Así que estaba haciendo prensa de piernas en mi gimnasio el jueves pasado con una cantidad relativamente pequeña (180) en comparación con mi máximo (410) y después de hacer solo 15 repeticiones, mis piernas (cuádriceps) me dolían mucho. Todavía se sienten como si estuvieran ardiendo en este momento y cuando subo y bajo las escaleras puedo sentir la quemadura. No duele en las articulaciones ni en los huesos, pero los músculos se sienten como si me estuvieran arrancando la piel. Claro, es bueno que estén creciendo, pero esto no suele pasar. Sin embargo, debo señalar que estuve fuera del trabajo durante un tiempo considerable antes de que esto sucediera. Todavía estoy en cuclillas y presionando las piernas cada dos días, también. ¿Debo continuar o descansar? ¿Y esto es normal?
El dolor muscular es irrelevante para el crecimiento muscular. Es solo una señal de que no has ejercitado estos músculos en particular recientemente.
Siempre que haya descansado lo suficiente y haya ingerido una buena cantidad de calorías en los últimos días, estará más que listo para hacer los ejercicios. No es una buena idea hacerlo si ha realizado algún ejercicio intenso de piernas en las últimas ~72 horas.
Pasa 5 minutos corriendo/montando en bicicleta, 5-10 minutos de estiramiento antes del entrenamiento, esto hará que la sangre fluya y aliviará un poco el dolor. Incluso puede notar que su dolor se ha reducido después del entrenamiento.
Sentirse dolorido no es una señal segura de que está creciendo.
Si te entiendo bien, llevas un tiempo sin trabajar las piernas antes de este entrenamiento (parece que te contradices en la siguiente frase), en ese caso, es normal sentir dolor. Un mayor número de repeticiones también parece hacerte sentir más dolorido, al menos eso es cierto para mí.
joao
JuanP