La pérdida de grasa corporal se detuvo. ¿Alguien tiene experiencia con menos del 8% de grasa corporal?

He reducido con éxito mi grasa corporal del 15 % al 8,5 %. Tenga en cuenta que estas son pruebas de pellizco, por lo que el porcentaje calculado de grasa corporal total podría estar un poco fuera de lugar. Mi pliegue de piel abdominal mide 7,1 mm.

Como 3000 calorías al día y cada vez que trato de reducir esto, pierdo músculo (lo que resulta en un porcentaje de grasa corporal general idéntico o peor). Es casi como si mi cuerpo no quisiera perder más grasa.

No hago NINGÚN ejercicio cardiovascular, solo entrenamiento con pesas duro y pesado (al menos para mí) 4 o 5 veces por semana. ¿Qué ejercicio cardiovascular debo intentar poner (suponiendo que me deprima)? ¿Alguien probó y tuvo éxito con el ayuno intermitente?

Estoy CASI feliz con mi físico. Odiaría venir hasta aquí y no lograr un físico completamente triturado. Aquí hay una foto. Puedes ver esa gota de grasa donde deberían estar los 2 abdominales inferiores.

instantánea del cuerpo

Solo una nota: es posible que no TENGAS "dos abdominales inferiores". Los abdominales son básicamente una hoja de músculo que va desde las costillas hasta la pelvis. Lo que crea las "divisiones" o el paquete de 6 es el tejido conectivo que ayuda a anclar los abdominales. Algunas personas tienen 4 divisiones, 5, 6, 8. Es completamente genético y no se puede cambiar. Solo por experiencia personal (especialización universitaria y experiencia posterior), lo ubicaría más cerca del 5-6% de grasa corporal. Eso es lo más bajo que desea estar a diario, cualquier cosa más que eso es una condición extrema que requiere una atención dietética específica para mantener la salud.
Interesante. Saludos por el comentario.
@JohnP Es imposible que esta foto esté por debajo del 10 %.
@JohnP Como dijo Thomas, no hay forma de que la persona en la imagen esté cerca del 5-6%. Esto se parece más al 9-12%. Dicho esto, el comentario sobre las inserciones musculares en los abdominales es correcto, es posible que la persona no pueda mostrar los dos abdominales inferiores si no tiene inserciones profundas.

Respuestas (5)

En primer lugar, te ves en buena forma teniendo en cuenta que no haces ningún ejercicio cardiovascular. Creo que lo que necesitas son 20 minutos de cardio por la mañana antes del desayuno. Comenzaría con 10 minutos en la máquina de ciclo por la mañana. 5 días a la semana, luego cada semana agregue un minuto o más. Eso ayudará a aumentar la resistencia y a reducir lentamente su porcentaje sin ayunar y luego recuperar el peso.

La idea detrás de esto es que sus niveles de insulina están en su punto más bajo antes del desayuno, y eso deja vulnerables sus reservas de grasa. Una cantidad ligera de cardio por la mañana antes del desayuno (llamado cardio en ayunas) apunta a los suministros de grasa y, en su mayor parte, deja los músculos intactos. Enlazado aquí está el artículo de t-nation que describe esto en detalle.

Honestamente, no estoy seguro de por qué esto obtuvo tres votos negativos, ya que el consejo es sólido. He agregado un enlace a t-nation que explica la idea detrás de lo que recomienda Smitt_3000.
Lo intentaré, gracias @Smitt_3000.
Me las arreglé para recoger una máquina de ciclo de segunda mano del maletero de mi casa y me resultó fácil meter los minuetos sin demasiados gastos o inconvenientes. ¡Gracias Moisés por la Edición que tanto necesitaba!. Me alegro de haber podido ayudar a Mike S.
Buena respuesta, solo asegúrate de agregar que el cardio de baja intensidad es la mejor forma de cardio en este caso.

Desafortunadamente, no hay ningún secreto que impartir aquí, hombre. Es solo una cuestión de mantener un regimiento de calorías netas diarias negativas (más calorías diarias quemadas que consumidas) durante un cierto período de tiempo. Una vez que haya alcanzado el físico que está buscando, puede comenzar a igualar las calorías diarias consumidas con las calorías diarias quemadas para mantener esa cifra.

Dada la forma en la que te encuentras, probablemente no te esté diciendo nada que no sepas ya. Si ya estás siguiendo una dieta de calorías negativas, entonces solo debería ser una cuestión de consistencia antes de que el porcentaje de grasa comience a disminuir. Si el ritmo es demasiado lento para su gusto, la respuesta es simple: queme más calorías o consuma menos calorías, o ambas cosas. No importa mucho si haces cardio, levantamiento de pesas o lucha de osos, siempre que se respete la ingesta de calorías negativas. Buena suerte.

Si hubiera mantenido una ingesta calórica negativa, no habría ganado 6 kg de músculo en los últimos 6 meses. Aquí es donde hay un gran agujero en mi comprensión. Dado que la intensidad de mi entrenamiento desencadenó una respuesta adaptativa al cuerpo que tengo hoy (pérdida de grasa + aumento de músculo), ¿tal vez necesito aumentar la intensidad de mi entrenamiento (de alguna manera) para inducir una mayor mejora en la composición corporal? Mi intensidad de entrenamiento se ha estancado un poco seguro...
No se puede quemar grasa sin un aporte calórico negativo. Sin embargo, no es raro que las personas pierdan grasa y ganen músculo en el mismo período de tiempo (suponiendo que este sea su caso). Esto puede ocurrirles a los principiantes y a aquellos con una genética superior (así como a los que toman esteroides).
No es verdad. Nunca he tomado esteroides y la multitud con la que entreno hace que cientos de personas por año pierdan grasa y ganen músculo (www.biologiclabs.com.au) al mismo tiempo. Encontré un sitio web que explica cómo es posible. ¿Qué piensas? scoobysworkshop.com/gain-muscle-lose-fat
Parece legítimo: Scooby generalmente sabe de lo que está hablando.
"No se puede quemar grasa sin una ingesta calórica negativa" Creo que esta afirmación se basa en la simplificación excesiva de "calorías que entran, calorías que salen". ¿Qué pasa cuando como como un caballo pero entreno duro, gano músculo y mi porcentaje de grasa corporal parece disminuir?
@DaveLiepmann has dado en el clavo. Eso es porque hemos topado con uno de los muchos factores que afectan el metabolismo y la ecuación del consumo de energía. Más alimentos - +TEF (Efecto térmico de los alimentos), +BMR (tasa metabólica basal). Más entrenamiento con pesas - (TE, SPA, NEAT). Plantea la pregunta: ¿cómo se resume el efecto de comer más alimentos de calidad y entrenar como un animal en términos de objetivos específicos de composición corporal? No siento que esté más cerca de poder formular un consejo sólido para alguien. ¡Ciertamente he dejado de decir "come menos de lo que quemas"!
@MikeS Lo mejor que tengo es una copia del podcast Paleo Solution. Les encanta jugar con el horario de las comidas al estilo LeanGains, así como la manipulación de macronutrientes (menos carbohidratos), dormir lo suficiente y asegurarse de que el cortisol, la vitamina D, etc., estén en su punto. Pero no hablo desde un lugar de experiencia en este caso.
Interesante sobre la vitamina D. Algunos de los muchachos triturados que conozco toman mucha vitamina D. Veré el podcast.

Realmente no puedo afirmar que tengo experiencia personal en el tema, pero me topé con un video que podría ser de interés . La reivindicación es que el régimen de formación ha llevado a una cifra final del 3%.

En resumen, el concepto es hacer ejercicio de 5 a 6 veces al día, unas pocas horas cada uno. En términos de nutrición, el consejo que se da allí es comer productos ricos en proteínas y bajos en grasas/carbohidratos (como huevos, pechuga de pollo, etc.), así como reducir los carbohidratos después de las 8 p. m.

Ahora bien, no afirmo que esto sea completamente cierto o que funcione como se afirma en el video. Sin embargo, la persona en cuestión es bastante conocida, es posible que incluso la hayas visto en una o dos películas. :)

Interesante - gracias! Lo comprobaré. Creo que esas estrellas de cine usan clenbuterol (al parecer muy común en Hollywood).

Podrías probar la manipulación del agua. La idea básica es beber 4 litros de agua al día durante varios días seguidos junto con la restricción de carbohidratos.

Después de eso, deja de beber, cárgate de carbohidratos y creatina. Y observa cómo los músculos se vuelven redondos y tu cuerpo se tonifica, mientras meas como un caballo todo el día. Los diuréticos también ayudan.

Por supuesto, esto no es una verdadera pérdida de grasa, sino una forma de prepararse para la sesión de fotos o la competencia de figura.

¿Qué son las macros?

Con un déficit de calorías más bajo, debe ajustar su proteína más alto, ya que mientras más delgado se vuelve muscular, el desperdicio puede ser muy rápido, así que vea si su proteína está en 3 g/kg de su peso corporal. http://www.jissn.com/content/11/1/20/resumen

SI se demuestra que es perjudicial para su nivel actual, desea quemar más grasa, por lo que debe tener un déficit de calorías y un alto contenido de proteínas. Es poco probable que obtenga niveles de proteína establecidos en IF

No estoy seguro si tienes genética para los dos abdominales inferiores, supongo que una forma de averiguarlo :)

La pérdida de grasa corporal se detuvo. ¿Alguien tiene experiencia con menos del 8% de grasa corporal?
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