Cable pull throughs como alternativa al peso muerto tradicional

Constantemente busco alternativas de peso muerto para mi programa de entrenamiento en casa (o para entrenamientos en casa en general, no solo para mí). Esta vez me topé con un ejercicio llamado tirones de cable (también puedes hacerlo con bandas de resistencia).

tirar a través

Con los objetivos del culturismo en mente, ¿cómo se compara este ejercicio con un peso muerto tradicional en cuanto a los efectos del entrenamiento y la seguridad?

¿Hasta dónde puede ser un sustituto de un peso muerto? ¿Qué otros ejercicios sugieres para hacer que el cable tire a través junto con esos otros ejercicios una buena alternativa de peso muerto?

También me interesan los detalles biomecánicos.

Bueno, realmente no es lo mismo. Realmente no está reemplazando el Deadlift en términos de fuerza de tracción. Sin embargo, para el culturismo, el peso muerto no es obligatorio. Siempre que haga sentadillas, puede agregar buenos días, levantamientos de espalda, trabajo de glúteos (si las sentadillas no son suficientes para usted) y aislamiento de isquiotibiales. Debería ser suficiente.
¿Por qué estás buscando una alternativa? ¿Es una restricción de ubicación (no tienes el espacio o la capacidad para hacer peso muerto donde estás), física (tienes una limitación física como un problema en la espalda baja) o equipo (simplemente no tienes una barra)?
Restricción de equipo y ubicación. Incluso si este no fuera el caso, estaría interesado en él por razones "teóricas", ya que en general estoy interesado en lo que es posible con el equipo "doméstico".
@ssteinberg estuvo de acuerdo, los pesos muertos para los culturistas son raros, incluso las sentadillas pueden ser limitadas ya que puedes "bloquearte" alrededor de las caderas. En el culturismo quieres tener una diferencia notable entre tus hombros y tus caderas, no quieres tener glúteos grandes. No digo que nunca hagas sentadillas, solo asegúrate de no pasar de los 90 y pasar mucho tiempo en las sentadillas de trineo / hack.

Respuestas (1)

No, el tirón del cable no será un sustituto perfecto para un peso muerto.

Mirando las imágenes de arriba, es muy claro que el ángulo del tirón del cable es muy diferente al de un peso muerto típico. Como resultado, los efectos sobre los músculos comprometidos serán diferentes a los del peso muerto.

Un peso muerto tradicional involucra los músculos de los muslos y los brazos durante los movimientos de levantamiento y caída y luego los músculos de la base, los hombros y las piernas para lograr estabilidad una vez que el levantador está de pie. Además, hay un tirón vertical hacia abajo del peso, que se equilibra con todo el cuerpo.

El cable de tracción, por otro lado, funciona en ángulo. Tu punto de pivote no es tu pierna sino tu cintura. Hay un tirón hacia atrás en tu cuerpo, que tienes que contrarrestar.

El tirón del cable parece ser un sustituto del swing con pesas rusas; incluso los movimientos parecen similares (al menos en las fotos) .

Si una casa es lo suficientemente grande para un ejercicio de tracción con cable (que requiere un equipo grande) , debe ser lo suficientemente grande para una barra y pesas.


Por lo tanto, obtenga el equipo adecuado y realice los ejercicios correctamente :).

Estoy haciendo pull throughs con bandas de alta resistencia, que no necesitan mucho espacio. El problema de conseguir pesas no es solo el espacio sino también la protección del pavimento del suelo...
@Sarah ahh... entiendo lo que dices. También tengo un problema similar con la protección del pavimento del piso. Tengo que esforzarme para bajar la barra suavemente. Con suerte, encontraré una solución para eso más tarde. Pero no dejaré que eso me impida usar la barra... es hermosa :)
Cable pull throughs como alternativa al peso muerto tradicional
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v