Soy flaco, ¿unirme a un gimnasio me haría más flaco?

Si quieres ganar músculo y fuerza, entonces necesitas

Comer

No compre la tontería del 'hardgainer'.

Calorías Entradas > Calorías Gastadas = Aumento de Peso

Esa es la forma más simple en que puedo decirlo. Si comes como una persona flaca, subirás de peso como una persona flaca (poco o nada). Por supuesto, la nutrición adecuada es lo siguiente, pero un poco fuera del alcance de esta pregunta. Baste decir que 1k-2k calorías por encima de lo que quema durante el día es un buen comienzo. Para hacerlo más fácil, intente beber 1/2-1 galón de leche por día y/o un frasco pequeño de mantequilla de maní por día . Además, mantén el gusto por lo dulce bajo control.

Levantar pesado

Hay un plan simple para levantar pesas: ejercicios compuestos y, de hecho, levantar pesas . Estos son ejercicios que trabajan varios grupos de músculos a la vez (piense en sentadillas, peso muerto, prensa), a diferencia de los ejercicios de aislamiento que solo concentran o aíslan un músculo o grupo de músculos a la vez (flexiones de bíceps, por ejemplo). Los ejercicios de aislamiento tienen su propósito, pero no en esta aplicación en particular.

Cuando digo levantar pesado , no me refiero a entrar y lastimarse. Quiero decir, cada vez que levantas pesas, debes agregar un poco más de peso del que usaste anteriormente cuando hiciste ese entrenamiento. Así es como mides el progreso de tu fuerza . No tienes que intentar seguir el ritmo del tipo que ha estado levantando pesas durante 10 años.

Puedes unirte a un gimnasio que tenga pesas libres, o si tienes los medios y el espacio, puedes construir tu propio 'gimnasio' que tenga todo lo que necesitas, y solo te costaría alrededor de un año de membresía en un gimnasio típico donde estoy ( $ 360- $ 600 / año en el extremo inferior).

Para una aplicación práctica y más detalles de este enfoque, hay un libro llamado Fuerza inicial de Mark Rippetoe, que habla de esto mismo.

Debe saber que el IMC es un indicador pobre si no es de mediana edad con un estilo de vida sedentario.

El BMI se desarrolló como una herramienta para observar los promedios de una gran población, no como una herramienta de evaluación individual. Aunque, debido a su popularidad, se ha convertido en una herramienta de facto utilizada por muchos para hacer esto, cuando no fue diseñado de esa manera.

Tienes dos opciones, puedes mirarte en el espejo y pensar en cómo te sientes con respecto a tu cuerpo/estado físico/fuerza y ​​luego fijarte algunos objetivos o hacerte una evaluación adecuada del estado físico en la que se evaluará tu estado físico y tu fuerza. así como medir su peso y grasa corporal. Esta información luego se utilizará para proporcionarle algunas metas y un plan sensato para alcanzar esas metas.

En lo que respecta a volverse más delgado, esto depende en gran medida de lo que se lleve a la boca si hace mucho ejercicio. En los últimos tres meses pasé de 72 kg a 76 kg y perdí un 6 % de grasa corporal. No estoy tomando suplementos proteicos. Estoy haciendo una gran cantidad de ejercicios cardiovasculares y también dos sesiones de pesas por semana. Así que esto se compensa con una gran absorción en la cantidad de comida que consumo.

Si hace ejercicio y comienza a perder grasa corporal, desarrollará algo de músculo, pero si está haciendo grandes cantidades de cardio y no hace entrenamiento de fuerza o pesas y no está cambiando la forma en que come, es posible que se vea más delgado.

Si decide que alguien haga su evaluación, menciónele que desea aumentar de peso y discuta con él la mejor manera de hacerlo. Lleva un tiempo hacerlo, pero con el programa y la nutrición correctos puede ir en la dirección correcta.

Si quieres subir de peso, entonces puedes, pero no puedes hacerlo a medias.

Fui flaco toda mi vida, con un promedio de 6 pies cuatro y 170 libras. Hace aproximadamente un año y medio, seguí el plan de Mark Rippetoe (menos el galón de leche por día).

En nueve meses, estaba haciendo peso muerto 300 desde prácticamente nada y haciendo banca 225.

Mi peso pasó de 170 a 205.

Dos grandes advertencias:

• Necesitarás un poco de proteína extra. Usé yogur griego, o puedes usar suplementos, pero tiene que venir de alguna parte.
• Tenga mucho cuidado con su forma. Como, mucho cuidado. Poco después de llegar a 300 peso muerto, desarrollé tendinitis en ambos cuádriceps, lo que me dejó fuera de servicio durante unos tres o cuatro meses. Luego, seis meses más tarde, tuve una hernia discal menor en la parte baja de la espalda debido a la mala forma en la parte inferior de las sentadillas (independientemente de lo que diga Mark, no hagas las sentadillas con barra baja tan bajas como él te indica, es casi imposible evitar el redondeo en la parte inferior). paralela). De hecho, me alejé de su programa a uno mucho más seguro: 21 ejercicios para una masa libre de lesiones.