Esta pregunta se incrustó indirectamente dentro de otras preguntas más generales que hice en este sitio, por ejemplo aquí y aquí . Pero el alcance era más general. Me gustaría hacer esta pregunta específica aquí ahora, principalmente porque he encontrado información muy interesante que puede ser útil para otros lectores, así que la responderé por mi cuenta. Tenga en cuenta que no elegiré mi propia respuesta como la mejor: también lo alentamos a publicar sus propias respuestas e información relevante sobre la pregunta.
Todo esto sucedió porque comencé a entrenar a mediana edad con muy mal acondicionamiento. En solo un mes y medio, logré ver mis músculos abultados en el espejo y estaba entusiasmado, pero tuve que parar y hace meses que estoy curando muchas tendinosis diferentes. Lo que demuestra que, en la mediana edad, sus músculos esqueléticos pueden sentirse tan jóvenes como siempre, pero sus tendones juegan en una liga diferente y se necesita un enfoque diferente. Entonces, mi pregunta:
Independientemente de la hipertrofia muscular o la resistencia o cualquiera que sea su objetivo, ¿cuál es una forma específica de levantamiento de pesas dirigida específicamente a fortalecer sus tendones?
Lo que mi nuevo terapeuta suele recetar para ayudar a curar problemas de tendones no muy graves son ejercicios excéntricos lentos , también conocidos como fases negativas , con pesos muy ligeros , dos o tres series, tres veces al día, todos los días.
Ahora, creo que no es necesario ser un científico espacial para comprender que, cualquier cosa que sea útil para sanar y fortalecer un tendón lesionado, probablemente también sea útil para fortalecer un tendón sano.
Aquí hay algunos enlaces a lugares donde he visto una especie de confirmación de esta pregunta y referencias a artículos científicos:
Este enlace, tendinosis.org con este párrafo, entre otros datos interesantes:
Los estudios han demostrado que cargar un tendón paralelo a su longitud ayuda a que las fibras de colágeno crezcan con una mejor alineación paralela y acelera el proceso de curación. (...)
Algunos estudios han demostrado que el ejercicio excéntrico es especialmente útil para la tendinosis. [50, 51, 52, 53, 54] El ejercicio excéntrico es cuando se fuerza a un músculo a alargarse mientras se contrae porque se usa como freno o para absorber energía mientras realiza un "trabajo negativo".
Esta otra publicación en T-Nation, Entrenamiento excéntrico acentuado dice:
El entrenamiento excéntrico también es un método superior para tratar la tendinitis en comparación con el ejercicio concéntrico (Mafi et al. 2001). Se podría argumentar que esta forma de entrenamiento es beneficiosa para los atletas lesionados y que es relativamente más segura que el entrenamiento concéntrico incluso si las cargas utilizadas son mayores.
Pero el mejor sobre esta cuestión de tendones y tendinitis es este (también en T-nation):
Navegando por la web un día, me encontré con una publicación en un grupo de noticias que describía un estudio realizado en corredores con tendinitis de Aquiles crónica a largo plazo. El estudio involucró un nuevo tratamiento que logró resultados notables en solo 12 semanas. (...) El estudio, realizado en Suecia, utilizó dos grupos de quince ex corredores de mediana edad que no podían correr debido a una tendinitis crónica de Aquiles. (...) El programa especial de ejercicios consistía en realizar levantamientos de pantorrillas con las piernas estiradas y ligeramente flexionadas dos veces al día, siete días a la semana en tres series de 15 repeticiones (para trabajar tanto el gastrostomía como el sóleo). Los sujetos realizaron la parte concéntrica del ejercicio (levantar el talón) con el tobillo sano y usaron el lado lesionado para hacer la fase excéntrica de descenso de forma lenta y controlada. (...) Al final del período de doce semanas, todos los pacientes del grupo de ejercicio habían vuelto a correr al nivel que tenían antes de la lesión. (...) En un seguimiento reciente de dos años de los quince corredores en el grupo de ejercicio, catorce seguían corriendo sin dolor (...)
Juzga por ti mismo.
jeremy t