Ejercicios de bíceps y tríceps: ¿ambos están involucrados?

Consideremos estos dos famosos ejercicios: tríceps pull-down y curl de bíceps.

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Ambos ejercicios tienen las mismas posiciones de inicio y final, e incluso el movimiento es el mismo: es básicamente una flexión/extensión del antebrazo.

¿Qué hace que el primer ejercicio trabaje los tríceps y el segundo los bíceps?

Mi interpretación intuitiva (posiblemente incorrecta) : el bíceps se contrae cuando tiramos de algo hacia nosotros (flexión del antebrazo), el tríceps cuando presionamos algo contra nosotros (extensión del antebrazo).

En el tirón de tríceps, los pesos de la máquina se levantan cuando presionamos. Por lo tanto, los tríceps se ejercitan. En la fase de "retorno" del ejercicio, también usamos los bíceps: pero en esta fase los pesos de la máquina están volviendo al suelo (por lo tanto, no hay fuerza de gravedad) y no sentimos tanto los bíceps (como un movimiento normal de el antebrazo sin pesas).

En el curl de bíceps, las pesas se levantan cuando tiramos. Por lo tanto, los bíceps funcionan. En la fase de "retorno" del ejercicio, también usamos los tríceps: pero en esta fase los pesos están volviendo al suelo (por lo tanto, no hay fuerza de gravedad) y no sentimos tanto los tríceps (como un movimiento normal de el antebrazo sin pesas).

¿Es cierta esta descripción?

Si es así, en principio es incorrecto decir que el tirón de tríceps hacia abajo funciona solo para tríceps y el curl de bíceps solo para tríceps. Ambos trabajan ambos músculos, pero cada uno carga los pesos a un músculo específico y deja "libre" (sin pesos) el otro músculo.

Respuestas (1)

Ya casi has llegado.

Usaré solo un ejercicio como ejemplo para mantenerlo simple, pero la explicación se puede extrapolar a otros grupos musculares.

Cuando flexionas el peso, tienes razón al decir que nuestros bíceps se contraen para levantar el peso, mientras esto sucede, nuestros tríceps se alargan a una posición estirada, pero no hay carga sobre ellos.

Cuando bajamos el peso, la resistencia no ha cambiado, el peso sigue tirando hacia el suelo, por lo que cuando bajamos el curl y extendemos los bíceps, seguimos luchando contra una fuerza descendente en un descenso controlado, sin cargar los bíceps. Dado que nuestros tríceps son responsables de la extensión de nuestros brazos, tiene razón al suponer que en este punto comienzan a contraerse. Pero todavía no tienen ninguna carga sobre ellos, por lo que no juegan ningún papel ni en la parte concéntrica ni en la parte excéntrica del movimiento.

Tus tríceps recibirán una carga comparable durante un curl como lo harían simplemente tensando tus tríceps en el espejo.

Sólo otra pregunta. Entonces, cuando hacemos curl, nuestro bíceps se acorta hacia arriba para levantar el peso (la carga) y hacia abajo se alarga para bajar el peso y lucha contra una fuerza hacia abajo para controlar el movimiento. Lo que no entiendo es como el triceps esta sin carga tanto en la subida como en la bajada? ¿Por qué no podemos decir que el tríceps se alarga para tirar del peso hacia arriba y que se acorta para bajar el peso hacia abajo de forma controlada?
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