Normalmente camino 5 km todos los días y de repente pensé en hacer sentadillas sin ningún calentamiento. Hice 20 repeticiones, 2 veces, y nunca sentí ningún dolor. Por la noche, sentí rigidez, pero luego no pude dormir ni sentarme a causa de eso. Han pasado 2 días y sigo sintiendo lo mismo. ¿Qué podría estar mal? ¿Están lastimados mis muslos? ¿Deberían los calambres durar más de días? ¿Cómo debería manejar esto? No puedo dormir, siento dolor debajo de las nalgas y no puedo usar los escalones. Me siento realmente preocupado. ¿Debo ir a un médico?
Lo que sientes es normal. Cada vez que haga un ejercicio nuevo, o incluso un ejercicio antiguo de una manera nueva, empujará sus músculos más allá del punto en el que se sienten cómodos y los hará sentir doloridos. En su mayor parte, esto se agrupa en el término dolor muscular de aparición tardía (DOMS).
Para algunas personas, la presencia de DOMS se convierte en un objetivo o una indicación de un buen entrenamiento porque, al hacer el mismo ejercicio una y otra vez, sus músculos se acostumbran a la actividad y ya no necesitan adaptarse. Como resultado, los levantadores serios intentarán cambiar su entrenamiento para volver a involucrar a sus músculos, generalmente aumentando el peso.
Para usted específicamente, está adolorido porque a) está haciendo un ejercicio de una manera nueva yb) está involucrando el sistema muscular más grande de su cuerpo: los cuádriceps y los glúteos. La buena noticia es que esto pasará. Además, es probable que nunca vuelva a sentir este dolor.
Si todavía le duele, tome un baño caliente, dése un masaje y luego salga a caminar. El dolor desaparecerá por sí solo en un par de días.
Principalmente estoy de acuerdo con Sparafusile. DOMS es bastante normal, especialmente para esas sesiones de ejercicio impulsivo en las que no ha calentado o no ha hecho el ejercicio antes. Los analgésicos de venta libre y los antiinflamatorios como la aspirina o el ibuprofeno combinados con almohadillas térmicas o baños calientes le darán suficiente alivio para poder dormir. Para los escalones, por tonto que parezca, si tiene problemas para levantar las piernas, intente subirlas hacia atrás o hacia los lados. Utiliza diferentes músculos, por lo que a veces puede funcionar como una solución a corto plazo.
Por último, si el dolor es extremo o comienza a interferir con su capacidad para moverse o trabajar, considere consultar a un médico. Es posible lesionarse de una manera que no se hace evidente de inmediato, existen algunas afecciones graves, como la trombosis , que pueden ser causadas por el ejercicio (aunque rara vez se ven en sesiones más informales como la que hizo), y una visita al médico de $50 que le proporcione una receta para un analgésico más fuerte podría significar la diferencia entre faltar al trabajo y poder seguir ganando dinero.
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