¿Pierdo músculo o grasa si no como durante 5 días?

Debido a una lesión seguida de un virus estomacal, bebí mucho (coca cola, té helado y agua) pero casi no comí nada durante 5 días. Ahora, mi peso se ha reducido en 3 libras.

Siento que perdí masa muscular. Sin embargo, mi médico me dijo que mientras no comía habría consumido grasa, no músculo.

Si dejo de comer durante una semana, ¿perderé músculos o solo grasa?

Aclaración: Esto no fue a propósito, simplemente no podía comer.

Su primera pregunta es un duplicado de esto: fitness.stackexchange.com/questions/4111/… Dejé la segunda pregunta intacta.
¿Qué bebiste? Si fuera calórico (como un jugo de frutas, pedialyte, etc.), eso marcará una diferencia en la forma en que reacciona el cuerpo. Hay una gran diferencia entre 5 días sin calorías y 5 días con menos calorías.
@JohnP: Coca-Cola sin cafeína, té helado (con azúcar) y agua

Respuestas (5)

Asumiré que lo que realmente le preocupa es cuánto se verá afectada su fuerza en su próximo entrenamiento. Es decir, ¿cuánto debe descargar cuando reinicie su programa de levantamiento?

Tuve una intoxicación alimentaria que afectó mi dieta durante aproximadamente una semana. Cuando regresé al gimnasio, mi sentadilla había bajado de 230 a 215, mi press de hombros de 95 a 85.

Pero, si eso se debe o no a la pérdida muscular real, no lo sé. Después de una semana de enfermedad, probablemente esté mal hidratado, habrá agotado las reservas de glucógeno, los niveles de creatina serán bajos, habrá perdido su fase de supercompensación y es posible que haya comenzado a desacondicionarse. Definitivamente te sentirás menos fuerte.

Bueno, casi espero tener que descargar la primera vez. Mi pregunta es: ¿eso es solo una vez, o realmente estoy retrasando unos meses? Tenga en cuenta que perdí 3 libras mientras estaba fuera.
Tuve que descargar y reconstruir la fuerza durante varios entrenamientos, pero fueron unas pocas semanas de reconstrucción para volver a mi fuerza anterior, no unos pocos meses.

Su médico está más cerca de tener razón (pero probablemente no al 100%).

El cuerpo comienza a comer músculo cuando se queda sin glucógeno. Si está bebiendo bebidas azucaradas (es decir, no dietéticas), eso retrasará el inicio de la masticación de los músculos, al menos hasta cierto punto.

Después de cinco días perderá su condición física marginalmente, pero no radicalmente; la mayoría de los problemas estarán relacionados con no tener suficientes reservas de combustible para hacer un entrenamiento previo a la debilidad.

Hola Dave, me gustaría señalar cortésmente que creo que varias de estas declaraciones pueden ser completamente inexactas. Las páginas 74-77 de la "Guía completa para el ayuno" del Dr. Jason Fung detallan un estudio en el que alguien que ayunó en días alternos durante 70 días perdió 4,9 kg de masa libre de grasa, pero solo 0,1 kg de masa magra. Su analogía era algo así como: si recolectas leña durante todo el verano, y luego llega el invierno y hace frío, no cortas tu sofá (es decir, masa magra funcional) como combustible; utiliza la leña (es decir, tejido adiposo).
Otros libros que he leído indican que beber bebidas azucaradas acelerará la masticación de los músculos, no la retrasará. La razón es que el pico de insulina reduce los niveles de energía en la sangre por debajo de los niveles basales en una reacción exagerada al aumento no natural de glucosa y la insulina también evita el uso de las reservas de grasa para obtener energía hasta que los niveles de insulina bajen. Después de que los niveles de glucosa se agotan por el aumento de insulina, y la grasa ya no es una opción para el cuerpo, rápidamente se convierte en proteína para sintetizar glucosa. De hecho, es muy posible que su médico esté 100% correcto.
@RyanMortensen... Está bien. Sin embargo, un estudio y "libros" no significan mucho por sí solos.
Los libros realmente significan mucho; están escritos por expertos que investigan su tema y proporcionan una multitud de referencias. Mi sugerencia para usted sería agregar fuentes para mejorar su respuesta, mejorando así la base de conocimientos del sitio en lugar de defender su posición al intentar restar credibilidad a los libros sobre el tema (a menos que haya escrito un libro sobre este tema que yo desconozco y son generalmente aceptados como una autoridad sobre el ayuno). Esto no debe tratarse como "tribalknowledgeexchange.com". La mala información sobre salud/estado físico puede ser peligrosa o mortal y debe respetarse.
Además, comprenda que la razón por la que solicito fuentes es solo para tratar de probar lo que aprendí mal y aprender las cosas que usted aprendió que yo aún no sé. Si durante el acto de recopilar fuentes, determina que no puede encontrar información creíble y confiable para respaldar lo que ha afirmado, tal vez aprenda algo nuevo y corrija esas afirmaciones si resultan ser incorrectas. De cualquier manera, es un ganar-ganar; aprendes tú o aprenden los demás.
Noté un error en lo que escribí en mi primer comentario. - "... durante 70 días perdió 4.9Kg de masa grasa...", masa no "libre de grasa".
@RyanMortensen "Libros" estaba entre comillas porque todo lo que dijiste fue "Leí en libros". Los charlatanes también escriben libros; la información en un libro, incluso en un solo estudio, es solo eso: información. Podría estar bien, podría estar mal.
@RyanMortensen (Mi respuesta original debería haber dicho "sin glucógeno y con un bajo porcentaje de grasa corporal").
Bien, seguro. Me gustaría señalar que usted es la parte que responde aquí, por lo que debe asumir la responsabilidad de agregar fuentes a su respuesta a menos que sea un experto en este campo. Si es médico o algún otro profesional certificado en salud/nutrición, indíquelo en su perfil, para que todos podamos conocer su calificación de experto. Stack no fue diseñado para la distribución de conocimientos tribales que otras personas tienen la responsabilidad de refutar. Básicamente estás diciendo que la responsabilidad de demostrar que tu respuesta es incorrecta recae en mí, en lugar de que tú demuestres que es correcta.
@RyanMortensen No dije nada más que lo que dije ¯_(ツ)_/¯ Lo que elijo revelar en mi perfil es asunto mío. SO fue diseñado para ser una fuente de conocimiento, información y discusión, y lo es. No le impongo la responsabilidad de probar o refutar; lo está tomando por su propia cuenta, y tiene más poder para usted. Mi punto es y fue que los "libros" (o certificaciones o títulos) no confieren automáticamente mayor autoridad.

Su médico tiene razón, consulte este sitio web: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id =3529354_DMM010009F3.jpg

Después de aproximadamente el día 5, la energía extraída de las reservas de grasa es máxima. Si continúa ayunando más de 5 días, la proporción de músculo quemado comienza a aumentar.

Hay algo que debe tenerse en cuenta sobre este gráfico. No declara el porcentaje de grasa corporal de la persona estudiada. Tal vez si alguien tiene obesidad mórbida, la tasa de uso de energía de la grasa no disminuiría tan rápido como una persona de peso normal. Obviamente, si una persona extremadamente delgada fuera a ayunar, es casi seguro que perdería masa magra y recurriría a quemar músculo para obtener energía muy rápidamente debido a la falta de grasa disponible.

Ha habido resultados conflictivos que se han informado antes sobre si el ayuno a corto plazo tiene un efecto sobre la pérdida de proteínas. Sin embargo, una serie de estudios ahora muestran que la descomposición de las proteínas aumenta durante el ayuno a corto plazo, por lo que es muy posible que sienta que en realidad perdió algo de proteína y no solo grasa. Puede seguir este artículo para obtener más evidencia. http://ajcn.nutrition.org/content/46/4/557.full.pdf+html

También hay otra revisión que tiene otros 3 estudios que también respaldan el aspecto de una mayor descomposición de proteínas durante el ayuno a corto plazo.

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/nutritionreviews/73/10/661.full.pdf

Lo primero que usa su cuerpo son los carbohidratos (sus bebidas azucaradas tienen un alto contenido de carbohidratos), luego las grasas y, por último, las proteínas. El músculo es proteína. Y si no te mueves mucho, tus carbohidratos se convierten en grasas. Así que probablemente solo pierdas algunas grasas.

¿Pierdo músculo o grasa si no como durante 5 días?
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