Monto mucho en bicicleta (llego al trabajo "15 km de ida" y me desplazo en general) y he andado en bicicleta durante los últimos 12 años, también creo que tengo una cantidad relativamente buena de resistencia. Desafortunadamente, no podría correr la misma cantidad de kilómetros que en bicicleta. Y sufriría un período de enfriamiento de 30 a 40 minutos incluso para correr la distancia más pequeña.
Por ejemplo, las últimas veces recorrí en bicicleta 46 kilómetros (de ida y vuelta), pero si intentaba correr, me quedaba sin aliento después de los primeros 40-50 metros. Ahora que el clima se está volviendo más frío 10-18 grados centígrados, descubro que estoy empezando a ver signos de agotamiento de oxígeno. Y el estrés general en mis pulmones, a veces parece que la ingesta de oxígeno no es suficiente para mantener el cerebro y el resto del cuerpo en funcionamiento. Sin embargo, mi cuerpo genera grandes cantidades de calor, por lo que el flujo sanguíneo no se ve afectado y es normal mantener el cuerpo caliente. Hubo pocas ocasiones en las que noté que mi cuerpo producía un leve vapor durante el clima frío.
Sin mencionar lo que respecta a los pulmones y la entrada de aire frío, es que se siente como si hubiera un bloque de concreto en mi pecho comprimiéndolo de vez en cuando.
A veces siento que estoy conteniendo la respiración y que mi cerebro se está muriendo de hambre lentamente, así que tengo que parar y darle a mi cuerpo unos momentos de descanso y luego volver al ciclo. No estoy muy seguro de por qué sucede esto, ya que, como mencioné, hago una asignación de bicicletas y vivo un estilo de vida relativamente bueno, no fumo, no bebo ni consumo drogas. Sin embargo, consumo cantidades excesivas de café de 8 a 10 tazas al día (principalmente café instantáneo).
Entonces, dicho esto, ¿cuál sería algún consejo para mejorar mi capacidad para andar en bicicleta durante el clima más frío? Y deshágase de la falta de aire durante el ciclo de clima frío.
Amablemente gracias de antemano.
Trataré de poner esto en términos sencillos
El ciclismo usa principalmente las piernas, pero correr usa casi todos los músculos del cuerpo. Al andar en bicicleta, entrena las piernas y el corazón para poder llevar oxígeno a los músculos que trabajan. Sin embargo, no sirve de mucho adaptar los brazos/core tanto como correr. Entonces, cuando corres, la parte superior de tu cuerpo y el centro se cansan porque esos músculos no están acostumbrados a absorber mucho oxígeno.
La temperatura fría en realidad debería ayudar a tu resistencia. 10-18 grados centígrados no debería ser un problema. En un clima más cálido, se suda más, lo que reduce el volumen de sangre, lo que disminuye la cantidad de oxígeno que reciben los músculos. También en climas cálidos, su cuerpo trata de deshacerse del calor corporal enviando más sangre a la piel (es decir, la superficie externa de su cuerpo). Cuando esto sucede, nuevamente, sus músculos reciben menos sangre y, por lo tanto, menos oxígeno. Sin embargo, lleva un poco más de tiempo calentarse cuando hace frío.
La capacidad de sus pulmones para absorber oxígeno casi nunca es un factor limitante para su resistencia. Tendría que estar en una altitud muy alta donde hay poco oxígeno o ser un atleta de élite extrema (es decir, VO2max alrededor de 68) donde tiene la capacidad de usar oxígeno a un ritmo loco.
Una cosa más. La ingesta de café en realidad aumentará su resistencia temporalmente. Contiene cafeína, que aumenta el ritmo cardíaco y promueve una mayor entrega de oxígeno a los músculos. De hecho, muchas competencias de resistencia limitan la cantidad de cafeína que puedes consumir antes de la carrera.
Andar en bicicleta es más difícil en el frío por una gran razón que contribuye: no pusiste presión adicional en los neumáticos para compensar la caída de presión.
Si infla sus neumáticos en interiores, debe pensar en la diferencia de temperatura. Ese aire interior de 25 grados que entra en su neumático se convertirá en aire de 10 grados. Esto empeora con temperaturas más bajas. Guarde su bicicleta en un lugar de almacenamiento cercano a la temperatura exterior e infle allí o afuera. O bien, ejerza una presión adicional.
Otro factor es que la resistencia a la rodadura del caucho aumenta al disminuir la temperatura, probablemente porque pierde flexibilidad. Ver las notas sobre la temperatura en [ http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] Esta es una propiedad innata del neumático que no se puede arreglar con más aire.
Además, ¡10-18 grados centígrados no es frío! Al menos no para hacer ejercicio. Puede que haga frío para caminar hasta un parque y sentarse en el banco cuando llegue allí, pero de hecho es un rango de temperatura ideal para lograr los mejores tiempos de carrera personales en un deporte de resistencia al aire libre. Es lo suficientemente fresco como para eliminar el exceso de calor y actuar con comodidad, y no tan frío como para tener que usar capas engorrosas. En este rango de temperatura, puede usar casi nada y trabajar tan duro como quiera sin sobrecalentarse.
Descargo de responsabilidad: estoy en Canadá.
Algunos de los efectos que una temperatura más fría podría tener en su ciclismo son:
Creo que agarrar aire después de correr 50 m es bastante normal cuando nunca lo hiciste. Empecé a correr hace aproximadamente un mes, y era como correr muy lento durante quizás 100 metros, luego caminar un poco, luego correr 100 metros para un total de 2 km en 20 minutos. Ahora, aproximadamente un mes después, corro hasta 40 minutos y 5,5 km hasta ahora. Entonces, una vez que comiences a entrenarlo, mejorarás rápidamente.
Tener problemas para respirar lo suficiente como usted describe me suena un poco a asma. Creo que los síntomas del asma a menudo aumentan con el aire frío.
Andar en bicicleta y correr son ejercicios completamente diferentes. Cuando andas en bicicleta, casi no hay impacto en el cuerpo como un todo y esto te permite concentrarte en la acción principal que es mover las piernas.
Al correr, el impacto en el cuerpo es mucho mayor, especialmente si no estás acostumbrado a correr. Tienes que concentrarte en mover los brazos, las piernas y tu núcleo realmente está trabajando para mantener el cuerpo equilibrado, por lo que hay mucho más en juego. Una vez que su cuerpo se acostumbre a la tensión adicional en el cuerpo, podrá concentrarse en su ritmo ideal, distancia, etc.
El problema que ve con el clima frío podría ser que el cuerpo tenga que trabajar más para calentar los músculos, podría valer la pena estirarse mucho más antes de andar en bicicleta en el frío para calentar el cuerpo y estar listo.
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