Esta no es una pregunta médica o de salud; esta es una pregunta sobre por qué hacer sentadillas me está causando una sensación de ardor/dolor en mis cuádriceps. Normalmente trabajo mis piernas usando sentadillas solo por ahora... Ayer hice algunas repeticiones con una barra de 50 libras sobre mis hombros, a toda profundidad, y mis cuádriceps se sienten hinchados y ardientes... pero esto probablemente siempre estado. Si hago más de 5 repeticiones en una sola serie, tengo un dolor tremendo en los músculos, generalmente DOMS. Si hago pocas repeticiones, está bien, y solo me preocupo por la fuerza y nada más como parte de mi entrenamiento.
¿Por qué mis músculos estarían hinchados y con una sensación de ardor? Llevo muchos años haciendo sentadillas (6) y este problema siempre persiste; también similar con otros grupos musculares principales.
¿Podría haber una buena razón por la que algo en lo que he estado haciendo años y con lo que tengo experiencia (buena forma también, etc.) me cause disgusto al hacer algunas repeticiones más aquí y allá? Quiero decir que camino mucho, pero eso es una necesidad. La mayor parte del trabajo de piernas que hago es caminar.
Caminar no es un trabajo de piernas (a menos que tenga obesidad mórbida) y sentir dolor después de hacer sentadillas con una barra de 50 libras implicaría que necesita desarrollar más fuerza en las piernas. Si esto es todo lo que puede hacer en cuclillas, lo que sería extraño teniendo en cuenta que dijo "Solo me importa la fuerza y nada más como parte de mi entrenamiento", tengo que estar en desacuerdo con Macedon93. Debería hacer sentadillas 3 veces por semana y aumentar el peso en cada sesión. La sentadilla es quizás el mejor impulsor de la fuerza general, y hacerlas de manera constante es imprescindible.
No puedo hablar de cómo el comer diferentes alimentos afecta tu cuerpo (excepto que comer tocino te hace feliz), pero puedo decir que el dolor causado por cierto movimiento se alivia con mayor frecuencia al hacer exactamente el mismo movimiento. Si bien su condición no es DOMS como se indicó anteriormente, si la sensación es similar, simplemente necesita seguir en cuclillas. Haz sentadillas de copa, siéntate en la posición inferior y empuja las rodillas con los codos. Intente estirar los cuádriceps de diferentes maneras, baños de hielo, jacuzzis y tome un ibuprofeno antes de levantar pesas. Eso puede reducir la hinchazón y ayudarlo a superar cualquier dolor que aún pueda existir.
El dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), también llamado fiebre muscular, es el dolor y la rigidez que se sienten en los músculos varias horas o días después de un ejercicio extenuante o desacostumbrado.
Por lo tanto, su afirmación de que obtiene "DOMS" después de un conjunto de 5 repeticiones es incorrecta, a menos que ya haya hecho sentadillas en menos de 5 días. (El dolor generalmente desaparece después de 5 días).
¿Has estado haciendo tus sentadillas de manera inconsistente? Mi régimen de entrenamiento, por ejemplo, implica hacer sentadillas MWF, durante 3 series de 5; aumentando 5 libras/entrenamiento. Solo me duele la primera semana cuando tomo un descanso de más de una semana; desaparece después de eso.
Sus músculos tienen una sensación de ardor porque las fibras están siendo estimuladas y forzadas a trabajar. De esto se trata el ejercicio (al menos el desarrollo muscular). Descompone su cuerpo para reconstruirlo, con el descanso y la nutrición adecuados, para que sea más fuerte de lo que era antes.
Sin embargo, el descanso y la nutrición inadecuados retrasarán su progresión con las pesas y la capacidad de su cuerpo para recuperarse. Una posible explicación de por qué este entrenamiento todavía "duele".
La ocupación en cuclillas debe limitarse a una vez por semana.
Examen general de su ingesta de macronutrientes. Dado que este es un problema con todos los principales grupos musculares, este parece ser el culpable más obvio.
¡Buena suerte y sigue así!
Una vez a la semana no es mucho ponerse en cuclillas, y cincuenta libras no es una sentadilla muy pesada. Si hace más sentadillas y con más frecuencia, sus piernas se fortalecerán y dejarán de dolerle con los entrenamientos normales como el que describe.
OmarAsifShaikh
mitad
usuario8119