Tuve la oportunidad de vivir en Antigua durante 2,5 meses y llegué hace unas 2,5 semanas. Decidí andar en bicicleta de ida y vuelta al trabajo todos los días para perder algunas libras mientras estoy aquí. Mido 5'3", peso 140 libras y gozo de buena salud en general.
El camino que tomo es un camino de tierra con algunas pequeñas elevaciones (lo suficiente como para que considere caminar cada vez que subo :) El camino es de aproximadamente 1.5 millas y me toma alrededor de 12 minutos para llegar al trabajo y 16 minutos para regresa ya que es cuesta arriba. No me deslizo cuando voy cuesta abajo, pedaleo hacia abajo. Sigo una dieta bien balanceada con todos los grupos de alimentos pero trato de no pasar de 1200-1300 calorías por día.
¿Crees que esto es suficiente para perder algo de peso o debería agregar algo a mi rutina como entrenamiento de fuerza, más cardio o más paseos en bicicleta? Cualquier idea sería muy apreciada. Además, he estado haciendo esto durante 2,5 semanas y el viaje no se vuelve más fácil... ¿es normal? Pensé que ahora sería pan comido, y no sé si he perdido algo de peso todavía porque no tengo una báscula aquí, pero asumo que perdí algunas libras porque mis piernas y mi barriga se ven más firmes...
El camino es de aproximadamente 1.5 millas y me toma alrededor de 12 minutos para llegar al trabajo y 16 minutos para regresar, ya que es cuesta arriba. No me deslizo cuando voy cuesta abajo, pedaleo hacia abajo). Sigo una dieta bien balanceada con todos los grupos de alimentos pero trato de no pasar de 1200-1300 calorías por día.
Tengo 6' y 165 lb (más grande, hombre, mayor).
Mi ejercicio es de 2 horas/día (36 km por ciudad en caminos pavimentados).
Un contador de calorías online estima: en función del tiempo (para mí, 2 horas), multiplicado por la potencia (esfuerzo por tiempo). El esfuerzo o potencia requerida para andar en bicicleta (en caminos pavimentados), es una función complicada: del ciclista (peso corporal), la velocidad (resistencia al viento) y la bicicleta (resistencia a la rodadura).
Cuando ingresé mis números, sugirió que estaba quemando 1000 calorías adicionales por día.
Entonces, para mantener mi peso, agregando ese ejercicio, necesito aumentar mis calorías diarias en aproximadamente 1000: es decir. a tal vez 3000 calorías por día.
Comentarios:
12 o 16 minutos no es mucho ejercicio; No esperaría que afectara mi dieta. Cuando doy un paseo de una hora, me toma los primeros 20 minutos calentar.
Una cosa buena sobre el ciclismo, específicamente, es que: es de bajo impacto y alto cardio; y puede mezclar ejercicio aeróbico (sostenido) y anaeróbico (carreras).
1200-1300 calorías al día no me parece mucho, pero qué se yo.
Si no come (autocombustible) y calienta (comenzar/ir/bombear), entonces no puede hacer un trabajo sostenido (como andar mucho en bicicleta): ¿no es cierto?
En cambio, algunos ciclistas se deleitan con una dieta de todo lo que quieren: si pedaleas como una hora o más al día, y te calientas y sudas mientras lo haces (pero siempre hay una brisa agradable en una bicicleta).
Las calorías quemadas en bicicleta dependen en gran medida del ritmo (velocidad) al que conduce. Al ver cómo va a trabajar a unas 7 1/2 millas por hora, es probable que no esté quemando muchas calorías.
Dicho esto, siempre he creído que, para el estado físico general, algo es mejor que nada. Continúe haciendo lo que está haciendo y cuando regrese a casa del trabajo, tal vez agregue algunas millas adicionales aquí y allá.
En cuanto a que no se vuelve más fácil, uno de mis dichos favoritos es:
"No se vuelve más fácil, solo se vuelve más rápido".
Bien hecho por subirse a una bicicleta. Es la mejor manera que conozco para perder peso, ya que tiene el beneficio adicional de ser increíblemente divertido. Suponiendo que todas las demás variables se hayan mantenido constantes, es casi seguro que ya habrá perdido algo de peso.
En cuanto a la dificultad, debería encontrar que con el tiempo los mismos ascensos serán más fáciles. 2,5 semanas todavía es pronto. Su masa muscular se acumulará y, en general, su cuerpo se ajustará a la carga de trabajo. Aunque es gracioso, algunos días tendrás problemas con los baches que normalmente son fáciles.
daniel r hicks
Sara