Porciones de proteína P90X

Entonces, en el plan de comidas P90X, dice que puede sustituir 1/3 taza de proteína en polvo por una porción de proteína.

Ahora, el tamaño de la porción de la mayoría (si no de todas) las proteínas de suero es de 28,5 g, o una cucharada. Básicamente, una de esas cucharadas, con solo pensarlo, ni siquiera se llenaría como 1/4 de taza, ¿verdad?

Gramos a tazas no es una comparación directa, así que estoy un poco confundido.

Según lo que estoy pensando, se necesitarían como 2 cucharadas de proteína de suero para llenar 1/3 de taza, que es una porción, y quería reemplazar dos porciones, que serían como 4 cucharadas de proteína de suero en un batido.

¿Es esto incluso como... saludable? (Estaría reemplazando probablemente 2 porciones de proteína cada día)

Cualquier consejo sería apreciado.

Respuestas (1)

Gramos a tazas tienen poco sentido sin conocer la densidad de la sustancia que se mide. Como sabe que una cucharada contiene 1 porción (~28,5 g), tendrá que averiguar el volumen de esa cucharada.

  1. Llene la cuchara vacía con agua.
  2. Vierta el agua en una taza de medir
  3. Repite hasta llegar a 1/3 de taza

La cantidad de veces requerida para llegar a esa marca es la cantidad de proteína en polvo que necesitarías.

Opinión personal: prefiero mi proteína en forma de pollo, pescado, ternera o cordero. Con varias de esas opciones puedes tener más proteína con menos calorías que la proteína en polvo.

Palabra de precaución: no todos los suplementos de proteínas son iguales. Algunos agregan azúcar y otros aditivos al gusto que agregan más calorías por volumen. Los suplementos de proteína de menor calidad también tienen cantidades relativamente altas de metales pesados, mientras que la proteína de mayor calidad tiene más controles de calidad. Muchos suplementos de proteínas están diseñados para el hombre que está aumentando de volumen , lo que significa que no les importan las calorías adicionales y, de hecho, prefieren tenerlas.

¿Es saludable? Sí, siempre que obtenga todas las vitaminas y minerales (micronutrientes) que necesita. Suponiendo que tenga un suplemento de proteína de buena calidad (vea la palabra de precaución), el cuerpo lo absorberá más fácilmente que las fuentes de proteína enteras que yo prefiero.

Las compensaciones son:

  • Aumento de la factura de alimentos (los suplementos de proteínas son caros)
  • Sabor (muy pocos suplementos de proteínas saben bien en comparación con las fuentes de proteínas enteras)
Entonces, básicamente, lo que estás diciendo es que, siempre que la proteína de suero de leche también contenga un montón de buenos minerales y vitaminas, es tan saludable como comer carnes para obtener tu proteína, sin embargo, también podría contener algunas calorías más de las que tienes. ser consciente de
Eso es lo largo y lo corto. También cuesta más que la carne en la mayoría de los casos.
NOTA: puede obtener los minerales y las vitaminas de los suplementos multivitamínicos.
Creo que lo que dice Berin (e independientemente de Berin, lo que creo que es cierto) es que mientras su dieta en su conjunto proporcione los minerales y vitaminas necesarios, y su proteína en polvo no tenga metales pesados ​​dañinos, y usted no Si no le importa gastar más en proteínas en comparación con las fuentes dietéticas, y no le importa el sabor, y tiene cuidado con los aditivos en su suero, puede sustituir el suero en polvo por carne, huevos, leche y nueces.
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