¿Es factible entrenar para un maratón en 15 semanas? Acabo de correr una media maratón de 1:55 sin entrenamiento

Me inscribí en un medio maratón (había carreras de medio maratón + maratón completo para el mismo evento), que se llevaría a cabo en abril de 2016 y comencé a entrenar la semana pasada (alrededor del 13 de diciembre). No soy un corredor habitual (ni hago ejercicio en general), pero creo que tengo una inclinación física natural hacia las actividades cardiovasculares. [20 años, hombre, 60-70 kg, 170-180 cm.]

Como parte de un cronograma de 'principiante a medio maratón' que estoy siguiendo, corrí unos 3 kilómetros durante la semana, y luego ayer corrí 5 kilómetros.

Pero terminé corriendo 13.2 millas completas porque me sentía bastante cómodo. Corriendo a un ritmo bastante suave y constante, terminé en 1 hora y 55 minutos. Estaba cansado pero feliz, y no completamente agotado.

Teniendo en cuenta que estaba entrenando simplemente para terminar una media maratón, ahora estoy un poco preocupado porque puse mis postes demasiado separados. Quiero un objetivo que sea difícil de lograr pero factible con suficiente entrenamiento y un poco de polvo de hadas mental.

Entonces: ¿podría pasar a correr un maratón completo en un tiempo respetable (lo que sería un logro más impresionante en mi opinión) , con 15 semanas de entrenamiento? Si es así, ¿estaría buscando simplemente terminar, o probablemente podría intentar pasar un buen rato?

Si te inscribiste en una media maratón, ¿no deberías centrar tu atención en reducir tu tiempo de media maratón en lugar de una maratón?
Bueno, es un evento de maratón, con la opción de hacer solo un medio maratón dentro de él. No tengo idea de cómo funciona eso; Solo sé que todavía quedan varios miles de lugares para ambas carreras. Solo me inscribí en la media maratón porque supuse que sería jodidamente difícil. Pero... bueno... ¿resultó no ser tan malo?
Bien, tal vez quieras poner esa información en tu pregunta; no hay nada en él que indique por qué vas a correr un maratón cuando te inscribiste en un medio maratón... a menos que eso sea de conocimiento común para la mayoría de los corredores.
@ Kneel-Before-ZOD Bastante justo, actualizó la publicación de la pregunta. Como no soy un corredor habitual, no tengo idea de cuál es el conocimiento común :)
¿Qué maratón vas a hacer en abril?
Diría que ha tenido un buen comienzo, solo tenga mucho cuidado al aumentar el kilometraje demasiado rápido. Descubrí que Build Your Running Body es un excelente recurso.
@brentwpeterson Entel Santiago en abril

Respuestas (2)

En primer lugar, debe asegurarse de no excederse en su entrenamiento, pero dicho esto, si su carrera larga es de 13 millas, entonces sí puede hacer un maratón en 15 semanas. Idealmente, desea 16-18 semanas para entrenar, pero si ya está corriendo 13 millas en menos de 2 horas, está en buena forma.

Deberías mirar un plan de entrenamiento de Maratón con un objetivo de alrededor de 4 horas. Mire su tiempo de 1/2 maratón y al marcar los números https://www.mcmillanrunning.com/ debería terminar en 4:02, que es un número respetable.

Solo necesita recordar que 13 millas son mucho más fáciles que 26 millas y realmente aprende cómo se siente después de 20 millas. (¡El verdadero punto medio!)

Si observa este plan, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program , entonces ya está a una cuarta parte del camino. Solo tenga cuidado de no aumentar su kilometraje demasiado rápido o podría lesionarse.

Recuerda practicar tu alimentación e hidratación durante tus recorridos largos de fin de semana.

Supongo que estoy sesgado hacia esta respuesta porque es la que secretamente esperaba escuchar, es decir, "es posible". Yo... Creo que podría intentarlo solo para desafiarme a mí mismo... Gracias por el aporte, ese plan de entrenamiento es realmente informativo.
Cualquiera puede correr un maratón, la clave es cómo te sientes cuando terminas. Y por favor acepta mi respuesta si te gusta :)

Por lo que parece, te está yendo bastante bien y sí, la edad está de tu lado. Si tienes fuerza mental y una gran fuerza de voluntad, hazlo. Recuerda que solo eres joven una vez, así que inténtalo lo más posible.

Entrene con el plan y la visión adecuados, el enfoque es la clave. Ponga música motivacional de su preferencia y practique duro, también participe en algún tipo de ejercicios de fuerza, ya que 15 semanas es suficiente para llevar su condición física y resistencia a un nuevo nivel.

Además, mucha gente no sabe mucho sobre la nutrición y la recuperación adecuadas, así que comience a adquirir algunos conocimientos al respecto. Ya sea que ejecute este o corra hasta los 80, estas ideas y conocimientos ayudarán a largo plazo (juego de palabras: P). Si quieres dominarlo, piensa como un atleta y come como un atleta.

Entonces, ¿estás sugiriendo que debería intentar correr un maratón?
Sí, deberías y buena suerte con tu maratón.
Está bien. ¿Qué tipo de ejercicios de fuerza recomendaría?
Elija ejercicios compuestos con movimientos explosivos como sentadillas, peso muerto, estocadas rumanas, ejercicio de caminata de granjero, press de banca, estocadas con salto, sentadillas con mancuernas con presión de hombros, etc. Simplemente haga una "búsqueda de imágenes" en Google de estos ejercicios para ilustración. También incluya algo de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) 1-2 veces por semana y desarrolle un buen plan de nutrición.
¿Es factible entrenar para un maratón en 15 semanas? Acabo de correr una media maratón de 1:55 sin entrenamiento
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