¿Por qué la posición de la parrilla delantera me duele las muñecas y qué puedo hacer al respecto?

Solía ​​​​hacer mis sentadillas frontales sosteniendo la barra sobre mis hombros mientras cruzaba los brazos sobre ella para mantenerla en su lugar. Luego quise aprender a hacer una cargada de energía, pero me di cuenta de que primero debía dominar la sentadilla frontal para continuar con la cargada.

El problema es que la forma de sujetar la barra en el sqaut frontal que tiene remanente al clean me duele las muñecas.

Según tengo entendido, la barra descansa principalmente sobre tus hombros y tus manos están allí para asegurarse de que no se caiga. Ahora, cuando la barra descansa en las puntas de mis dedos en esta mansión, según sea necesario para el clean, realmente me duelen las muñecas.

No tengo ningún problema con mis muñecas que yo sepa, ya que ningún otro ejercicio me lastima las muñecas.

Tal vez tengo falta de flexibilidad en la parte inferior de mis brazos necesaria para sostener la barra de esta manera. Si ese es el caso, ¿qué puedo hacer para sostener correctamente la barra sin ningún dolor?

Al principio duele, hay que acostumbrarse, así son casi todos los ejercicios

Respuestas (2)

Asegúrese de que su antebrazo no esté apilado sobre su húmero. Debería estar a un lado.

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Puede hacer este estiramiento para ayudar a mejorar su flexibilidad para la posición de recepción.

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Lo más importante son los codos hacia arriba, no la posición de los dedos en la recepción. Si le falta flexibilidad, hay agarres alternativos que puede usar:

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Estoy en mi gimnasio en este momento jugando con estos diversos agarres que publicaste, pero, y esto sonará extraño, mi cuello sigue interfiriendo, por lo que no puedo enderezar los hombros. Sin embargo, ahora no me duelen las muñecas.
@Usedtobefat Hmm... No puedo visualizar de lo que estás hablando. Tal vez podría obtener una imagen o un diagrama cuando tenga la oportunidad. ¿Quizás estás retrayendo tus omóplatos? Debe relajarlos, para que sus hombros puedan moverse hacia adelante, frente a donde su cuello se interpone.
Ok, después de publicar mi comentario anterior, volví a probar los consejos que me diste y creo que finalmente lo entendí. ¡Muchas gracias!
La buena fuerza inicial vuelve a ganar ;)

Cuando cambies a power cleans y/o front squats por primera vez, comenzarás a notar que muchas áreas de tu cuerpo no son muy flexibles. Esto se ajustará con el tiempo, sin embargo, le recomendaría que haga estiramientos adicionales.

Soy un gran admirador de los videos de Glenn Pendlay cuando se trata de levantamiento olímpico, y este es el más apropiado para ti.

¿Serías capaz de especificar ciertos tramos que crees que me pueden ayudar?
El mejor requiere un compañero. Coloque la barra en la posición adecuada sobre sus hombros con algo de peso sobre ella, y haga que un compañero empuje hacia arriba sobre sus codos. Este es un tramo específico del deporte que es genial. De lo contrario, cualquier estiramiento de los hombros y las muñecas será beneficioso.
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