec
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