Me han preguntado sobre la organización de una sesión de carrera a pie para mi club de Triatlón. El club ya tiene una sesión de carrera bien establecida el martes por la noche, y le gustaría tener otra el jueves (la que se refiere a mí).
Mi pregunta es cómo diferenciar esta sesión de ejecución de la otra que se está ejecutando actualmente. La sesión en ejecución existente alterna entre; repeticiones en colinas, sesiones de esfuerzo y división negativa. Quiero que la sesión sea divertida e incluir a todos los miembros y sus habilidades.
Mire el horario del tipo de carrera que están alternando y encuentre una que no haga lo suficiente.
De su lista, Tempo se ejecuta como un ejemplo.
También intente organizar algo social después, como bebidas, café o simplemente una cena.
Mantenlo social con un poco de espíritu competitivo.
Con un grupo más grande de diferentes ritmos, elija un camino de ida y vuelta y elija un tiempo (no la distancia) en el que todos darán la vuelta, como 25 minutos. Todos corren a su propio ritmo saliendo durante 25 minutos y todos intentan hacer una división negativa de regreso al inicio, el grupo más rápido correrá más y aun así obtendrá una buena sensación de final fuerte y terminará aproximadamente al mismo tiempo que el grupo más lento que no corrió tan lejos por el camino, pero aún así llegar a terminar fuerte.
Este tipo de entrenamiento permite que el grupo empiece y termine juntos, potenciando el antes y el después del aspecto social. Permite que los corredores más rápidos no sientan que tienen que reducir la velocidad del grupo. También añade un poco de espíritu competitivo, incluso para los corredores más lentos (¿puedo volver antes que los más rápidos?). Finalmente, en una carrera de triatlón, es bueno no comenzar demasiado rápido, comenzar con calma desde la bicicleta y construir a lo largo de la carrera y terminar fuerte. Presionar por una división negativa, incluso en una carrera de entrenamiento, te obliga a correr más rápido en la segunda mitad de la carrera.
Ve a buscar bebidas de recuperación después.
wonea
geoffc