Mi pierna se pellizca en mi cadera cuando estoy en cuclillas

Estoy haciendo sentadillas con barra como se describe en Fuerza inicial.

Cuando llego a cierta profundidad, siento que el hueso del muslo (¿fémur?) se pellizca contra el interior de la pelvis y siento que no puedo profundizar más. ¿Está mal mi formulario? ¿Me detengo ahí? ¿O de alguna manera voy más profundo?

Tenga en cuenta que no sentí esto antes, y estaba profundizando mucho. Pero los observadores me dijeron (correctamente, creo) que mis rodillas se moverían demasiado hacia adelante, o que mis caderas subirían y bajarían, no hacia atrás y hacia afuera. Arreglar eso (ahora mi sentadilla parece correcta) ha causado este pellizco.

Respuestas (1)

Empuje las rodillas hacia afuera. Sin una verificación adecuada del formulario de video, es imposible diagnosticar realmente lo que está sucediendo, pero puede ser que sus rodillas se estén colapsando y, por lo tanto, comprimiendo su cadera.

Debe profundizar tanto como describe el libro, que se define de manera objetiva y específica cuando el pliegue de la cadera está más abajo que la parte superior de la rodilla, como en la figura del lado izquierdo aquí:

ingrese la descripción de la imagen aquí

Sí. Rippetoe en realidad analiza el pinzamiento específicamente en este artículo: starterstrength.com/articles/active_hip_2_rippetoe.pdf , y cómo empujar las rodillas hacia afuera soluciona el problema.
Gracias @Sancho, ese artículo fue muy útil. La idea es que debe empujar las rodillas hacia afuera no solo en la parte inferior, sino también en la parte superior y hacia abajo, y debe hacerlo rotando los muslos, no solo empujando las rodillas. Al menos así lo entendí yo.
Eso suena bien. Me alegro de que haya ayudado.
Mi pierna se pellizca en mi cadera cuando estoy en cuclillas
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