Solía hacer sentadillas una vez, a veces dos veces a la semana y siempre me daban DOM y dolor en los glúteos, cuádriceps y otros pequeños músculos en esas áreas, me dolía sentarme y caminar...
He decidido hacerlas todos los días, también comencé a hacer sentadillas frontales, es la segunda semana que las pruebo todos los días, estoy en el tercer día de esta segunda semana, pero después de las sentadillas de ayer no me siento adolorida, aquí está mi rutina. :
calentamiento: - solo barra olímpica - 2 series de 15 repeticiones - 40 kg 5 series de 10 repeticiones - 50 kg 3 series de 8 repeticiones - 60 kg 3 series de 8 repeticiones
(Me toma un tiempo calentarme)
Plato principal: - 80 kg 1 serie 8 repeticiones - 100 kg 1 serie 8 repeticiones - 120 kg 3 series 6 repeticiones (mi máximo está aquí)
Postre: - 140 kg de sujeción estática (por encima de mi máximo) 3 series de 30 segundos de sujeción estática - Intento de sentadilla 5 intentos fallidos, tuve que soltar la barra cada vez - 160 kg de sujeción estática (por encima de mi máximo) 3 series de 30 segundos de sujeción estática - intento de sentadilla 3 intentos fallidos, tuve que soltar la barra cada vez
calentar: - igual que calentar.
la parte del postre es algo que solo probé dos veces... Descubrí que aumentó drásticamente mi fuerza en sentadillas, mi máximo aumentó en 15 kg después de solo 2 días de probarlo, pero este es el lado.
Mi pregunta es, ¿Por qué no siento dolor? antes, cuando solo lo hacía una o dos veces, me dolía durante 3 o 4 días, ahora que es la segunda semana que lo hago todos los días, ya no siento ningún dolor, definitivamente me canso, mi energía definitivamente se agota , el día anterior solo quería quedarme dormido en el gimnasio después de eso.
Le pedí a mi gente que me viera y revisara mi forma, dijeron que la forma estaba bien, voy de culo a la hierba, la espalda está recta, los pies hacia afuera, la alineación adecuada.
Así que me pregunto, por qué ya no lo siento, definitivamente me siento un poco fatigado al día siguiente, pero no tengo molestias ni dolor ni nada por el estilo...
El dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) no es algo que debas usar para medir la eficiencia de tus entrenamientos. En su mayoría, solo se experimenta cuando tu cuerpo pasa por algo a lo que no está acostumbrado.
En esencia, no es algo a lo que debas aspirar. Pero en términos de incluir variedad en su régimen de ejercicios, es un buen indicador de "oye, esto es nuevo", lo que a menudo es bueno.
Si estás trabajando sentadillas con la intención de progresar en términos de peso, entonces el DOMS tarde o temprano desaparecerá, pero lo más probable es que regrese una vez que lo cambies y comiences a realizar diferentes rangos de series/repeticiones o diferentes ejercicios.
Comenzaste a hacer más sentadillas para mejorar en las sentadillas. Parece que tu plan está funcionando. Eres mejor en cuclillas ya que haces más sentadillas. Una parte de ser mejor en cuclillas es que ponerse en cuclillas no te hace sentir dolorido.
Dos preocupaciones: una, no está claro qué quiere decir con "intento de sentadilla 5 intentos fallidos", lo que suena un poco imprudente. Dos, si su objetivo es volverse más fuerte, entonces tendrá que agregar peso, que no mencionó.
Pero no sentir dolor está bien. El dolor no es un gran indicador de progreso.
Como dijo Alec anteriormente, el dolor muscular de aparición tardía no es algo que debas usar para medir la efectividad de tus entrenamientos. La verdadera prueba es una mayor capacidad para levantar más peso usando la forma adecuada.
Si le preocupa la forma adecuada, uno de los mejores recursos que he encontrado es la guía Strong Lifts. Una forma clave de continuar realizando bien las sentadillas es ejercitar las diversas áreas musculares que contribuyen al realizar sentadillas. Trabajar estos grupos musculares te ayudará a identificar cualquier vínculo débil en el que necesites concentrarte. Encuentre un enlace a estos ejercicios complementarios a continuación. El lugar que escribió esto también tiene un buen canal de YouTube llamado Kinetic U al que estoy suscrito. Espero que esto te ayude.
Guía de sentadillas de levantamiento fuerte: http://stronglifts.com/squat/
Ejercicios complementarios: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong
eric
Jaspe azul
miguel curtis
Jaspe azul