Estoy haciendo P90X y Locura. He estado tomando Amplified Wheybolic Extreme 60 (una fórmula de aislado de suero) y funciona de maravilla. También obtuve los resultados y la fórmula de recuperación de beachbody.com cuando ordené los entrenamientos, pero no los he usado en absoluto. Me pregunto si me haría bien tomar ambos, o si debo ceñirme a la proteína. Además, hago un ejercicio por la mañana y otro por la noche; ¿Debo tomar tanto la proteína como la fórmula de recuperación después de cada ejercicio, o simplemente me limito a uno u otro?
Examiné los ingredientes de la fórmula de recuperación P90X e incluían una serie de elementos conocidos:
Un pico de insulina después de un entrenamiento intenso ayuda a impulsar la energía donde más se necesita: los músculos. El pensamiento común que prevalece es que transmite a otros nutrientes necesarios como la proteína. Ya sea que se trate de causa y efecto o simplemente de una correlación, sus músculos también están listos para absorber proteínas después del entrenamiento.
Sin saber cuáles son los porcentajes de los diferentes ingredientes, estos son suplementos de recuperación bastante buenos. El problema son las cantidades.
Comparemos esto con el AMP Wheybolic Extreme:
El suplemento Wheybolic Extreme le brinda muchas más proteínas y algunos BCAA que se sabe que ayudan con la recuperación. Entre los dos suplementos, esto proporciona una mejor solución de recuperación. Lo único que me preocupa son los ingredientes de marketing. Realmente no hay forma de saber lo que hacen por o para usted sin confiar en el bombo publicitario de AMP.
Lo que falta que podría mejorarlo es un poco de monohidrato de creatina (la única forma de creatina con mucha investigación detrás y resultados comprobados). La dosis recomendada de Monohidrato de Creatina es de unos 5g/día. Cuando hace ejercicio, sus músculos queman ATP con un subproducto de ADP y ácido láctico. La creatina ayuda a convertir el ADP nuevamente en ATP, lo que le permite hacer más trabajo. Es higroscópico, lo que significa que tendrá algo de aumento de peso de agua con este suplemento, pero eso no afecta negativamente la composición de su cuerpo.
En cuanto a completar el perfil de suplementos, siempre que tenga un multivitamínico diseñado para personas atléticas y posiblemente un buen suplemento de magnesio, tendrá una fórmula aún mejor que la Fórmula de recuperación P90X. El magnesio quelado es probablemente el estándar de oro y Optimum Nutrition tiene un multivitamínico a un precio muy razonable.
Sinceramente, creo que uno u otro es bueno. En mi opinión, quédese con Amplified Wheybolic Extreme 60. Las fórmulas de proteína de suero generalmente se encuentran entre las mejores, si no las mejores. No estoy seguro de cuál es exactamente esta fórmula de recuperación de beachbody.com, pero no puedo imaginar que sea mejor que Whey, o que mejore tus resultados tomando ambos.
En términos de tomar su proteína dos veces al día. Creo que deberías. Recuerdo cuando solía hacer ejercicio en P3... un centro de entrenamiento bastante popular para atletas, obtuve información de esos muchachos, algunos de los cuales tenían doctorados en kinesiología y demás. Lo que me dijeron fue esto: es importante tomar proteínas 15-30 minutos después de un entrenamiento si quieres recuperarte más rápido y aprovechar al máximo tu ejercicio. No puedo decirte exactamente por qué, pero voy a creer en su palabra. Siempre había pensado hasta entonces que siempre que comieras dentro de una hora u hora y media después de un entrenamiento, estarías bien, pero insistieron en que te pusieran un buen batido de proteínas DIRECTAMENTE después del entrenamiento. Incluso tenían su propia mezcla de proteínas en las instalaciones de P3 para asegurarse de que lo consiguieras.
Entonces, mientras estés haciendo dos tipos diferentes de ejercicios (entrenando diferentes músculos), tomaría la proteína justo después de cada entrenamiento. Sin embargo, no recomendaría ejercitar los mismos músculos dos veces al día... eso puede generar problemas en el futuro.
Bebería algo después de cada entrenamiento.
Estás haciendo P90X, así que supongo que estás tratando de adelgazar/cortar. Si comienza a incursionar en múltiples tipos de suplementos, le recomendaría controlar sus deposiciones. Su cuerpo solo puede manejar crecer mucho más o procesar tanta proteína, pero puede absorber toneladas de calorías. Si tiene demasiado #2, necesita reducir o eliminar los suplementos.
Tampoco hay nada malo con 16 onzas de leche con chocolate después de un entrenamiento.