He estado trabajando en el entrenamiento con pesas durante poco más de un año. Después de la rutina inicial para principiantes, cuerpo completo/3 días a la semana, pasé a una división de 2 días/4 días a la semana y a una división de 3 días/9 días por 2 semanas. Ahora estoy buscando volver a una rutina de cuerpo completo de 4-5 días a la semana. Esto se produjo después de que me di cuenta de lo fuerte y rápido que se volvió mi núcleo después de incorporar ejercicios de núcleo/abdominales en cada entrenamiento. Estoy buscando incorporar súper series tanto como sea posible. Agonista, antagónica y no competitiva.
Mi pregunta busca más sugerencias sobre cuántos ejercicios por grupo muscular por día, así como el volumen apropiado.
Actualmente estoy haciendo unas 4-6 series de unas 3-5 repeticiones en movimientos difíciles, y unas 4-6 series de 10-45 segundos para agarres estáticos. Cualquier otra recomendación de la experiencia es bienvenida.
Mi pregunta busca más sugerencias sobre cuántos ejercicios por grupo muscular por día.
Probablemente alrededor de 2 a 3 ejercicios, pero en realidad, no se trata de la cantidad de ejercicios. Debe ser la cantidad de volumen realizado (series y repeticiones realizadas) ese día.
En cuanto a tu última pregunta, no tengo experiencia en calistenia. Es posible que desee considerar buscar a otros usuarios de calistenia, como fortaleza , barstarzz .
También puede querer definir movimientos difíciles. ¿Te refieres a algo como planche push up, bandera humana?
jose
Aizul