Relación de elevación entre diferentes partes de su cuerpo [cerrado]

Quiero evitar sobreentrenar cierta parte de mi cuerpo con respecto a otras partes, me gustaría mantener un cierto equilibrio en mi cuerpo. Lo que quiero es básicamente una proporción de los pesos que debo levantar con diferentes partes del cuerpo. Para hacer un ejemplo simplista con un número aleatorio: si haces 10 repeticiones en 10 (alguna unidad de peso) en el press de banca, deberías poder hacer 10 repeticiones en la máquina dorsal en 9. No estoy seguro si he estado bastante claro. Sé que no hay una proporción perfecta, pero debe haber algo alrededor, más o menos. Si tu peso corporal es de 70 kg, haces press de banca de 100 kg pero no puedes hacer más de 2 dominadas, significa que estás haciendo algo mal.

Gracias de antemano por cualquier respuesta y espero haber sido claro.

Todos somos diferentes. Puedes tener piernas más fuertes, o la parte superior del cuerpo, la espalda... Según tengo entendido, esa es la cuestión. ¿Cómo entrenar para afrontarlo? Si es así, propondría otro deporte, como el judo, la lucha libre. Así utilizarás todo el cuerpo de forma más natural. El gimnasio, el levantamiento de pesas puede apoyar eso, pero no debe ser tu rutina principal.
Estoy de acuerdo contigo, pero desde hace un par de meses el gimnasio es lo único que puedo hacer.
En ese caso, no te concentres en la potencia máxima. Más bien piensa en la estabilidad. Tal vez potencia explosiva, pero más en términos de todo el cuerpo. El problema con el poder explosivo es que necesitas la técnica adecuada, y eso viene con el tiempo...

Respuestas (2)

No hay una manera perfecta como tal proporción.

En primer lugar, tienes un malentendido sobre el sobreentrenamiento. Ese es un síndrome complejo, no algo simple que se obtiene al hacer demasiadas flexiones de bíceps.

Simplemente periodice su volumen e intensidad y debería estar listo para comenzar.

Dije que sabía que no había una proporción perfecta, pero que debe haber algo alrededor para alcanzar algún tipo de equilibrio. No hablé del síndrome de sobreentrenamiento de manera técnica, solo me refiero a sobreentrenar demasiado cierta parte del cuerpo con respecto a otras partes. Parafraseando, trabajar demasiado en algo y no hacer lo suficiente en otra cosa. No creo que hacerlo al azar ayudaría.
Tenga en cuenta que lo que está preguntando es básicamente una predicción correcta de cuánto crecerá un músculo con una determinada cantidad de trabajo. Esto es imposible de saber en términos precisos.
No estoy hablando de un equilibrio en el crecimiento muscular o la armonía estética. Estoy hablando de algún tipo de equilibrio interno y armonía en el cuerpo. Simplemente no creo que sea saludable hacer press de banca con 150 kg y ser capaz de hacer 3 dominadas con 70 kg de peso corporal incluso si tengo tanto el pecho como los músculos desarrollados y en equilibrio en términos de qué tan grandes son y cómo se ven. Sé que no hay una proporción perfecta, de hecho, solo pedí algunas pautas en bruto, algunos "más o menos". Siempre he jugado al fútbol y nunca he hecho pesas en mi vida y no quiero empezar a hacerlas al azar sin un buen equilibrio.

Si bien mantener el equilibrio es bueno, algunos músculos no pueden soportar la carga que otros pueden. Lats es un ejercicio de tracción, mientras que el banco empuja. Conozco gente que hace press de banca con 500 libras, pero no las he visto tirando de 500 libras en una máquina dorsal, aunque no observo mucho a la gente en general. Además, siempre puede ponerse en cuclillas más pesado de lo que puede levantar por encima de la cabeza.

El objetivo principal debe ser ejercitar todo el cuerpo e intentar fortalecer las zonas más débiles. Cuánto peso está levantando para cuál, es irrelevante, siempre y cuando lo esté haciendo con la forma adecuada y mejorando que antes.

Sí, eso es lo que quise decir, cada músculo debe entrenarse de manera diferente, pero el cuerpo es uno y debe tener un equilibrio. Trabajar solo la parte superior del cuerpo no es un buen entrenamiento y no te garantiza un equilibrio en tu cuerpo. Como no puedo levantar lo mismo con cada parte de mi cuerpo, pregunto cuál debería ser más o menos la proporción para no descuidar algunos músculos y darle demasiada importancia a otros.
Relación de elevación entre diferentes partes de su cuerpo [cerrado]
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