Pregunta sobre rangos de repeticiones y activación de fibras musculares.
Dimtsol
La afirmación habitual es que las repeticiones altas construyen fibras musculares de contracción lenta y las repeticiones bajas construyen fibras musculares rápidas. Sin embargo, creo que esto no está del todo bien, creo que para desarrollar fibras musculares de contracción lenta, uno solo tiene que aumentar la cantidad de repeticiones que hace con el tiempo, independientemente de la cantidad inicial de repeticiones que hizo y para la contracción rápida, solo tiene que aumentar el peso a lo largo del tiempo, independientemente del rango de repeticiones. Entonces, creo que es solo una cuestión de cómo alguien elige progresar y no de los rangos de repeticiones, seguro que alguien que intente desarrollar resistencia terminará usando muchas repeticiones, pero lo que estoy tratando de decir es que si mantuviera un rango de repeticiones específico , digamos 15 repeticiones, eso no garantizaría el progreso de la resistencia ya que el número de repeticiones se mantendría igual, ¿qué piensas?
Respuestas (1)
Mike-DHSc
No estás aumentando el número de fibras tipo I con el entrenamiento de resistencia.
Esencialmente, su cuerpo se vuelve más eficiente de varias maneras, es decir (aumentando el número de mitocondrias, aumentando el suministro de O2 al músculo, retrasando la aparición de ácido láctico, etc.)
Tipos de fibra muscular
Las fibras del músculo esquelético se pueden clasificar en tres tipos:
- Tipo I: fibras oxidativas lentas
- Tipo IIa: Fibras oxidativas rápidas
- Tipo IIx: Fibras glucolíticas rápidas
- Entrenamiento de resistencia: Tipo IIx --> IIa
- Entrenamiento de resistencia: (Cardio o Low Weight High Rep) Las adaptaciones se enumeran a continuación
La mayoría de los músculos contienen una mezcla de tipos de fibras, lo que resulta en un rango de velocidad contráctil y resistencia a la fatiga.
Todas las fibras en una unidad motora son del mismo tipo.
La genética dicta el porcentaje individual de cada
Efectos del entrenamiento sobre el tipo de fibra muscular
El ejercicio aeróbico (resistencia) como trotar, nadar, andar en bicicleta conduce a un aumento de:
- Capilares musculares
- Número de mitocondrias
- Síntesis de mioglobina
- Da como resultado una mayor resistencia, fuerza y resistencia a la fatiga.
- Puede convertir las fibras glucolíticas rápidas en fibras oxidativas rápidas
El ejercicio de resistencia (anaeróbico) , como el levantamiento de pesas o los ejercicios isométricos, conduce a un aumento
- mitocondrias
- miofilamentos
- Tiendas de glucógeno
- Tejido conectivo
- Fuerza y tamaño muscular (hipertrofia)
¿Las altas repeticiones desarrollan fuerza?
Rango de repeticiones Ciclismo diario, semanal o más
Tamaño del músculo celular
Rutinas de ejercicio diseñadas de forma inteligente/óptima (fuentes e información)
Desarrollando cuádriceps muy fuertes
¿Debería modificarse el entrenamiento de fuerza de acuerdo con si buscas tamaño o fuerza?
Forma de aprendizaje sin pesas.
Hipertrofia con habilidades de calistenia
Soy flaco, ¿unirme a un gimnasio me haría más flaco?
¡Fatiga después de una cierta cantidad de repeticiones, sin importar el peso!