¿Por qué una persona tiene mucha resistencia y otra no?

Tu respuesta está en tu propia pregunta:

Soy un poco adicto a la televisión con un trabajo sedentario , que normalmente se queda sin aliento al subir algunos tramos de escaleras.

Recientemente vi un artículo en la televisión sobre un hombre de 82 años que ha estado corriendo colinas durante décadas y todavía sale todos los días.

La resistencia es algo que se puede entrenar como todo lo demás. Como dice @JustSnilloc, el cuerpo se adaptará al estrés que se le impone. Como básicamente no haces actividad aeróbica (me refiero a actividad regular en la que tu ritmo cardíaco aumenta, sudas, trabajas, etc.), tu cuerpo no tiene los mecanismos para hacerle frente. El otro señor lleva décadas haciéndolo, para él es tan natural como para ti sentarte.

La buena noticia es que no se necesita mucho para ponerse en forma aeróbicamente, aparte de la voluntad de dedicarse a la meta. Empieza pequeño y trabaja hacia arriba. Al principio estará cansado, dolorido, no podrá hacer mucho. A medida que avance, mejorará y se pondrá en forma, y ​​probablemente se sentirá mucho mejor en la vida cotidiana. Si bien correr no es para todos, si quieres probarlo, te recomiendo cualquiera de los populares programas/aplicaciones de Couch to 5k. Comienzan con un trote ligero y caminatas, y progresan a una carrera de 5 km.

Para la fisiología, hay un par de adaptaciones de entrenamiento que no están cubiertas por la respuesta de @nurdyguy, también las agregaré aquí:

• Desarrollo capilar/venoso: no solo los pulmones tienen un crecimiento capilar, este crecimiento también ocurre en los tejidos musculares. Esto permite que llegue más oxígeno a los músculos.
• Adaptación muscular: los músculos se adaptan para poder almacenar más glucógeno y aumentar la eficiencia en el uso de oxígeno.
• Aumento de la densidad mitocondrial: las mitocondrias son el lugar donde se produce la respiración en las células, así como la producción de energía. Más de estos significa más potencia para los músculos.
• Patrones neuromusculares: a medida que hace algo, su cuerpo se adapta para hacerlo mejor. Esto significa que su cuerpo usa menos energía para hacer la misma cantidad de trabajo.
• Adaptación de fibra: esto es dudoso y aún no se ha probado. Algunos estudios dicen que el tipo de fibra (contracción lenta/rápida) se fija al nacer, otros estudios muestran alguna adaptación/cambio en las fibras. Más lento es mejor para la resistencia, rápido es mejor para correr y potencia.

Si está realmente interesado en la biología detrás del fitness, le sugiero que lea "Daniel's Running Formula" del Dr. Jack Daniel. Voy a parafrasear algunos de los puntos que leería allí.

El objetivo es llevar oxígeno del aire a los músculos que lo necesitan. Hay varios sistemas involucrados en este proceso.

1. La capacidad pulmonar

   Sencillamente, ¿cuánto aire pueden contener tus pulmones? Este valor no cambiará mucho con el entrenamiento, pero puede cambiar un poco.

2. Desarrollo de capilares pulmonares

   En realidad, esto es mucho más importante que la capacidad general. A medida que entrena, el sistema capilar alrededor de sus pulmones crecerá y se expandirá. Entonces el resultado es que puedes sacar más oxígeno de cada respiración.

3. Fuerza del corazón

   Tu corazon es un musculo. A medida que entrenas se vuelve más fuerte. El resultado es que puede empujar más sangre con cada latido. Por lo tanto, se mueve más oxígeno, que se transporta en la sangre, a los músculos.

4. Absorción muscular de oxígeno

   Bien, tus pulmones respiran el oxígeno y tu corazón lo pasa a través del torrente sanguíneo a los músculos. Ahora sus músculos necesitan poder absorber el oxígeno de la sangre y en sus células para su uso. Cuanto más entrenas, más eficientes se vuelven los músculos para hacer esto.

Si observa los puntos 1-4 juntos, obtiene lo que a veces se denomina "VO2 Max". Esto es básicamente cuánto oxígeno puedes obtener del aire y en tus músculos.

5. Umbral de ácido láctico

   Bien, si tus músculos reciben suficiente oxígeno, entonces la actividad es puramente aeróbica. Sin embargo, la mayoría de los ejercicios no son 100% puramente aeróbicos, hay un elemento anaeróbico. El subproducto de la actividad anaeróbica es el ácido láctico. El ácido láctico comienza a acumularse en sus músculos (que es una gran parte de por qué tiene la sensación de "ardor"). Su cuerpo puede eliminar el ácido láctico para aliviar esto. El umbral de ácido láctico es básicamente el punto en el que su cuerpo apenas puede eliminar todo lo que está produciendo. Si la actividad se intensifica mucho más allá de ese punto, muy pronto los músculos se abrumarán y tendrá que detenerse para respirar.

Cuando se trata de entrenamiento, ciertos tipos de entrenamientos pueden apuntar a ciertos sistemas. Una carrera de tempo, por ejemplo, es excelente para alcanzar el umbral de ácido láctico. Si está interesado en aprender más, consulte el libro, es FANTÁSTICO. ¡Entonces ve a buscar unas buenas zapatillas para correr y sal a la pista!

Edición 1: cuando dije que el desarrollo de los capilares pulmonares es más importante que la capacidad pulmonar, me refiero desde la perspectiva del entrenamiento. La capacidad pulmonar puede cambiar como resultado del entrenamiento, pero no tanto. Por otra parte, el desarrollo de los capilares pulmonares puede incrementarse de forma espectacular.

Edición 2: lo anterior fue principalmente una descripción general de lo que está involucrado en "Bienestar cardiovascular", pero abordaré un par de sus otras preguntas más directamente.

Tengo curiosidad por saber qué hace que él (y los caminantes que vi) "encajen": ¿de dónde proviene su resistencia?

El ejercicio en general implica una dinámica de "estrés - recuperación". Cuando estresa un sistema en su cuerpo, su cuerpo reacciona fortaleciendo ese sistema durante la recuperación . Esto es lo mismo si el estrés proviene de algo como levantar pesas o algo como caminar. Los corredores y caminantes, como viste, tienen un gran estado físico porque estresaron su sistema cardiovascular y su cuerpo lo fortaleció como respuesta. Arriba escribí sobre sistemas específicos en su cuerpo involucrados en esto.

Era delgado como un palo como yo, así que supongo que los músculos no juegan un papel muy importante en eso. ¿Solo puedo asumir que se debe a la eficiencia del corazón y los pulmones?

En realidad, eso es sólo parcialmente cierto. Si mira hacia atrás en mis descripciones de VO2max y Umbral de ácido láctico, ambos son al menos parcialmente específicos del músculo. En VO2max, el músculo debe poder absorber oxígeno del torrente sanguíneo. Podrías bombear tanto oxígeno allí como quieras, pero si el músculo no puede absorberlo, no servirá de nada. Del mismo modo, los músculos más débiles darán como resultado umbrales de ácido láctico más bajos, lo que provocará fatiga más rápido.

Hace un par de años, corría a diario, 60 millas por semana, y tenía un estado físico general bastante bueno. Tuve que dejar de correr (debido a una lesión) pero no quería sacrificar el estado físico, así que agregué la natación. Cuando corría, podía hacer 20 millas a un ritmo bastante agresivo, pero cuando nadaba, estaba bastante agotado después de solo 15-20 minutos porque los grupos musculares involucrados eran completamente diferentes. Claro, mis pulmones y mi corazón estaban en excelente forma, pero mis brazos eran como fideos húmedos.

Otra nota: hasta cierto punto, la aptitud está "en el ojo del espectador". Conozco levantadores de pesas (levantadores de pesas) que piensan que están en buena forma pero no pueden correr mucho. Del mismo modo, la mayoría de los corredores no levantan pesas. ¿Quién puede decir que uno es más "fit" que el otro? Claramente, mi experiencia como corredor expone mis propias preferencias, pero solo quería señalar que la idea de "estado físico" puede variar.

Resistencia cardiovascular y acondicionamiento general.

En pocas palabras, el cuerpo se adaptará a cualquiera que sean sus actividades regulares. El combustible que le proporcionas a tu cuerpo también juega un papel importante, pero tu acondicionamiento es lo que marca la mayor diferencia. El tamaño de los músculos es en gran parte irrelevante para algo como caminar, pero puede ayudar si intentas correr más rápido. Independientemente, las adaptaciones que no está viendo incluyen los vasos sanguíneos que proporcionan más oxígeno a los músculos, el corazón que mantiene un ritmo constante, la memoria muscular, la forma perfeccionada, etc.

Tengo curiosidad por saber qué hace que él (y los caminantes que vi) "encajen": ¿de dónde proviene su resistencia? Era delgado como un palo como yo, así que supongo que los músculos no juegan un papel muy importante en eso. ¿Solo puedo asumir que se debe a la eficiencia del corazón y los pulmones?

Bueno, es posible que una mirada rápida al cuerpo de ese hombre no le haya dado una imagen lo suficientemente precisa de la composición de su cuerpo. Parecía un palo entonces, al igual que usted, pero ¿cuánto de su delgadez era músculo (particularmente músculo de la pierna) y cuánto de la suya es grasa visceral? Ahora hay un término popular, "flaco-gordo", que significa alguien que se ve delgado pero que tiene un poco de grasa corporal de todos modos y muy poca masa muscular en comparación con una persona entrenada. Incluso una pequeña diferencia, donde su masa grasa es su masa muscular, puede darle una ventaja significativa.

Aparte del crecimiento del músculo esquelético, algunas de las adaptaciones físicas debidas al entrenamiento físico son:

• Contracción del corazón más eficiente, por lo que la eyección de una mayor cantidad de sangre con cada latido (y por lo general muchos menos latidos por minuto, ya que cada contracción hace mucho más trabajo).
• aumento del suministro de sangre capilar a los músculos
• mayor número de mitocondrias, las "fábricas de energía" de las células.
• aumento de la hemoglobina y la mioglobina, los transportadores de oxígeno del cuerpo.

Según lo que sé sobre biología, es probable que haya una serie de otros cambios a nivel celular que tengan que ver con los receptores en las células e incluso con la expresión génica. Es probable que esto afecte cosas como el manejo del azúcar en la sangre y muchas otras funciones que serían útiles durante el esfuerzo.

Una vez vi un documental de Nova, Marathon Challenge , en el que entrenaban a un grupo de "personas promedio" para correr el maratón de Boston en 40 semanas.

Una de las características que midieron fue el " VO ₂ máx ", es decir, la velocidad a la que las personas consumen oxígeno (medida usando un respirador/máscara en una caminadora y midiendo la diferencia entre el oxígeno que entra y el que sale).

Dijeron que era una buena medida general/única porque mide la eficiencia de:

• Pulmones que transpiran oxígeno, y
• Corazón bombeando sangre, y
• Tejido muscular usando oxígeno

Dijeron que, con el ejercicio/entrenamiento, los tejidos se "vascularizan" más: es decir, los capilares se vuelven más grandes o más densos (o algo así), por lo que la sangre llega más fácilmente a los tejidos.

Citando de la transcripción:

Cuando medimos el VO2 máximo de alguien, es un número muy interesante, porque es realmente complicado y hay muchos factores diferentes.

Así que es lo bien que late el corazón; es lo bien que se expanden los vasos, lo elásticos que son; cuantos capilares hay para llevar la sangre oxigenada a los músculos. Por lo tanto, es un número que nos muestra una buena salud general de todo el sistema cardiovascular.

Y:

Así que en nueve cortas semanas, ¿qué pasó? ¿Qué ha cambiado?

Los corazones de los corredores son más eficientes, se llenan más rápido entre latidos y bombean más sangre con menos energía. Incluso podrían ser un poco más grandes.

Ciertamente el corazón está funcionando un poco mejor. Pero, con mucho, la mayoría de los cambios están ocurriendo con los vasos, la tubería del cuerpo.

Las arterias y las venas se han vuelto más elásticas, facilitando el flujo sanguíneo. Y hacia abajo, al nivel de la propia célula muscular, hay más capilares diminutos, lo que significa un suministro de oxígeno más rápido.

Incluso dentro de la célula, las mitocondrias, las estructuras que transforman la grasa, los carbohidratos y el oxígeno en energía, han aumentado la producción de energía.

A medida que se entrena más y más, el músculo en realidad comienza a producir más mitocondrias y también las hace más grandes para que puedan procesar y descomponer más combustibles para obtener energía.

Entonces, en nueve semanas, desde sus corazones hasta las enzimas más diminutas de sus células, estos cuerpos se transformaron.

El cuerpo humano es un organismo asombroso. Y lo que vemos es que cuando no usas las cosas, pierdes ese tejido corporal.

Creo que no se trata solo del suministro de oxígeno (y otros nutrientes) a los tejidos, sino también de la eliminación de los subproductos gastados.

También puede haber alguna diferencia en la musculatura gruesa (la gente dice que los ciclistas parecen tener piernas fuertes), pero las piernas ya son los músculos más grandes del cuerpo.

Otra consideración es que si o cuando falla la circulación (cuando no se siente bien), tiende a fallar primero en las piernas, causando "edema" o "neuropatía periférica", creo que el cuerpo privilegia, por ejemplo, la circulación al cerebro, y las piernas se quedan con los sobrantes (también los pies están más alejados, y la circulación tiene que trabajar contra la gravedad).

En caso de que no esté claro, el cuerpo se adapta al entrenamiento: por ejemplo, si mueves peso[s], los músculos se vuelven más fuertes y entrenas aeróbicamente, entonces tu capacidad aeróbica (ese "VO ₂ máx " nuevamente) aumenta.

Creo que vale la pena leer la transcripción completa, por cierto.

Dependiendo de qué tan cansado se sienta al subir algunos tramos de escaleras, también podría ser un problema médico. Recientemente tuve un amigo que tenía niveles extremadamente bajos de hemoglobina en la sangre, pero no lo sabía. Los únicos "síntomas" fueron problemas similares de resistencia y fatiga incluso con ejercicio moderado. Si le preocupa, visite a su médico y pídale que le controle la salud general y los niveles sanguíneos para descartar problemas que no sean un estilo de vida sedentario.

Hay muchos factores que entran en juego: la presión arterial y el colesterol afectarán la forma en que el oxígeno y la glucosa llegan a los músculos, la dieta cambiará la forma en que su cuerpo metaboliza (qué tan "accesible" es el combustible, si las células tienen materiales para producir suficiente enzimas para procesarlo rápidamente, etc.), y la técnica desempeñará un papel importante en la eficiencia: ¿cuánta energía se desperdicia ?

Un componente mencionado en varias otras respuestas que se refieren a VO2Max; sin embargo, eso es (como dice el nombre) un máximo . ¿Qué tal el promedio de VO2 ?

Como un experimento rápido: Sentado o de pie donde está, coloque una mano en el centro del tórax y la otra justo encima del ombligo. Luego déjalos ahí por un par de minutos.

Ahora, mientras esperas, (con suerte) habrás estado respirando. Entonces, ¿hacia dónde movió esto tus manos y hasta dónde? La respiración más superficial tendría la mano inferior sin moverse y la mano superior apenas moviéndose. Si respiras así al caminar, no obtendrás suficiente oxígeno y te quedarás sin aliento.

Ahora, en el otro extremo del espectro: ambas manos se mueven mucho más lejos y en direcciones opuestas . Inhala - mano de arriba hacia afuera / mano de abajo hacia adentro. Exhala - mano de arriba hacia adentro / mano de abajo hacia afuera. Esto significa que el diafragma está tirando hacia abajo, aspirando aire hasta el fondo de los pulmones y obligándolo a salir de nuevo. Cada respiración proporciona muchísimo más oxígeno. Si este no es su patrón de respiración "predeterminado", puede entrenar su cuerpo para que lo use en su lugar y, por lo general , verá un aumento en la resistencia.

(Existe una técnica relacionada para recuperarse después del ejercicio, en la que usa los músculos abdominales para ayudar a succionar el diafragma hacia abajo y apretarlo nuevamente; esto ayuda a mantener el diafragma bajo control si comienza a tener espasmos, y a menudo verá atletas profesionales haciendo esto con las manos detrás de la cabeza y los codos hacia arriba y hacia atrás para maximizar la capacidad pulmonar después de una carrera. Debido a que aprieta el diafragma para mantenerlo bajo control, puede, si se hace correctamente, detener el hipo).

Las otras respuestas le brindan muchos detalles técnicos (por cierto, extremadamente interesantes). Puedo darle un punto de datos sobre el estado físico percibido.

Voy a la oficina todos los días. Se trata de 30 km por día en un entorno "ondulado" (no llano, pero tampoco sin zonas difíciles). Tengo una cadencia rápida y estoy bañado en sudor al llegar a la oficina o a casa, pero sin estar realmente cansado (después de una ducha estoy listo para irme, lleno de energía)

No estoy muy en forma (tengo un poco de sobrepeso) y solía jugar al voleibol y entrenaba Kung-Fu durante años. Tengo un trabajo sedentario por lo demás.

Después de dos o tres años de andar en bicicleta tuve un pinchazo. No tuve tiempo de arreglarlo en el acto, así que escondí la bicicleta en el bosque y me di cuenta de que el superhombre que soy después de todos estos años de pedaleo correrá fácilmente los 1 o 2 km que me separan de la oficina.

Después de tal vez 200 metros, mis pulmones estaban en llamas.

Creo (y me encantaría tener información real sobre eso) que uno puede tener un rendimiento relativamente alto en una actividad específica, y nada en una similar (por ejemplo, correr, andar en bicicleta, nadar, no andar en bicicleta, ajedrez o andar en bicicleta, levantamiento de pesas)

Creo que se ha respondido correctamente a su pregunta sobre los problemas físicos que conducen a no tener resistencia.

Pero diré que incluso si te comparas con otro "adicto al sofá", encontrarás que esta otra persona soportará más estrés físico o menos estrés físico que tú. Esto se debe a que el estrés físico está bien, el estrés.

En actividades basadas en resistencia, como correr, andar en bicicleta, nadar largas distancias, escalar picos altos y todo ese tipo de cosas, tu mente es una parte importante de la ecuación, incluso tan importante como tu cuerpo.

Veo esto todos los días en el gimnasio o cuando saco mi bicicleta a dar un paseo. Hay personas que aguantan mejor los dolores musculares cuando hacen un esfuerzo, o que pueden mantener la mente en forma cuando pedalean largas distancias. Esto depende de demasiadas cosas. Experiencias de tu vida pasada, genética, haber logrado algo similar para perder el miedo de saber que puedes hacerlo, estar motivado para algo, etc.

Echa un vistazo a algunos de tus otros hábitos personales, ¿cómo es tu dieta? Una buena dieta puede tener un efecto sobre la concentración. ¿Cuánto estás durmiendo? ¿Cuánto ejercicio? Todo esto puede tener efectos negativos en ti. Después de esa mirada a su historial médico, ¿alguna vez se ha hecho una prueba de diabetes? El nivel bajo de azúcar en la sangre es un infierno para la concentración. ¿Alguna vez le recetaron medicamentos para cosas como ADD o depresión? Es posible que desee hablar con su médico la próxima vez que se haga un chequeo al respecto. No se ponga nervioso tratando de autodiagnosticarse en Google, sino que hable con un médico real.

Buena suerte.

Bueno, la resistencia aumentará con el entrenamiento regular y el entrenamiento adecuado, es bastante simple que una persona tenga mejor resistencia que la otra persona, la razón es la diferencia entre una dieta saludable y un entrenamiento diario...