En primer lugar mis disculpas si esta pregunta parece estúpida.
Tengo 19 años y tengo un amigo que tiene la misma edad que yo. Ha estado yendo al gimnasio durante aproximadamente 1,5 años, donde principalmente levanta pesas, press de banca, sentadillas, etc. Por otro lado, he estado haciendo ejercicio desde una edad temprana principalmente con ejercicios de peso corporal y comencé el gimnasio hace algunos meses.
Mido alrededor de 5 pies 10, ~ 60 kg. Mi amigo es un poco más bajo y un poco más pesado. Cuando hago press de banca uso casi 3 veces menos peso. La misma historia con la máquina Smith. Sin embargo, mi amigo, que levanta mucho más peso que yo, solo puede hacer una dominada completa (desde la extensión completa de la mano hasta la barbilla en la parte superior de la barra) y 3 dominadas.
Por el contrario, hago alrededor de 20 dominadas y 25 dominadas y comencé a hacer dominadas con un cinturón de peso de 20 kg (logré alrededor de 5 repeticiones completas). Debido a que no tengo suficiente tiempo libre, casi me abstengo de las máquinas y hago mi programa de ejercicios en la barra de dominadas (dominadas, dominadas, máquinas de escribir, dedos de los pies en la parte superior, flexiones de piernas, flexiones musculares, etc.).
Mis preguntas son:
¿Mi amigo, que levanta 3 veces más peso que yo, es más fuerte?
Si logra levantar tanto peso, ¿por qué solo logra tan pocas repeticiones?
¿Por qué no puedo levantar tanto peso si puedo levantar, sin ningún problema, mi propio peso de 60 kg más 20 kg más?
¡Gracias por tu tiempo!
¿Mi amigo, que levanta 3 veces más peso que yo, es más fuerte?
Es más fuerte que tú en ciertas cosas. No existe un punto de referencia único universal para la fuerza. Se pueden usar muchas cosas: sentadillas, arranques, piedras de atlas, peso muerto, press de cabeza, tirar de un automóvil cuesta arriba, etc.
Tu cuerpo se adapta a lo que haces. Tu amigo no se concentra en las dominadas y no entrena con ellas, por lo que es terrible en ellas. También eres más ligero que él, lo que en realidad es bastante significativo.
El entrenamiento de fuerza efectivo se trata de hacer ejercicios que lo desarrollen de una manera equilibrada, completa y segura.
Si logra levantar tanto peso, ¿por qué solo logra tan pocas repeticiones?
No es tan fuerte en el departamento de dominadas/dominadas. Puedes eliminar un montón de repeticiones con pesos más fáciles. Por ejemplo, apuesto a que podría hacer círculos todo el día haciendo banca con tu peso: no hay problema. Es posible que haya desarrollado demasiado su pecho y no haya tocado su espalda, lo cual es bastante normal (y triste), pero no tengo datos que lo respalden.
¿Por qué no puedo levantar tanto peso si puedo levantar, sin ningún problema, mi propio peso de 60 kg más 20 kg más?
Necesitas entrenar para el ejercicio específico. Tu cuerpo tiene una adaptación específica . Si entrenas a muchas repeticiones, desarrollarás resistencia porque no estás usando toda tu fuerza. Si trabajas con toda tu fuerza, tu cuerpo desarrollará fuerza y no resistencia.
Las dominadas no influirán mucho en tu banco. Los dos están relacionados y absolutamente necesitas desarrollar tu cuerpo de una manera equilibrada, pero si quieres hacer más press de banca, necesitas hacer más press de banca: no hay forma de evitarlo.
Dos consejos te daría:
usuario12054
miguel c