Las pantorrillas se sintieron doloridas después de una larga caminata

Siendo que pareces ser un novato en el ejercicio de baja intensidad. Caminar es un gran paso en la dirección correcta. El ejercicio tan simple como caminar puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar la movilidad y, a las 3 millas, debería tener una respuesta metabólica positiva.

Por lo general, caminar cualquier distancia es una de las cosas más fáciles que una persona puede hacer, pero hay varios factores que podrían tener algunas limitaciones en su pequeña aventura.

Pies ¿Tiene los pies planos? ¿Usa zapatos con soportes para el arco? ¿No tienes soportes para el arco? ¿Ha tenido alguna lesión en las piernas o los pies que implique una compensación excesiva en los músculos de la parte inferior de la pierna?

Peso Si lleva más de 100 libras de peso corporal adicional, esto podría ser incómodo para los músculos cuando se ponga en práctica. Los músculos de la pantorrilla deben ser naturalmente algo fuertes a menos que lleve un estilo de vida sedentario.

Terreno ¿Sobre qué tipo de terreno estás caminando? calles, veredas? senderos, charcos de lodo? ¿Por dónde caminas?

Si puede ser honesto consigo mismo sobre los problemas anteriores y hacer un autoanálisis sobre cómo, dónde y por qué camina 3 millas por día. Luego puede proceder a desarrollar esos músculos de la pantorrilla como se mencionó anteriormente.

Elimine el dolor Para eliminar parte del dolor que está experimentando actualmente, puede sumergirse en sales de Epsom, media taza de sal/2 cuartos de galón de agua es mi receta personal, hace maravillas con las articulaciones y los músculos adoloridos.

Estira un poco los isquiotibiales y las pantorrillas sentándote en una colchoneta de yoga o en el suelo, con los pies estirados frente a ti, sin doblar las rodillas, coloca los brazos por encima de la cabeza, también rectos, y bájalos lentamente hacia abajo. trate de tocar sus pies, agárrese de las espinillas si no puede alcanzar los dedos de los pies, flexione los dedos de los pies hacia atrás para estirar la pantorrilla. También puedes hacer:

Ya que no ha hecho nada de ejercicio por un tiempo, y esta es su primera caminata de 2 a 3 millas, es de esperar algo de dolor. Para reducir su malestar, puede aplicar un poco de hielo (10-15 minutos no directamente sobre la piel), estirarse suavemente, automasajearse, ducharse con contraste (1 minuto agua tibia/caliente, 1 minuto agua helada, varias veces) o rollo de espuma

Lo mejor que puede hacer para reducir este dolor a largo plazo es continuar estando activo. Su cuerpo se adaptará y después de algunas sesiones de caminata, la cantidad de dolor que experimenta después de cada caminata disminuirá.

Para distinguir esto de una lesión, el nivel de dolor que experimenta por una cantidad idéntica de trabajo debería disminuir con el tiempo (si no espera demasiado entre sesiones). Es decir, si en uno o dos días realiza otra caminata de 2 a 3 millas aproximadamente a la misma velocidad, no debería sentirse tan dolorido en los días siguientes.

Simplemente no estás acostumbrado. La aplicación de hielo en los músculos aliviará un poco el dolor, al igual que los masajes de tejido profundo y los estiramientos. Sugeriría hacer levantamientos de pantorrillas de pie con el peso corporal varias veces a la semana. Puedes hacerlos en la ducha, 30 antes de lavarte con champú, 20 antes de enjabonarte, 10 antes de enjuagarte. Puede aumentar las series/repeticiones si lo desea más tarde.