Peso vs resistencia

El uso de máquinas es muy diferente a las pesas libres por varias razones:

• Las máquinas normalmente mueven el peso sobre una ruta fija. Las pesas libres requieren que equilibres el peso tú mismo. Esto significa que el mismo ejercicio con pesas libres involucra más músculos, pero lo que es más importante, te permite desarrollar la coordinación neuromuscular. Esta coordinación significa que la fuerza que desarrollas con los pesos libres se transfiere mucho mejor a las situaciones del mundo real.
• El movimiento fijo de las máquinas a menudo no permite una biomecánica adecuada. Todo el mundo es un poco diferente y naturalmente haces los ajustes apropiados a los ejercicios cuando usas pesas libres. Por lo general, esto no es posible con las máquinas, lo que conduce a movimientos antinaturales y, a veces, peligrosos. Por ejemplo, mira las imágenes a continuación de una sentadilla en máquina Smith y una sentadilla con peso libre. Debido a que la máquina Smith solo le permite moverse hacia arriba y hacia abajo, la mayoría de las personas terminan recostándose contra la barra, agachándose detrás de las rodillas y rara vez bajando del paralelo, lo que significa que el ejercicio usa casi exclusivamente los cuádriceps. La sentadilla con peso libre, por otro lado, permite una pequeña curvatura durante el descenso y hace que la persona se ponga en cuclillas entrelas rodillas, yendo por debajo del paralelo y comprometiendo casi todos los músculos del cuerpo (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores, erectores, abdominales, oblicuos, etc.).
• Las máquinas a menudo se enfocan en ejercicios de aislamiento, donde se usa un solo músculo/articulación. Por ejemplo, usar únicamente los isquiotibiales al hacer flexiones de piernas. Estos no son naturales: todos los usos normales del tendón de la corva (correr, saltar, levantar objetos, etc.) siempre involucran a todos los demás músculos de la pierna también, y tampoco son tan eficientes para el entrenamiento. Aunque ciertamente puedes hacer ejercicios de aislamiento con pesas libres, tienes muchas más opciones para ejercicios compuestos: sentadillas, peso muerto, press de banca, press de banca, cargadas, arranques, filas, etc.
• Las máquinas simplemente no pueden proporcionar ciertos tipos de ejercicios/cargas. Por ejemplo, los levantamientos olímpicos (clean, jerk, snatch) son fenomenales para desarrollar potencia ("fuerza de velocidad"). Sin embargo, requieren movimientos muy rápidos/explosivos que la mayoría de las máquinas no pueden manejar. Además, la mayoría de las máquinas (aparte de la máquina Smith, que de todos modos es solo una barra) no pueden proporcionar suficiente resistencia para los levantamientos pesados ​​​​de la parte inferior del cuerpo. La mayoría de los hombres pueden trabajar muy rápidamente hasta una sentadilla con barra de más de 200 libras y un peso muerto de más de 300 libras.
• Además de todo eso, las máquinas difieren mucho en lo que significa cierta cantidad de "resistencia". Por ejemplo, dependiendo de los niveles/ángulos/etc. involucrados, 150 lb en una máquina desplegable pueden ser muy diferentes a 150 lb en otra. Sin embargo, un hombre de 150 libras haciendo dominadas es el mismo en casi todas partes.

Tu pregunta tiene dos respuestas.

1) Si todo es realmente igual, entonces la resistencia es exactamente lo mismo que el peso. La fuerza es fuerza, ya sea que provenga de la masa afectada por la gravedad o de la tensión en un resorte o de bombas hidráulicas o de una pistola de rayos.

2) A lo que llega la respuesta de Yevgeniy es que es ridículo, dentro del contexto del entrenamiento de fuerza (o levantamiento de cualquier tipo, incluso culturismo) suponer que "todo lo demás es igual".

La resistencia de un ejercicio de máquina es fuerza en un plano determinado. En el caso de las máquinas tipo Bowflex, la fuerza puede cambiar a lo largo del recorrido del ejercicio. Con las pesas libres (barras, pesas rusas, mancuernas) lo único que interviene es el peso, la gravedad y cómo está estructurado tu cuerpo (tu antropometría ).

Usemos su ejemplo en los comentarios de un "thighmaster para el pecho" versus pesas libres. Según tengo entendido: la resistencia del resorte sería menor en la posición "abierta" y mayor a medida que se acerca a la posición "cerrada". Si usas mancuernas (digamos, desde una posición sobre tu espalda), la fuerza (de la gravedad) sería igual en todo momento, pero tu cuerpo aplicaría fuerza en diferentes direcciones a lo largo del movimiento (siempre "hacia arriba", pero usando diferentes músculos ya que el peso se mueve en diferentes ángulos en relación a tu cuerpo), además de estabilizar el peso en tres planos durante todo el ejercicio.

Si está preguntando cuándo usar uno u otro, consulte esta pregunta .

Nadie parece estar recibiendo la pregunta OP. Creo que está preguntando sobre la diferencia entre levantar un peso que se mantiene constante a medida que avanza en el rango de movimiento, versus algo como un bowflex o una banda elástica o un resorte que aumenta la fuerza cuanto más lo dobla. Tengo un amigo que dice que un bowflex es una fuerza constante, pero me resulta muy difícil de creer.

La idea de la resistencia en el rango de movimiento es importante, esa es la base completa de las máquinas Nautilus, donde utilizan la leva como una forma de adaptar la resistencia en el rango de movimiento.

Para mí, elegí una máquina con pilas de pesas en lugar de Bowflex porque sentí que tener un peso constante era mejor para el músculo y más seguro para mis articulaciones. Si es cierto que un Bowflex ofrece la misma resistencia en el rango de movimiento, tal vez me equivoque en esa elección.

En cuanto a las pesas libres frente a una máquina, un compañero entrenador con un título en educación física me dice que las máquinas son más seguras para un tipo mayor como yo, pero como señala el compañero anterior, las pesas libres le darán algún beneficio a todos los músculos auxiliares que necesita mantener. equilibrio y posición. Aún así, simplemente hacer las máquinas aún trabajará muchos de los músculos más pequeños en sus brazos y demás.

En igualdad de condiciones, entiendo que me refiero a 20 libras de resistencia por igual a 2 libras de peso. Sin embargo, no creo que la diferencia tenga tanto que ver con eso como con cómo las dos cosas difieren en cómo se desarrollan los músculos de cada técnica. Con la resistencia, por lo general, aísla un músculo y no usa el músculo de soporte que lo rodea. Sin embargo, con pesas libres, por otro lado, permite que más grupos de músculos y músculos de apoyo realicen la acción.

"Máquinas de aislamiento" vs "Pesas libres"; Voy a llegar a la razón para el uso de comillas en breve.

Eventualmente me lesionaba en algún momento durante el entrenamiento con pesas. Una vez que entendí la razón de todas las heridas; He estado libre de dolor por más de 20 años. Independientemente del músculo que pensara que estaba ejercitando, el dolor generalmente terminaba en la zona lumbar, alrededor de la cintura y las caderas.

Yo también buscaría diferentes enfoques para el fortalecimiento muscular; "Máquinas de aislamiento", "Pesas libres"... Hice preguntas similares y recibí respuestas similares sobre qué sistema es el mejor.

En el pasado, me inclinaba más por las "máquinas de aislamiento" porque, para mí, eran más seguras. Bueno, eso es lo que pensé, incluso a través de todas esas lesiones separadas.

Fueron varias, pero separadas, visitas a sesiones de fisioterapia, cuando me di cuenta; Yo fui la causa de las heridas...

El truco es la forma adecuada, ya sabes, la posición del cuerpo. Yo estaba trabajando con 100 libras. de pesas de "máquina de aislamiento" antes de aprender sobre la forma adecuada. Una vez que aprendí cómo aplicar la forma adecuada para aislar y concentrarme en un músculo en particular, no más lesiones, bueno, al menos no durante el entrenamiento con pesas. Me tomó un tiempo aprender a aplicar el uso de la técnica adecuada dentro de una actividad deportiva en particular. ¿Recuerdas cuando estaba usando 100 libras para hacer ejercicio? 10 libras de peso y la forma adecuada me hicieron sentir más fuerte y en forma, confiado. Ahora estoy usando más peso. Tengo que escuchar a mi cuerpo para saber cuándo es seguro subir en la cantidad de peso a usar durante un entrenamiento.

Concluyendo con el por qué de usar comillas con "Máquinas de aislamiento" y "Pesas libres". Lo que ambos tienen en común, para un entrenamiento físico seguro y efectivo, es la aplicación o uso de la forma adecuada; Aislamiento muscular adecuado.

Resistencia y peso no son lo mismo.

Tenga en cuenta que el peso que está levantando (es decir, en su barra o al final de un cable) es realmente una masa, no un peso.

La fuerza (resistencia) varía drásticamente a lo largo del levantamiento, y varía más cuanto más rápido levante. Si realiza el levantamiento lentamente (digamos de 2 a 4 segundos), su resistencia será mucho más constante a través de la izquierda que si "lanza" el peso: repeticiones de 1,5 segundos o menos (lo que verá que hace la mayoría de la gente). Lanzar el peso hace que parezca que estás levantando más, y estás haciendo una parte muy pequeña del levantamiento. El levantamiento rápido utilizará la misma energía para la masa (masa * g * h), pero la fuerza se aplicará principalmente en la parte más temprana del levantamiento.

La resistencia con un resorte (es decir, bowflex o elástico) no debe variar con la velocidad, pero variará con la longitud. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Yo especularía que la resistencia es más constante a través de un rango de movimiento típico para un levantamiento con el bowflex que con cable o mancuernas.