Me gustaría ser mucho mejor en pull-ups. Apenas puedo casi hacer dos seguidos, en una barra lo suficientemente alta.
El problema es que soy lo suficientemente alto como para que en casi todos los gimnasios pueda alcanzar las barras de dominadas con los pies apoyados en el suelo, los hombros contraídos y estirados hacia abajo y los brazos ligeramente flexionados. Eso significa que no puedo comenzar desde un punto muerto con las piernas estiradas, como se recomienda en esta respuesta . En cambio, tengo que:
Dobla mis rodillas para que las plantas de mis pies apunten hacia atrás.
Como arriba, pero con las rodillas más flexionadas, de modo que las plantas de los pies apunten hacia arriba.
Doblar la cintura con las piernas estiradas hacia el frente, eventualmente moviéndome hacia dominadas en una posición sentada con los pies fuera del suelo.
Siéntese en lo que mi hija llamaría "puré de manzana entrecruzado".
Agárrate con un agarre muy amplio.
¿Algo más?
Ninguno de estos enfoques parece más fácil que los demás: todos se sienten bastante incómodos, y me resulta más difícil incluso hacer una sola dominada cuando la barra está demasiado baja (nuevamente, la mayoría de las barras)
PREGUNTA: ¿Cómo debo modificar la posición de mis piernas cuando trabajo en una barra de dominadas que está demasiado baja para colgar correctamente?
Preguntas relacionadas:
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¿Cuál es la altura óptima para mi barra de dominadas?
¿Mover las piernas hacia adelante en las dominadas es algo malo?
La forma más fácil que he encontrado sería con las rodillas dobladas hacia atrás y cruzadas, de modo que una pierna sostenga esencialmente a la otra. Básicamente, ese es el número 1, pero requiere menos concentración y energía, y tu torso está en la posición más neutral. Es la variación más cercana a un pull-up estándar.
La opción n.º 3 en realidad se llama dominadas "L-sit" y es otra variedad común. A veces es más difícil porque se necesita más activación central para realizarlo. Asimismo, puedes cruzar una pierna sobre la otra para que sea más fácil. También puede mantener las rodillas dobladas hacia abajo para disminuir el apalancamiento, lo que lo hace más fácil. El método de "puré de manzana entrecruzado" podría incluso ser más fácil ya que las piernas se estarían sosteniendo entre sí.
Un enfoque alternativo sería encontrar algo que no sea una barra de dominadas pero que sea lo suficientemente fuerte como para sostener a una persona (esa última parte es muy, muy, muy importante). Un gimnasio al que fui tenía la barra de dominadas unida a una máquina de cable. La barra de dominadas en sí era demasiado baja, pero el marco al que estaba unida era más alto. Entonces, en cambio, solo usé el marco con un agarre falso (sin pulgares). También he usado los marcos de las máquinas Smith y los power racks.
Julian