He estado entrenando durante varios años, paré por un tiempo y luego comencé de nuevo, pero seguí entrenando regularmente (4-6 días a la semana) durante los últimos 2 años.
Levanto mucho peso, hago entrenamiento de peso corporal, salto la cuerda, hago ejercicios explosivos (burpees, por ejemplo) y como alimentos de calidad con una dieta controlada.
Sin embargo, últimamente no siento ningún dolor, dolores musculares ni ningún tipo de desafío mientras hago ejercicio.
¿Qué hacen ustedes cuando llegan a esta fase, para seguir mejorando (destruyendo más grasa, agregando más músculos)? Sé que agregar más peso generalmente ayuda y eso es lo que hago, pero ¿qué se podría hacer además de eso? (cambio de dieta, descanso durante algunas semanas, nuevos entrenamientos, etc.)
Desea elegir un tipo de ejercicio que le permita aumentar gradualmente la carga que experimenta.
Cuando corres, lo haces aumentando la distancia o agregando colinas.
Si levanta peso, aumenta el peso.
No necesariamente necesita sentir dolor o dolor muscular. De hecho, si está trabajando en el rango máximo de 5 repeticiones para sus levantamientos, es probable que no sienta mucho dolor. Sin embargo, definitivamente debería ser un desafío. ¿Tu última repetición no es difícil? De lo contrario, debe aumentar el peso para que apenas pueda hacer el número previsto de repeticiones.
La importancia de los aumentos incrementales se explica en este artículo de Mark Rippetoe: Aumentos incrementales . Algunos tipos de ejercicios permiten aumentos incrementales mejor que otros, por lo que su programa de entrenamiento debería haber sido diseñado con esto en mente.
La idea de que necesitas cambiar tu entrenamiento para seguir mejorando es falsa. Todo lo que necesita hacer es aumentar la carga. Si ha elegido un programa de entrenamiento bien pensado que está en línea con sus objetivos de entrenamiento, simplemente manténgalo, siga aumentando la dificultad a medida que su cuerpo se adapta y seguirá fortaleciéndose.
J. ganar.
cuco