Para entrenamientos regulares hay información sobre los beneficios y la importancia de hacer pull-ups regularmente. CrossFit incluso lo menciona en este artículo . Men's Health incluso habla de esto en uno de sus blogs/artículos .
CrossFit Pull-ups parece que usan kipping (donde usas un movimiento inicial contundente de la pierna para obtener un impulso que parece balancearse).
Como fisioterapeuta y entrenador de fuerza, no animo el movimiento violento del ejercicio Kipping Pull-ups. A lo largo de los años, he tratado a muchos pacientes con distensión del trapecio superior y lesiones en el hombro como resultado de hacer Kipping Pull-ups de CrossFit.
¿Por qué hacer Kipping Pull-ups en primer lugar? Además, si eres un amante del CrossFit o un Entrenador Certificado de CrossFit, ¿cómo debo acercarme a ti sin que pienses que estoy en contra de la filosofía CrossFit?
Lo veo como si estuvieran compitiendo en un deporte con un criterio de finalización de dominadas sobre la barra por repeticiones/tiempo.
Si los participantes entienden que están asumiendo un cierto nivel de riesgo de ciertos tipos de lesiones entrenando para este tipo de competencia, entonces es asunto suyo.
Las personas también corren el riesgo de forzar los músculos al patear balones de fútbol, pero aceptan el riesgo porque quieren participar en una competencia que implica patear. Un entrenador en particular que no tenga claro que esta es una técnica de repeticiones por tiempo y que no enseñe también la forma estricta correcta para el entrenamiento de fuerza, ese es un problema diferente.
Re: hablando con personas que pueden ser percibidas como demasiado entusiastas sobre el crossfit para examinar críticamente su entrenamiento, me referiría a 'Becoming a Supple Leopard' de Kelly Starrett (quien obviamente tiene cierta credibilidad entre los crossfitters). El comienzo del primer capítulo tiene una buena discusión sobre los peligros de la 'obsesión por completar tareas' que quizás sea útil para que las personas examinen cuándo es apropiado tomar "riesgos del día del juego" para una barbilla sobre la barra más y si realmente quieren que esos riesgos también sean parte del entrenamiento regular.
El kip no es legal en todas partes.
Cuando estaba en el Cuerpo de Marines (1988-92), el kip estaba permitido y lo usé porque no tenía la fuerza en la parte superior del cuerpo para completar 20 dominadas en suspensión.
Dado que aprender el kip ya no se acepta en los marines, dejé de usarlo para completar mis dominadas.
El kip es un buen ejercicio para todo el cuerpo, y aun así puede agotarte. Supongo que es por eso que estos cursos de CrossFit los están usando. Estos cursos no están diseñados para hacerte poderoso y fuerte, sino para ponerte en forma.
Sí, podrías lastimarte. También podría lastimarse si se resbala en un piso mojado en el baño del trabajo, pero aun así ingresa allí para su negocio . ¿Derecha?
Entonces, ahora es el momento de mostrarles a tus amigos que puedes hacer 20 dominadas. ¿Vas a hacer kip o usar dead hang? Si kips, es probable que digan: "Amigo, ¿qué diablos fue eso?" Si haces un dead hang, podrían decir: "Hermano, tu barbilla no pasó por encima de la barra en el número 18".
Esto es más o menos lo que otros han dicho, pero solo quería aportar mis 2 centavos.
Sin embargo, no soy un entrenador profesional. Solo soy alguien que ha estado haciendo ejercicio durante más de 25 años.
Creo que deberías acercarte a ellos como deberías acercarte a todos los que hacen algo de una forma en la que no estás de acuerdo (o no entiendes): con respeto y sin prejuicios.
En mi opinión (no un crossfitter): Kipping pull-ups son un ejercicio diferente a los pull-ups enfocados en la fuerza. Se centran principalmente en el movimiento explosivo y el uso inteligente de la inercia.
El objetivo del crossfit, según tengo entendido, es la aplicación del movimiento en el mundo real. Para escalar, un pull-up normal es útil, pero no siempre quieres hacer algo elegante y limpio, sino simple y rápido y simplemente levantar el cuerpo.
La razón principal por la que los Crossfitters usan kipping o mariposa pullups en los entrenamientos es porque son más rápidos y requieren menos energía, lo que le permite completar más rondas y terminar más rápido.
Las PU estrictas son maravillosas para desarrollar fuerza. A menos que pueda hacer PU estrictas, es mejor no intentar las cortadas porque puede lesionarse más fácilmente.
En nuestro box, tenemos estrictos PU para la parte de fuerza, pero somos libres de completarlos de cualquier manera en los entrenamientos. Personalmente, me gusta este enfoque particular porque te permite desarrollar fuerza mientras completas una variedad de movimientos.
No es de extrañar que CrossFit utilice pullups kipping en su programa, ya que también lo hacen con ejercicios atléticos como levantamientos olímpicos e incluso algunos programas de anillos olímpicos.
Besides being a somewhat more "athletic" movement (compared to strict pullups), kipping pullups also have the advantage of being able to recruit more lats in people with high-lat insertions too. Namely, since they are not doing a strictly "vertical" pull (rather, something more on the side of a suspended inverted row -- with elbows more to the front rather than to the sides), this could put their lats in a more advantageous position to help out with the movement. So, unlike in a regular/strict pullup, those high-lat-insertion folks will feel it more in their lats than in their forearms.
Nota: no estoy diciendo que el desarrollo del antebrazo sea necesariamente algo malo. Diferentes personas tienen diferentes biomecánicas, lo que podría cambiar significativamente qué músculos se reclutarán/enfocarán/enfatizarán más que otros para un ejercicio/movimiento determinado.
*Editar: aquí hay un ejemplo de inserciones de dorsales altos/bajos (¡aunque "origen" podría ser el término más apropiado!) https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=167582371&page=1
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