Soy un hombre de 20 años, 150 libras, que ha estado haciendo levantamientos de pesas durante poco más de un mes y medio. He estado levantando pesas durante unos dos años, así que no soy un completo novato. He estado haciendo grandes ganancias de fuerza y estoy muy feliz de hacer el programa. Sin embargo, he estado experimentando dolor en mis músculos y me pregunto si debería dejar de levantar pesas por un tiempo.
En mis brazos estoy experimentando un dolor sordo que comienza desde mis deltoides laterales hasta justo antes de mi codo. El dolor parece empeorar cuando estoy haciendo remo con barra, pero también ha estado doliendo mientras hago prensas por encima de la cabeza y mucho después de hacer ejercicio. Cada vez que estoy en casa y levanto o jalo algo lateralmente, siento ese dolor sordo y doloroso.
Además, mis dorsales inferiores izquierdos (y solo el izquierdo) tienen un dolor más agudo que definitivamente es por estar en cuclillas. No estoy seguro de por qué tengo este dolor. Creo que se debe al hecho de que, en un esfuerzo por mantener el pecho erguido y la espalda recta, en realidad estoy arqueando la espalda.
Estos dolores NO son dolores musculares. Actualmente solo lo estoy superando, ya que no es terriblemente doloroso. ¿Es una mala idea? Sospecho que la respuesta es sí.
Editar: Para mayor aclaración, trabajo 3 días a la semana según el programa. Para movimientos de brazos como press por encima de la cabeza y banco, trato de descansar a un máximo de 1 min 30 entre series. Para las sentadillas suelo descansar unos 2-2,5 minutos. Para cada ejercicio, caliento con 2 juegos de barra vacía, luego 3, luego 2 repeticiones de peso creciente. Al final del entrenamiento hago los ejercicios de asistencia. 3x8 series de dominadas los días de press por encima de la cabeza y 3x12 series de fondos el día del banco.
Definitivamente levanto en el lado más pesado de lo que mi cuerpo es capaz de hacer. Cuando empiezo mi serie de trabajo de sentadillas, esa primera repetición se siente muy difícil, casi como si no fuera capaz de completar ni siquiera la primera repetición. Las cosas se vuelven un poco más fáciles después de ese primer set y generalmente puedo hacer todo el 5x5. Sin embargo, la mayoría de los muchachos de fuerza hablan de ser explosivos. Con la excepción de mis filas y peso muerto, nada se siente explosivo en mi entrenamiento. Apenas estoy haciendo las 5 repeticiones completas con la sentadilla y el press militar.
El dolor durante un levantamiento es una indicación de lesión. No podemos diagnosticar cuál es esa lesión, pero necesita como mínimo una semana de descanso, un 20% de descarga y controles de forma obligatorios antes de permitirse progresar a pesos más pesados.
Respuesta tardía Lo sé, pero en caso de que todavía tenga problemas con esto, mis experiencias con los programas 5x5 pueden ser de ayuda. Descubrí que los programas de entrenamiento de fuerza 5x5 son excelentes para alguien que es nuevo en el entrenamiento con pesas o alguien que está tratando de volver a estar en forma. Pero a medida que avanza en el programa y su nivel de condición física mejora hasta el punto en que se encuentra en un nivel de fuerza intermedio a avanzado según las tablas de estándares de fuerza de levantamiento de pesas ( http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards .htm) debe detener los rápidos aumentos de peso asociados con los programas 5x5. Si continúa más allá de un ciclo de 10 a 12 semanas sin los descansos recomendados o las semanas libres, llegará a un punto en el que la fuerza de los tendones de los codos, los hombros, las rodillas y las muñecas no podrá seguir el ritmo de las ganancias musculares. Entonces, aunque sus músculos pueden manejar los aumentos de peso que se levantan, sus tendones no pueden. Si está seguro de que su forma es correcta, entonces la distensión del tendón puede ser la razón de su dolor en el codo. Tómate una semana libre. Durante esta semana de descanso, observe el entrenamiento Wendler 5/3/1 o los programas de entrenamiento tipo vaca loca que todavía se basan en la fuerza pero tienen una progresión más lenta, así como un componente de hipertrofia sarcoplásmica.
Hituptony tiene razón. Una vez que la relación entre el tamaño de su cuerpo y la fuerza esté en un nivel de condición física alto, necesitará desarrollar masa adicional para evitar sobrecargar su cuerpo con el peso cada vez mayor que se está levantando. Puedes hacer esto hasta cierto punto sin obtener el aspecto de culturista hinchado que algunas personas como yo queremos evitar.
Estoy feliz con respecto al peso que puedo levantar en todos los levantamientos principales y ya no me esfuerzo por levantar siempre más peso. También reduje mis entrenamientos de 3 días a la semana a 2 días a la semana con entrenamientos de cuerpo completo 5x5 que descubrí que permiten una mejor recuperación entre los entrenamientos y menos estrés en las articulaciones y los tendones. Soy mucho más fuerte que la mayoría de los chicos de mi tamaño y no me veo hinchado. (Mido 5'9" de altura, peso 175 libras y mis levantamientos son: sentadilla-305x5, peso muerto-365x4, press de banca-210x5, press de banca-155x5, remo pendelay-170x5). No está mal para alguien de 45 años. tipo con muchas millas duras en su odómetro.
Nunca he oído hablar del dolor de espalda debido a las sentadillas. Le sugiero que se asegure de que sus codos apunten hacia abajo y directamente debajo de la barra durante todo el levantamiento. No permita que sus codos apunten hacia atrás durante sus levantamientos. Coloque los codos en la posición adecuada antes de comenzar el levantamiento y asegúrese de mantenerlos en la misma posición durante todo el ejercicio.
Una semana libre probablemente te hará bien. Cuando regrese después de su semana libre, asegúrese de que su forma sea perfecta para todos los levantamientos, no solo para su sentadilla. Press de banca, remos, press por encima de la cabeza y peso muerto. La forma SIEMPRE debe tener prioridad sobre tu ego... es decir, SIEMPRE mantén el peso dentro de los límites de la buena forma. Tan pronto como su forma comience a descomponerse, es hora de retroceder media vuelta. Lo mismo ocurre con el dolor. Cuando los dolores se desarrollan fuera del dolor muscular normal, debe dejar de levantar hasta que se identifique y corrija la causa y el dolor ya no esté presente. Es mejor perder un par de semanas de ganancias en lugar de no poder hacer ejercicio durante varios meses o más debido a una lesión grave... sin mencionar el costo de las cirugías y las facturas médicas. Te sugiero que ignores el "sin dolor, no hay ganancia" mantra y adoptar una filosofía de longevidad y buena salud para toda la vida. Siempre habrá alguien más grande y/o más fuerte que tú. No hay necesidad de probar que estoy equivocado porque sé que tengo razón. Siempre tratando de levantar más y más peso sin tener en cuenta la forma adecuada y siguiendo el principio sin dolor, sin ganancia terminará lastimándose y puede resultar en lesiones de por vida que no se pueden corregir. Nunca ignore los dolores y molestias. Es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo no está bien. ninguna ganancia terminará lastimándolo y puede resultar en lesiones de por vida que no se pueden corregir. Nunca ignore los dolores y molestias. Es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo no está bien. ninguna ganancia terminará lastimándolo y puede resultar en lesiones de por vida que no se pueden corregir. Nunca ignore los dolores y molestias. Es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo no está bien.
Parece que sería un desequilibrio entre la parte superior del cuerpo y los hombros. Tus cargas son demasiado pesadas para que tu cuerpo las soporte. Tuve problemas similares, mi dolor se irradiaba alrededor de las articulaciones de los codos y, a veces, debajo de las axilas, detrás de las costillas.
Utilicé un sistema llamado sobrecarga progresiva para desarrollar la fuerza necesaria para realizar ejercicios compuestos con pesos más pesados.
En tu caso deberías aislar los músculos que te están dando problemas, aligerar un poco el peso y hacer superseries piramidales para aumentar la fuerza en esas zonas musculares sin sobrecargarlas. No necesariamente tomaría una semana de descanso, pero reconfiguraría su programa y comenzaría con un peso más ligero en un programa de fuerza basado en la estética. Esto lo desarrollará incorporando hipertrofia sarcoplásmica E hipertrofia miofibrilar, opuesta a solo miofibrilar.
freakyusuario
usuario4644
Dave Liepmann
Arrodíllate ante Zod