Tengo 24 años, peso 62,35 kg y mido 5 pies y 6 pulgadas de altura . He estado haciendo ejercicio todos los días en casa, principalmente ejercicios cardiovasculares de la aplicación mejor calificada.
Quiero desarrollar un buen estado físico, un poco de abdominales, hombros anchos, buenos bíceps y tríceps. Para esto, estoy revisando mi consumo de calorías y manteniéndolo dentro de las 2200 calorías todos los días durante los últimos meses.
Como resultado, veo pocos cambios en mi forma física, pero perdí peso de 65 kg a 62,35 kg; pero mi objetivo era perder grasa, no peso. Quiero mantener el peso pero perder la grasa.
¿No debería preocuparme la pérdida de peso? ¿Qué debo hacer para mantener este peso alrededor de 62-65 pero crecer muscular?
He estado haciendo ejercicio todos los días en casa, principalmente ejercicios cardiovasculares de la aplicación mejor calificada.
Quiero desarrollar un buen estado físico, un poco de abdominales, hombros anchos, buenos bíceps y tríceps. Para esto, estoy revisando mi consumo de calorías y manteniéndolo dentro de las 2200 calorías todos los días durante los últimos meses.
Nada de esto se logrará simplemente comiendo y haciendo cardio. Si quieres músculos más grandes, necesitas levantar cosas pesadas.
Como resultado, veo pocos cambios en mi forma física, pero perdí peso de 65 kg a 62,35 kg; pero mi objetivo era perder grasa, no peso. Quiero mantener el peso pero perder la grasa.
Si ha perdido grasa, significa que está gastando más calorías de las que ingiere. Puede ser porque necesita comer más o porque su conteo de calorías no es exacto.
¿No debería preocuparme la pérdida de peso? ¿Qué debo hacer para mantener este peso alrededor de 62-65 pero crecer muscular?
Me preocuparía un poco, sí, pero eso es porque mido 1,87 cm. Para mí, eso sería dramáticamente bajo peso. Sin embargo, no mencionaste tu altura. Si eres bastante bajo, podría estar bien. Si tienes mi estatura, deberías apuntar a por lo menos 75+ kg en mi opinión.
Creo que puede haber calculado el contenido calórico incorrecto de los alimentos que está tomando o su metabolismo es alto y está quemando todas las calorías que está tomando. Como ha mencionado, su entrenamiento consiste principalmente en actividades cardiovasculares, esto también quemará algunas calorías más.
Si quieres desarrollar músculos, hacer ejercicio en casa siguiendo alguna aplicación no te será de mucha ayuda. Te sugiero que te unas a un gimnasio y empieces a levantar pesas. Para desarrollar músculo, debe tensarlos para que la fibra muscular se desgarre microscópicamente y luego alimentarlos con proteínas.
Con 5 pies 6 de peso entre 65-70 será ideal para ti. Como estás en 62,35, necesitas ganar 5 kg y eso debería ser masa muscular magra. Para eso, debe asegurarse de que sus macros sean correctas. Debe obtener proteínas por libra de su masa muscular, por lo que toda su dieta para un día combinada debe tener aproximadamente 150 g de proteína.
Tener abdominales depende de tu porcentaje de grasa corporal. Cuanto mejor masa muscular tengas y menor sea tu porcentaje de grasa corporal, tus abdominales serán más visibles.
hipopótamo oscuro