¿Pueden los ejercicios como sentadillas, estocadas y flexiones reemplazar correr y trotar para perder grasa?

Debido a una lesión en la rodilla derecha, me impide realizar actividades como correr y trotar, ya que supone una tensión y una intensidad considerables que provocan dolores.

Como he aumentado de peso desde el accidente, estoy tratando de perder grasa aumentando mi ritmo cardíaco haciendo sentadillas y estocadas caminando con pesas seguidas de flexiones y escaladores de montaña.

Este es mi régimen actual

sentadillas paralelas

4 series y 10 repeticiones: 132 libras/60 kilogramos de sentadillas paralelas apoyadas en un banco. Utilicé el banco para señalar la profundidad de las sentadillas y para evitar más lesiones en la rodilla.

estocadas caminando

4 juegos - 38 libras/17 kilogramos similar al formulario aquí . La distancia varía. La forma en que mido esto es aproximadamente 10 pasos en total.

Lagartijas

4 series y 10 repeticiones de flexiones de diamante seguidas de escaladores de montaña de 30 segundos

4 series y 10 repeticiones de flexiones declinadas seguidas de escaladores de montaña de 30 segundos.

Sin embargo, no estoy seguro de si esta es una forma efectiva de perder grasa corporal y desarrollar músculo.

Entiendo que la dieta juega un papel fundamental y estoy tratando de reducir los azúcares, incluidos los naturales, como las frutas. Sin embargo, he encontrado que esto está resultando en una pérdida de energía. Mi dieta consiste principalmente en verduras y legumbres y el poco arroz blanco que puedo comer. No tomo otros carbohidratos como panes, pastas, etc. También limito la ingesta de queso y cremas, por ejemplo, coco.

EDITAR

Se ha señalado que mi publicación puede ser un duplicado de la publicación sobre las diferencias entre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos . Me gustaría señalar la pregunta específica de si los ejercicios que estoy realizando ayudarán a perder grasa en lugar de las diferencias.