Dolor en el lat inferior izquierdo por sentadillas

Estoy haciendo un programa de levantamiento de pesas 5x5. Hago sentadillas por debajo de la paralela y creo que tengo bastante buena forma, pero mi dorsal izquierdo inferior dice lo contrario. Después de realizar las 5 repeticiones, siento un dolor agudo en mi lateral inferior izquierdo (y SOLO en mi lateral IZQUIERDO). Estoy pensando que esto tiene algo que ver con: 1) Estoy sobreextendiendo mi espalda en un esfuerzo por permanecer lo más recta posible para que realmente se arquee hacia adentro. O 2) Mi posición de agarre manual es rara en la barra. El otro día me puse en cuclillas con un agarre mucho más estrecho donde mis manos estaban directamente sobre mis hombros y parecía sentirme un poco mejor.

¿Alguien con un problema común o sugerencia?

¿Tienes un video o una foto de cómo montas la barra? Se requiere una verificación de formulario. Es posible que tenga un hombro muy apretado que se agrava al sostener la barra. Esto no es raro con la sentadilla trasera con barra baja. Podrías considerar una sentadilla con barra alta.
Recomiendo ver este video de formulario: youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8 .
@DaveLiepmann Eso es interesante porque en realidad estoy haciendo sentadillas con barra alta y estaba considerando cambiarme a sentadillas con barra baja para aliviar el dolor.
Cambiar también podría ayudar en esa dirección, pero definitivamente obtendría una verificación de forma para ver si la parte superior de la espalda y la posición de las manos son buenas.

Respuestas (1)

Pueden ser varias cosas pero yo me pregunto:

¿Si bajo el peso se me quita el dolor?

El dolor suele ser un indicio de una lesión, ¿me he lesionado?

Si realiza una sentadilla frontal, ¿sigue ocurriendo el dolor? ¿Qué tal durante cualquier otro ejercicio?

Descubrí que esto me sucedió durante las prensas militares. Podría presionar el peso, pero debajo de mi pecho, casi debajo de mi axila, tendría un dolor agudo. Fue solo cuando el peso era demasiado extenuante en mi centro, al parecer. Desarrollé mi núcleo y mis hombros un poco más apropiadamente antes de volver a intentar ese peso, y el dolor desapareció. Solo experiencia personal.

Eso es muy interesante. No creo que el peso sea demasiado pesado. De hecho, incluso cuando caliento con una barra vacía, puedo sentirlo (aunque no duele). Probaré con menos peso y veré qué pasa. Las sentadillas frontales no me duelen, ya que este dolor se siente más por la barra comprimiendo mis dorsales, si eso tiene sentido.
Diría lesión debido a la colocación de la barra como se mencionó anteriormente. Si configura la barra demasiado baja en su espalda, está extendiendo demasiado la ubicación de su brazo en la barra para compensar. Poner la cuenca del hombro y todo lo relacionado con eso en una posición incómoda. Esto podría causar un montón de errores de forma, incluyendo inclinarse hacia adelante, tensar/tirar los músculos, nervios pellizcados, flexión de glúteos, etc.
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