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Bret lo entiende. JAJAJA
En cuanto al pequeño tamaño de la muestra. ¿Te das cuenta de lo comunes que son los estudios de menos de 20 personas? Los grandes estudios de RTC son obviamente los mejores, pero a menos que las grandes farmacéuticas lo respalden, es difícil encontrar la financiación.
Acabo de ver esta parte "Incluso si haces flexiones de bíceps completamente descargadas, seguirás estimulando las fibras musculares rojas".
Es bien sabido que el trabajo ligeramente cargado estimula el crecimiento de las fibras musculares rojas y la miogénesis.
Puede que me equivoque, pero creo que los cambios de Tipo I observados están más relacionados con los vasos y el metabolismo. ¿Tiene un estudio que muestre que se produce hipertrofia en las fibras de tipo I? Sé que las miofibrillas/el número total de sarcómeros aumentan con el entrenamiento de resistencia.
Básicamente estás ilustrando por accidente por qué encuentro este estudio tan interesante. ¿Qué está induciendo la hipertrofia? ¿Están en contacto los dichos IIx y IIa durante un período sostenido? ¿Cómo?
Básicamente, ¿cómo estás llegando al umbral para despolarizar tus fibras musculares más grandes? La flexión sostenida creo que tendría el efecto opuesto frente a una contracción concéntrica isotónica normal. ¿Qué está provocando esto?
Wow no esperaba encontrar esto. Un estudio publicado hace menos de un año comparó los cambios en la masa muscular del brazo izquierdo frente al derecho con la siguiente configuración
Después de 18 sesiones encontraron:
Aumento de la masa muscular en ambos lados
(con ganancias ligeramente mayores en el lado de carga pesada)
En cierto modo, tiene sentido:
A medida que aumenta la tensión muscular, también lo hace el reclutamiento
(o el número de unidades motoras activas)
Principio de tamaño: Las unidades motoras se activan de menor a mayor
Unidad motora: Consiste en una sola neurona motora y todas las fibras que inerva
Reclutamiento: El número de unidades motoras que están activas.
¿Alguien ha visto un estudio similar?
¿Cómo explicarías la hipertrofia con carga?
¿Se producen cambios hormonales simplemente flexionando?
Fuente
Los efectos agudos y crónicos del entrenamiento de resistencia "SIN CARGA"
Physiology & Behavior 2016 1 de octubre de 164 (Pt A): 345-52
El resumen del estudio no indica el nivel de entrenamiento de los 13 participantes, que para empezar es un tamaño de muestra ridículamente pequeño. Pero asumiré que no están entrenados y por lo tanto se beneficiarán de ganancias tempranas fáciles. 18 sesiones también es una cantidad de tiempo relativamente pequeña.
"Sin carga" suena como "isométrico", por lo que esto no es nada particularmente nuevo. El músculo tiene resistencia contra su músculo antagonista también flexionado (como un bíceps que se tensa contra un tríceps).
Es un punto de datos interesante, pero no veo la aplicabilidad. En todo caso, podría imaginar un PAQUETE EXTREMO DE DVD SUPER SIN CARGA que se desarrollaría a partir de esto y se comercializaría como "la investigación muestra que es casi igual de efectivo y levanta pesas".
Profundizando un poco y centrándonos en las actividades isométricas, específicamente en cardiología, hay un estudio de 1992 que habla sobre los impactos de los ejercicios isométricos y el corazón :
Por lo tanto, el ejercicio estático se caracteriza por una carga de presión en el corazón y se puede diferenciar del ejercicio dinámico (isotónico), que implica una carga de volumen en el corazón. El entrenamiento físico con ejercicio estático conduce a una hipertrofia cardiaca concéntrica, particularmente del ventrículo izquierdo, mientras que el entrenamiento con ejercicio dinámico conduce a una hipertrofia excéntrica. Además, la magnitud de la hipertrofia cardíaca es mucho menor en atletas que entrenan con ejercicio estático que dinámico.
Las actividades isométricas también crean una presión arterial mucho más baja que las actividades dinámicas (concéntricas), lo que es útil en caso de riesgo de accidente cerebrovascular isquémico o de tener otros problemas relacionados con la presión arterial.
Nuevamente, creo que el estudio mencionado en la pregunta es valioso como punto de datos y seguramente hay muchas personas con problemas de salud y movilidad que hacen que las actividades isométricas sean la mejor o la única opción.
"Sin carga" significa sin mancuerna
El estudio investiga el "ejercicio de flexión unilateral del codo" . Eso es curl de bíceps a un brazo.
El resumen dice "sin el uso de una carga externa" , lo que significa que no hay mancuernas u otro peso, pero no significan sin ninguna carga: Ahora, estire el brazo y haga una flexión de bíceps con el bíceps braquial contraído tan fuerte como pueda. a través de un rango completo de movimiento como se indica en el resumen.
A) Te golpearás en la cara con el puño o B) Inhibirás el movimiento contrayendo también tus tríceps.
Estoy absolutamente seguro de que B) es el caso de las pruebas en este documento. Esto significa que la carga para el estudio es la tensión muscular máxima permitida por el sistema nervioso del participante. La tensión está limitada por su "voluntad" y por la inhibición recíproca (el músculo antagonista se relaja cuando se flexiona el músculo agonista)
Incluso si haces flexiones de bíceps completamente descargadas, seguirás estimulando las fibras musculares rojas.
Si alguna sorpresa en este estudio, creo que es el hecho de que la inhibición recíproca no limita el uso de los músculos antagonistas como carga y los participantes tienen una hipertrofia casi total en el brazo ejercitado sin peso. Quizás esto se deba a que lo más probable es que los participantes sean personas no capacitadas y solo completaron 18 sesiones. Creo que sería una sorpresa si pudieras hacer culturismo sin pesas.
"Estos resultados amplían estudios anteriores" indica que puede encontrar estudios similares en la lista de referencia.
"Cualquier cambio hormonal" es una pregunta muy amplia: cortisol, insulina, glucagón, testosterona, etc.
Sí, creo que se ha demostrado repetidamente que el trabajo muscular casi sin carga (por ejemplo, caminar) conduce a una mejor respuesta a la insulina.
Es bien sabido que el trabajo ligeramente cargado estimula el crecimiento de las fibras musculares rojas y la miogénesis.
Los ejercicios sin carga seguramente no conducen al sobreentrenamiento y la producción de cortisol, e incluso el uso moderado de un músculo inhibe los procesos catabólicos.
¿Y la testosterona? Ciertamente obtienes una patada de testosterona cuando haces un arranque perfecto con barra con un peso al nivel de tu PR, pero incluso el tamaño de la patada se relaciona con el tamaño del peso, la patada se origina en tu cerebro más que en tus músculos. ¿No podrías obtener esa patada también haciendo flexiones de tus bíceps sin carga frente a un espejo? ;)
halcón gerifalte