¿Cuál es el papel de los bíceps en un pull-up/chin-up?

Quiero entender cuál es el papel preciso de los bíceps en un pull-up.

Aquí está escrito eso;

El pull-up es un movimiento de cadena cerrada en el que el cuerpo está suspendido de las manos y tira hacia arriba. Mientras esto sucede, los codos se flexionan y los hombros se aducen y extienden para llevar los codos al torso.

Entonces, en pocas palabras (ignorando los músculos accesorios), un pull-up consiste en:

• 1. una flexión de codo realizada por el bíceps;
• 2. una aducción y extensión de hombros realizada por aductores de hombros y dorsales (como en una fila);

Ahora, hagamos una comparación entre un pull-up (con agarre en pronación) y un chin-up (con agarre en supinación).

Pregunta 1

Aquí está escrito que:

Las dominadas superan el curl de bíceps para construir brazos más grandes. Las dominadas te obligan a levantar más peso. Te obligan a levantar tu propio peso corporal. Un chico que pesa 75 kg como yo puede desarrollar fácilmente la fuerza para hacer una dominada. Puedo hacer dominadas lastradas con un disco de 20 kg para repeticiones. Eso es 95 kg en total. Pruebe con Curl de bíceps de 95 kg o incluso de 75 kg. Más peso siempre es mejor para ganar músculo. Si quieres brazos más grandes, haz dominadas en lugar de curls.

Entonces, dice que el chin-up es un ejercicio de bíceps muy efectivo ya que te obliga a hacer curl con barra con tu peso.

Bueno, aunque una dominada es muy difícil en comparación con un curl normal (curl de bajo peso), no puedo creer que sea exactamente igual a un curl con barra de 75 kg (más o menos). Si lo fuera, alguien como yo que hace curl con barra de 24 kg no sería capaz de hacer ni media dominada, mientras que yo puedo hacer unas 5 repeticiones.

Pero al mismo tiempo, no puedo negar esta descripción desde un punto de vista mecánico. Por la definición de pull-up anterior, me parece que los movimientos 1 y 2 son dos movimientos simultáneos pero independientes . Entonces, me parecen un curl con barra con tu peso y una especie de fila con tu peso, de acuerdo con lo que escribe la página de levantamiento de pesas.

¿Dónde está la solución?

Pregunta 2

Se sabe que las dominadas proporcionan una mayor activación de bíceps que las dominadas. Está escrito aquí , por ejemplo:

La principal diferencia entre las dominadas y las dominadas es cómo la posición de las manos afecta la función de los codos. En un agarre por encima de la cabeza, también llamado agarre en pronación, sus bíceps (los músculos en la parte delantera de sus codos y los flexores primarios del codo) están en una posición mecánicamente desventajosa. Por el contrario, cuando las palmas de las manos miran hacia usted, también llamado agarre supino, sus bíceps están en una posición más fuerte y más capaces de generar fuerza.

Bueno, lo que no entiendo es:

• ¿Por qué un agarre en supinación permite que tus bíceps generen más fuerza?

• ¿Cómo puede el agarre cambiar la intensidad del trabajo de bíceps? La flexión del codo la realizan los bíceps tanto en dominadas como en dominadas. Si decimos que en las dominadas los bíceps trabajan menos, parece que la flexión del codo la realizan parcialmente otros músculos. ¿Cómo puede ser posible?