"Tricep Dumbbell Kickback" que causa dolor por fatiga en la parte posterior del hombro

Siento lo mismo cuando hago patadas de tríceps con mancuernas, y siento que es porque necesitas controlar el peso para que no baje, estás trabajando contra la gravedad. A medida que uno aumenta el peso, se puede sentir más tensión en los hombros y el enfoque cambia. desde los tríceps hasta los hombros. Encontré este video/sugerencia de noah siegel, un atleta de nutrición óptima y uno de mis ídolos. En este video, usa cuerdas en lugar de mancuernas en el mismo movimiento de retroceso de tríceps. Contragolpe de tríceps con cuerdas

Este movimiento se enfoca solo en los tríceps y no hay tensión en los hombros.

No es raro desarrollar dolor en las articulaciones relacionado con la inflamación durante el levantamiento de pesas, sin embargo, la inflamación no desaparece si sigues haciendo las mismas cosas.

Hay algunas posibilidades en cuanto a lo que está causando la inflamación en orden de probabilidad:

• Uso excesivo de ese patrón de movimiento (tensión en el deltoides posterior con el brazo cerca del cuerpo)
• Fuerza insuficiente en la musculatura circundante o antagonista
• Calentamiento inadecuado

Por el momento, tendrás que detener las patadas de tríceps para que el hombro se recupere. Vea si hay otros ejercicios de tríceps que no causen dolor, como extensiones de tríceps de pie en la máquina con el accesorio de cuerda, etc.

Para ayudar a que el hombro se recupere, deberá usarlo de diferentes maneras para desarrollar la musculatura circundante:

• Rehabilitación de hombro diesel

Por último, examina tu programación (selección de ejercicios y volumen). Mire lo que está haciendo, o lo que no está haciendo, que puede causar que sus hombros se desalineen y causen problemas de inflamación. Podría ser que simplemente esté haciendo demasiado volumen en ciertos músculos, pero no lo suficiente en los que está tratando de enfocar. Seleccionar diferentes ejercicios puede ayudarlo a hacer lo que quiere sin sobrecargar las cosas que no quiere. Asegúrese de tener los músculos antagonistas golpeados con suficiente volumen para mantener todo equilibrado.

Este es un problema común. Tus deltoides posteriores necesitan más entrenamiento. Sugiero hacer:
Filas:

o inclinado sobre elevaciones laterales:

Además, es posible que desee aumentar su tiempo de descanso de la siguiente manera:
Si su meta es la resistencia muscular: 30 a 45 segundos
Si su meta es la hipertrofia muscular: 60 a 90 segundos
Si su meta es la fuerza: 3 a 5 minutos

Aquí nadie puede decirte "sí, eso es normal para ti" o "todo el mundo siente eso". Simplemente no se puede hacer sobre los intertubos.

Sin embargo, una cosa que no se ha mencionado es su forma. Si eres un poco salvaje/suelto con tu forma, podrías estar usando el deltoides posterior para levantar el brazo/hombro ligeramente mientras haces el contragolpe. Como el deltoides posterior se fatiga fácilmente, esto puede estar causando la fatiga que siente.

Para un contragolpe adecuado, la única articulación que debe doblarse/enderezarse es el codo. Si su hombro se mueve, tiene problemas de forma. No solo fatigará los músculos, sino que también podría provocar lesiones.

Si su hombro no se mueve y todavía se fatiga, entonces solo necesita más tiempo y ejercicio en esa área como sugiere Peter, y puede hacer otros ejercicios (como tríceps con una cuerda) para apuntar al músculo tríceps.

Ese es el talón de Aquiles del retroceso del tríceps. El hombro posterior se rinde antes que el tríceps. ¿Quizás hacer algún otro ejercicio de tríceps en su lugar? Las flexiones con agarre cerrado ya son un movimiento mucho más efectivo. Busque un video de YouTube donde Bill Kazmaier da un pequeño seminario en un pequeño gimnasio. Habla sobre los tríceps más cerca del final del video. Las trituradoras de cráneos se están desviando hasta los codos. Las flexiones de tríceps hacen que el núcleo sea el eslabón débil. El contragolpe lo considera una pelusa. El press de banca con agarre cerrado declinado es lo que él defiende. Por eso digo, flexiones con agarre cerrado. También se puede ver a Bas Rutten haciendo flexiones para los tríceps. Busca "Flexiones de Bas Rutten" en YouTube. Esas flexiones hacen que tus tríceps sean funcionales en fuerza. No solo apariencia.