¿Cómo calentar mis bíceps?

Por lo general, calentar los músculos solo requiere realizar el movimiento con pesos más bajos. Está bien usar conjuntos de 5 y luego disminuir cuanto más se acerque a su peso de trabajo.

Sin embargo, si tiene dolor en la mano, revisaría su formulario. ¿Ese dolor es punzante desde el codo? Si es así, es posible que esté ejerciendo demasiada presión sobre esa articulación y haya desarrollado un poco de tendinitis.

Asegúrate de ejercitar los músculos que crees que ejercitas. Por ejemplo, si su cuerpo se balancea solo para levantar la barra mientras hace curl con barra, necesita fortalecer su núcleo antes de poder mejorar sus bíceps, lo que en general no es una mala idea.

Ya que estás siendo un poco vago aquí, solo puedo darte una respuesta vaga. Si sus bíceps no están mejorando, entonces no les está proporcionando suficiente estímulo para producir una respuesta adaptativa (crecimiento) de ellos. Puedo hacer casi todo el entrenamiento de bíceps que necesito con dominadas o dominadas con pesas.

¿Cuáles son tus metas? ¿Salud? ¿Longevidad? ¿Actuación?

Si está buscando formas de mejorar sus músculos bíceps, hay muchos ejercicios que puede hacer.

Una excelente manera es saltar a una barra (que usaría para dominadas), sacar la cabeza por encima de la barra y luego bajar muy lentamente. Repetir esto 5 veces te dejará muy exhausto, pero la repetición con el tiempo mejorará drásticamente tus bíceps.

Si está buscando una buena manera de entrenar otros músculos, una forma sencilla de hacerlo es el método 15, 12, 10, 8, 6, 4. Empiezas con un peso fácil para ti y haces 15 repeticiones. Mueva el peso un poco más abajo y haga 12 de esos. Sigue bajando el peso hasta llegar a 4. Si puedes hacer 4 de este peso, bájalo aún más y más hasta que no puedas hacer más.